<p class="ql-block">我的指導老師：</p><p class="ql-block">你的標準體重在90~100斤，如果食量比較大的話，在餐前10分鐘左右喝一杯溫熱水或者一碗湯，可以稀釋胃酸，也可以一定的飽腹感，這樣的話我們攝入的熱量相對會少一些，也可以避免忍著嘴不吃東西的那種難受，在減脂的過程當中記得一定要多吃肥肉，不管雞肉牛肉羊肉魚肉都沒問題，然后加葉子菜類的更好，每天的飲水量2500毫升的溫熱水，每天保持6000步以上的活動量，打掃衛(wèi)生啊，走路啊，去菜市場買菜都沒問題，以前用過減肥產(chǎn)品的話，可能腸道不太好，肌肉代謝可能不是很好，體脂秤到了就測一下給紀委代謝發(fā)出來。</p> <p class="ql-block">@所有人?再給大家普及兩個營養(yǎng)的知識點，是怎么奶茶減脂的原理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1??什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??碳水指含糖的及含淀粉的，簡單來說就是水果、米、面、糖、根莖類、玉米、部分堅果，他們吃到體內(nèi)都會轉(zhuǎn)化成葡萄糖來給身體供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?身體用葡萄糖供能，就輪不到脂肪供能。所以脂肪就沒有機會燃燒分解就不能達到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??甚至多余的葡萄糖就會儲存下來，轉(zhuǎn)換成脂肪，這是人長胖的最底層的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于?脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白質(zhì)，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在營養(yǎng)學當中，脂肪是給身體供能的，對我們的細胞、臟腑、身體激素的分泌都是很好的。脂肪供能的時間更長，營養(yǎng)更高。所以很多人吃了帶脂肪的肉之后，不會太餓，精神會更好的原因就在這里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們減脂期間，給碳水減少，多吃肥的/帶皮的肉。碳水消耗完之后，就會啟動脂肪供能，那么吃肉的目的是補充身體的營養(yǎng)，并且讓身體形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精靈奶茶含有豐富的歐米伽3系列的優(yōu)質(zhì)油脂可以幫助身體自身的肥肉分解燃燒供能而達到減脂的效果，腰部的肥肉分解掉腰就細了，腿部的肥肉分解掉大象腿就沒有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用這樣的方法減脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中國人的生活飲食習慣，容易接受，不反彈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二經(jīng)濟實惠容易堅持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不會缺乏營養(yǎng)，減下來之后皮膚不會松弛。</p> <p class="ql-block">以上就是整個減脂的底層邏輯了，有文字有圖，大家可以收藏。</p> <p class="ql-block">??減脂輕體期早上4件事：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1????????早上起床上廁所，取尿的中段，用尿酮試紙檢測尿酮顏色并拍照上傳，目的了解你是否在燃脂生酮及燃脂的情況；頭一天是否吃了一些含碳水的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2?????????上體脂稱測身體數(shù)據(jù)，做文字打卡：詳細記錄身體相應數(shù)據(jù)，生活、飲食、作息等信息，這樣便于營養(yǎng)師做參考，給出針對性的指導。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2?????????喝200到300毫升淡鹽水，最好是海鹽，補充身體流失的水分及微量元素。有保養(yǎng)品也可一起服用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4????????吃早餐，1~2個雞蛋，一份蔬菜或低糖水果加一杯奶茶(采用60--85度的熱水沖泡)，腸胃不好的及剛開始喝奶茶的，在餐后喝奶茶。</p> <p class="ql-block">小西紅柿也不要吃太多</p><p class="ql-block">減脂期間吃3/5個就好</p><p class="ql-block">吃菜吃肉海鮮菇類</p><p class="ql-block">這么多吃點你還嫌不好嗎</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">豬蹄可以吃新鮮的更好，所有的肉類都可以吃，最主要的是在做的過程當中不放糖，不勾芡、不放蠔油，芝麻醬，花生醬等濃稠醬料，其他沒太大問題。</p> <p class="ql-block">飲食結(jié)構(gòu)很重要，既保證能吃飽，吃好，吃的營養(yǎng)的同時，讓身體的脂肪變成能量消耗，達到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">底層邏輯明白，吃對更重要[憨笑]</p> <p class="ql-block">吃飯注意一下你也能掉秤:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">兩餐之間最少間隔4個小時</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">減脂期間最好不要吃零食，多喝溫熱水</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐在6點之前結(jié)束</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不餓不吃，吃飽不吃撐，吃飽就停[微笑]</p> <p class="ql-block">建議拌菜可選橄欖油，亞麻籽油，山茶油，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這些油里含有歐米伽3和歐米伽6的健康比例的優(yōu)質(zhì)油，更有助于減脂的人群</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨第一杯水可謂“黃金水”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一：清理血管垃圾 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：清理腸道毒素、腸道通暢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三：可降低內(nèi)臟周圍脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四：血管暢通堅持晨起喝水300毫升 ??