<p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">脊柱對(duì)于人體健康的影響 脊柱一旦發(fā)生曲度消失，不僅影響體態(tài)（如脊柱側(cè)彎等），還會(huì)導(dǎo)致前側(cè)臟器的異常，例如：由于胸椎曲度消失導(dǎo)致呼吸問題，進(jìn)而影響肩頸健康等。所以一定要重視脊柱的日常保養(yǎng)。如何保養(yǎng)脊柱？日常除了保持良好姿態(tài)以外，適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練很有必要，它可以幫助脊柱的穩(wěn)定，同時(shí)加強(qiáng)脊柱周邊的深層脊柱以穩(wěn)定脊柱，10個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持每天練習(xí)，讓你擁有一個(gè)健康的脊柱</span></p> <p class="ql-block">構(gòu)成脊柱的骨骼 脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和4塊尾椎，共33節(jié)。</p> <p class="ql-block">骶椎和尾椎 骶椎、尾椎隨著年齡增長會(huì)融合成一塊骨頭。</p> <p class="ql-block">構(gòu)成脊柱的椎間盤 除第1頸椎和第2頸椎之間、第1頸椎與枕骨、骶椎和尾椎之間沒有椎間盤之外，其余椎體中間都有椎間盤，它的功能是幫助脊柱減震，滋養(yǎng)脊柱，一旦長期久坐或不良姿勢(shì)，容易引起椎間盤突出。</p> <p class="ql-block">脊柱的曲度脊柱有四個(gè)彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。胸曲和骶曲向前彎曲；頸曲和腰曲是在發(fā)育過程中慢慢形成生理曲度，向后彎曲。</p> <p class="ql-block">關(guān)于脊柱生理曲度 現(xiàn)當(dāng)下你可能會(huì)聽過很多關(guān)于：頸椎曲度反弓、變直，胸椎曲度消失等問題，脊柱的生理曲度隨著年歲增長、不良姿態(tài)影響會(huì)發(fā)生改變，出現(xiàn)例如肩頸疼痛、富貴包，腰椎間盤突出等問題，所以保持良好的脊柱生理曲度很重要。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作1：仰臥準(zhǔn)備，右腿屈膝側(cè)向身體左側(cè)呼氣，收緊核心，右手順時(shí)針繞圈重復(fù)練習(xí)12-15次</p> <p class="ql-block">動(dòng)作2:?保持動(dòng)作1的基礎(chǔ)右手向后抓住右手背呼氣，收緊核心，身體側(cè)向左側(cè)吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次之后動(dòng)作1-2換邊繼續(xù)練習(xí)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作3:?俯臥，右手屈肘放在后腦勺呼氣，收緊核心，微微扭轉(zhuǎn)向右后方胸腔離地，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次，換另外一側(cè)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作4:?保持俯臥，雙手落地屈肘在胸部兩側(cè)呼氣，收緊核心，胸腔離地吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-12次</p> <p class="ql-block">動(dòng)作5:?右手向后抓住左腳腳背呼氣，收緊核心，拉左腿向上吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次</p> <p class="ql-block">動(dòng)作6:?保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)呼氣，收緊核心身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次動(dòng)作5-6換另外一側(cè)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作7:?之后小腿交替向后靠近臀部重復(fù)練習(xí)10-12次</p> <p class="ql-block">動(dòng)作8:雙小腿屈膝向后抬高垂直地面呼氣，收緊核心，雙腿伸直身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原呼氣，換另外一側(cè)，重復(fù)10-12次</p> <p class="ql-block">動(dòng)作9:?仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地呼氣，收緊核心，右髖外旋向外打開之后向前伸直，吸氣，還原重復(fù)練習(xí)10-12次，換另外一側(cè)</p> <p class="ql-block">動(dòng)作10:??保持仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地呼氣，收緊核心，右腿向上伸直重復(fù)向上抬起10-12次，換邊繼續(xù)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024年，你最想要什么？</p><p class="ql-block">1、只有真正的快樂，才會(huì)有健康。</p><p class="ql-block">2、失去的背后，或許隱藏著得到和快樂，你能看到嗎？這是一個(gè)陰陽平衡的世界。</p><p class="ql-block">3、人生是一段孤獨(dú)的旅程，所有的一切，都是在為自己做。</p><p class="ql-block">4、人生下半場(chǎng)，活得舒服，是一種智慧。</p><p class="ql-block">5、人的一生，都在尋求智慧的路上：根本性，你來自哪里； 完整性，你要去到哪里？瑜伽就是練習(xí)完整性、協(xié)調(diào)性和全息性，就是智慧。</p><p class="ql-block">6、思考：人生在世，什么是最重要的？人生很多問題，都是源于身體上的過不去。</p><p class="ql-block">7、不要把苦難背在身上，要把感恩捧在心口。</p><p class="ql-block">8、五行經(jīng)絡(luò)瑜伽，用生命喚醒生命，用生命陪伴生命。</p><p class="ql-block">9、2024年，讓自己舒服一點(diǎn)，再舒服一點(diǎn)，讓他人跟自己在一起也舒服。</p>
株洲县|
新营市|
托里县|
介休市|
贵阳市|
鲜城|
罗甸县|
若尔盖县|
长岛县|
四平市|
红河县|
丹江口市|
崇文区|
晋江市|
周至县|
尤溪县|
神农架林区|
长春市|
开江县|
大兴区|
静宁县|
和静县|
北碚区|
中方县|
泉州市|
新绛县|
辰溪县|
洪江市|
阳城县|
牟定县|
永新县|
西城区|
渑池县|
辽阳市|
壶关县|
文水县|
南投县|
赤水市|
响水县|
江孜县|
韶山市|