</p> <p class="ql-block">這個我沒注意，里面寫的很清楚，你可以看看，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斤數(shù)你小基數(shù)拼不過大基數(shù)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你要看體脂率，腰圍</p> <p class="ql-block">低碳生酮飲食自己這樣吃也能掉秤，但會滿，身體營養(yǎng)不會那么均衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果?上奶茶那效果就是絕絕子，就像咱們的數(shù)字?內(nèi)觀一樣厲害厲害[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們一袋奶茶30克，有10克的膳食纖維，大概有2克左右的蛋白質(zhì)及微量元素（包括維生素，膠原蛋白，抗氧化的礦物之類的），有18克的優(yōu)質(zhì)的油脂，營養(yǎng)非常豐富，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以當早餐，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以做日常保養(yǎng)，配合著低碳飲食，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?可以很好的減脂增肌塑形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一袋奶茶的熱量是167大卡，大約相當一碗半米飯的熱量，營養(yǎng)又超級豐富[強]</p> <p class="ql-block">在給你分享及為什么?奶茶效果好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你認真看一下奶茶的成份，每一個成分你都可以百度一下[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">營養(yǎng)性低碳飲食為什么會幫助皮膚抗衰老？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想讓皮膚好，光靠護膚品還不夠，皮膚缺乏好的脂肪會導致皮膚干燥、粗糙，高碳水飲食會刺激分泌胰島素，影響其他激素產(chǎn)生一系列激素水平的改變，使皮膚產(chǎn)生過多的油脂，從而堵塞毛孔，與表皮角質(zhì)細胞結(jié)合，形成粉刺，會讓肌膚暗黃，膠原蛋白斷裂，肌膚失去彈性，營養(yǎng)性低碳飲食可以大大減少糖化對皮膚細胞和組織的損害，有利于淡化皮膚色斑，提升皮膚光澤，使皮膚的彈性蛋白更有活力，間接預防肌膚衰老！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??燃精靈防彈奶茶營養(yǎng)性生酮/低碳??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一杯優(yōu)秀的防彈奶茶從成分開始：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、有碳水克星：白蕓豆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、有提升新陳代謝的綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、有脂肪助燃器獨家：美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有豐富的歐米伽3（不飽和脂肪酸），其功效是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、還有抗氧化的原花青素（野櫻莓）????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花青素還有抵抗自由基，減少炎癥對身體的侵害</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是一款讓抗糖、減脂、抗衰、抗氧化融為一體的奶茶，所以取名叫燃精靈！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">????這還是一款讓皮膚Q彈的保鮮劑，里面含有多重美膚成分，天然的抗氧化物：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、野櫻莓粉：富含原花青素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、魚膠原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大餐救星終結(jié)者，阻止淀粉吸收，讓你有滿滿的飽腹感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、白蕓豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??奶茶里的七種優(yōu)質(zhì)油脂：（都可以百度）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、美藤果油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、亞麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、奇亞麻籽油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、有機初榨椰子油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、新西蘭草飼黃油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、天然中鏈甘油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、共軛亞油酸甘油酯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??五大抗糖精選成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、酪蛋白</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、赤蘚糖醇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、低聚麥芽糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、白蕓豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、抗性糊精</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??六大美顏成分：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1、魚膠原蛋白肽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2、刺梨提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3、超氧化物歧化酶（SOD）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??4、野櫻莓果（歐洲皇室的貢品，富含原花青素，還含有對人體有益的礦物質(zhì)和維生素……）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??5、綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??綠咖啡豆提取物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綠咖啡豆提取物的功效與作用：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 降壓作用：綠咖啡豆提取物的降壓作用平穩(wěn)、無毒副作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 抗腫瘤作用：綠咖啡豆提取物的抗變異作用揭示了對腫瘤的預防作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 補腎、增強機體免疫作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 抗氧化、抗衰老、抗拒骨骼老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 抗菌、抗病毒、利尿、利膽、降血脂、保胎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 燃燒脂肪，提高人體代謝率??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??6、柑橘濃縮物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上營養(yǎng)，還可以降低炎癥反應，維護免疫功能；調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導并降低腦部氧化；增強注意力和記憶力</p> <p class="ql-block">你吃素可以</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?奶茶?牛油果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用椰子油，豬油，亞麻籽油，黃油</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炒菜</p> <p class="ql-block">專家分析——每個人都是不同的，也具有不同的碳水耐受水平。有些人，尤其是運動員，每天吃多到100克的碳水化合物，還可以保持在生酮狀態(tài)，但大部分人。需要維持在50克以下，而那些有代謝綜合征的人通常需要保持每天低于30克總碳水才能產(chǎn)生足夠的酮體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——瑪莉亞.艾默瑞奇。</p> <p class="ql-block">老師的這個比喻不錯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就好像你有一筆存款（身體的肥肉），你每月工資3000元（每天吃進去食物），你每月支出2000元（每天的基礎代謝），你就能存下來1000元（長肥肉），如果你每月工資1500元（每天吃的食物），那你就要動用500元的存款（每天消耗身體本身有的脂肪），所以就減脂成功，親愛的們一定要清楚這個邏輯呀[調(diào)皮]</p> <p class="ql-block">內(nèi)觀一下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是靈魂三問[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你當下的目標是什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你當下做的事是圍繞目標努力了嗎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">你可以吃雞蛋</p><p class="ql-block">?你的營養(yǎng)品</p> <p class="ql-block">減肥是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3天~熟悉期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7天~接受期，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21天~習慣養(yǎng)成期，90天~脂肪記憶期！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人說太費事了，請不要嫌麻煩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為你瘦了更健康更迷人[得意][得意]</p> <p class="ql-block">楊洋candy（天賦導師）給你普及兩個營養(yǎng)的知識點，我的奶茶是怎么個減脂的原理！??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]1??什么是碳水？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??碳水指含糖的及含淀粉的，簡單來說就是水果、米、面、糖、根莖類、玉米、部分堅果，他們吃到體內(nèi)都會轉(zhuǎn)化成葡萄糖來給身體供能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]身體用葡萄糖供能，就輪不到脂肪供能。所以脂肪就沒有機會燃燒分解就不能達到減脂的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]甚至多余的葡萄糖就會儲存下來，轉(zhuǎn)換成脂肪，這是人長胖的最底層的邏輯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]2??什么是脂肪？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉不等于?脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肉：瘦肉叫蛋白質(zhì)，肥肉才叫脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在營養(yǎng)學當中，脂肪是給身體供能的，對我們的細胞、臟腑、身體激素的分泌都是很好的。脂肪供能的時間更長，營養(yǎng)更高。所以很多人吃了帶脂肪的肉之后，不會太餓，精神會更好的原因就在這里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]我們減脂期間，把碳水減少，多吃肥的/帶皮的肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">碳水消耗完之后，就會啟動脂肪供能，那么吃肉的目的是補充身體的營養(yǎng)，并且讓身體形成用脂肪供能的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃精靈奶茶含有豐富的歐米伽3系列的優(yōu)質(zhì)油脂，可以幫助身體把自身的肥肉分解燃燒供能而達到減脂的效果，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腰部的肥肉分解掉腰就細了，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把腿部的肥肉分解掉大象腿就沒有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用這樣的方法減脂，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一很符合中國人的生活飲食習慣，容易接受，不反彈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二經(jīng)濟實惠容易堅持；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三不會缺乏營養(yǎng)，減下來之后皮膚不會松弛。</p> <p class="ql-block">真的想要快速拿結(jié)果我的建議是????</p><p class="ql-block">飲食調(diào)整+奶茶營養(yǎng)輔助，</p><p class="ql-block">就像咱們的內(nèi)觀+數(shù)字=絕絕子[憨笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么叫健康減肥？</p><p class="ql-block">就是減掉你身上的多余脂肪，而不是斤數(shù)[憨笑]</p> <p class="ql-block">咱們這個真正做到減脂塑型增肌美膚一步到位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一切都是數(shù)據(jù)說話</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以在喝之前做過身體檢察，一月后復查看對比圖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一個月8/15斤</p> <p class="ql-block">減肥兩個原則：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一如何給脂肪變成能量，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二對于小體重或者比較接近標準的朋友，一定是能量負平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生理期有波動正常，注意保暖，吃清淡一點，注意休息，生理期后是比較好的黃金減脂期</p> <p class="ql-block">生理期的體重影響:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主要是由于雌激素和孕激素高峰期導致的水鈉潴留，在此期間可見明顯的排尿減少，身體儲水增加，體重會浮動約1-4公斤，基數(shù)大小不同，浮動范圍不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體重浮動的時間不太一樣，個人規(guī)律不同，有前后差異，大體有三種形式：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、在正常的雌激素高峰儲水，即例假前1周左右，出現(xiàn)儲水，約2-5天，隨后儲水開始減少，到來例假時，體重恢復正常，甚至下降。有些人例假期間掉秤，例假前1周長稱，都是由于這個原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、在例假前1-3天開始儲水，例假來了之后2-3天仍然儲水，從例假3-4天開始儲水減少，體重開始恢復。較多的人有這個規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、例假前都不儲水，甚至例假開始1-3天了也不儲水，而是在第三天開始儲水，在此之前可能還會出現(xiàn)體重下降的情況。</p> <p class="ql-block">老師減脂期間實在是不想吃肉，那應該怎么吃呢[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老師回答[微笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那就少吃點，炒菜的時候多放點豬油，橄欖油，椰子油。但相應的可能減的時候就要稍微慢一些，自己理解，接受就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果不餓就不吃 那就吃黃瓜</p><p class="ql-block">最好晚餐在6點之前結(jié)束</p><p class="ql-block">三餐之間不要吃任何東西</p><p class="ql-block">就是喝溫熱水</p>
滨州市|
邵阳市|
鄂托克旗|
昌乐县|
藁城市|
建湖县|
峨眉山市|
南郑县|
固原市|
永顺县|
寿阳县|
叶城县|
会昌县|
安图县|
格尔木市|
邯郸市|
抚顺市|
天峨县|
施甸县|
万荣县|
额尔古纳市|
全椒县|
公安县|
余姚市|
渑池县|
九江县|
永胜县|
鹤山市|
商城县|
永吉县|
巫溪县|
昌乐县|
富蕴县|
酒泉市|
信阳市|
隆尧县|
大英县|
嘉禾县|
宜君县|
浦东新区|
丰顺县|