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金牌月嫂定制42天月子餐！打印出來照著做，好吃不出錯(cuò)！

月之源

<p class="ql-block">說起這月子餐，那可是月子里的重頭戲，也是最考驗(yàn)月嫂姐妹功底的技能之一。</p><p class="ql-block">月子餐做的好不好，不僅關(guān)系到新媽媽日后的身體恢復(fù)和寶寶的口糧，還會影響到姐妹們在客戶心中的形象，甚至關(guān)系到薪資水平。</p><p class="ql-block">今天，特地為大家準(zhǔn)備了一份超全的42天月子食譜，供姐妹們拿來練手。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)后第一周（1~7天）</b></p> <p class="ql-block">對于剛剛分娩的寶媽來說，產(chǎn)后一周是身體排毒的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候，寶媽剛生產(chǎn)完，身體和精力耗費(fèi)很大，不能吃過多的食物。產(chǎn)后前2-3天主食以流食跟半流食為主，后面像軟爛好消化的軟米飯饅頭類都是可以的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">參考食譜如下：</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)后第二周（7~14天</b></p> <p class="ql-block">產(chǎn)后第二周主要是調(diào)理氣血和催乳。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這一階段的飲食著重促進(jìn)新陳代謝、調(diào)補(bǔ)氣血的同時(shí)，還應(yīng)注意加入具有催乳作用的膳食。</p><p class="ql-block">改善體質(zhì)，補(bǔ)氣補(bǔ)血，可以加一些紅棗、木耳、豬肝、豬蹄、鯽魚等；調(diào)理脾胃可以給寶媽多吃一些山藥，健脾開胃；促進(jìn)乳汁分泌，可以喝一些鯽魚湯、飲用木瓜牛奶等。</p><p class="ql-block">不過需要注意，催奶湯的飲用量要逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則。</p><p class="ql-block">此外，還可以多喝一些牛奶，吃一些牛羊肉來強(qiáng)筋健骨、恢復(fù)體力。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">參考食譜如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">食材說明：</b></p> <p class="ql-block">雜糧飯的比例為雜糧：粳米=1:3</p><p class="ql-block">湯中可加入當(dāng)季蔬菜</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">飲食原則：</b></p> <p class="ql-block">產(chǎn)后第二周以修復(fù)組織、調(diào)養(yǎng)臟器為主</p><p class="ql-block">產(chǎn)婦產(chǎn)后因體力消耗，抵抗力下降，容易感染風(fēng)寒。應(yīng)祛風(fēng)固表、溫中散寒、回陽通脈，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少風(fēng)寒侵襲</p><p class="ql-block">促進(jìn)乳汁分泌（乳腺管通暢為前提）</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">產(chǎn)后第3周（15~21天）</b></p> <p class="ql-block">產(chǎn)后第三周需要補(bǔ)充營養(yǎng)來恢復(fù)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。</p><p class="ql-block">這一周應(yīng)該多吃補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。同時(shí)還可以多吃一些健腦益智的食物，給寶寶的大腦發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在食材上，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬心等補(bǔ)血又不油膩的食物。</p><p class="ql-block">適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜，也有利于新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁，還可以預(yù)防便秘。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">參考食譜如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)后第4周（22~28天）</b></p> <p class="ql-block">產(chǎn)后第四周需要壯腰補(bǔ)腎、補(bǔ)元?dú)?，著重補(bǔ)充膳食纖維和維生素，這樣可以幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì)、防治產(chǎn)后便秘、促進(jìn)寶媽食欲，同時(shí)，還有助于幫助寶媽預(yù)防產(chǎn)后抑郁。</p> <p class="ql-block">食材上，可以選擇能夠幫助消化的蓮藕、胡蘿卜、食用菌類等，同時(shí)還應(yīng)繼續(xù)適量進(jìn)補(bǔ)湯水，以保證寶媽們的奶水質(zhì)量；還可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">參考食譜如下：</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">產(chǎn)后第5周（29~35天）</b></p><p class="ql-block">這時(shí)候，寶媽的身體基本上恢復(fù)了，為了不影響乳汁分泌，依然要選擇有利于通乳下奶的食材，同時(shí)注意調(diào)養(yǎng)氣血。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">參考食譜如下</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">產(chǎn)后第6周（36~42天）</b></p> <p class="ql-block">這是月子期的最后一周，產(chǎn)婦的身體雖說日益恢復(fù)，但很可能出現(xiàn)水腫、乳腺炎等癥狀，除了按摩，也要適當(dāng)通過飲食來調(diào)理身體。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">參考食譜如下：</b></p> <p class="ql-block">好啦，姐妹們，42天的月子餐食譜安排就分享完啦~健康合理的月子餐，不僅能調(diào)養(yǎng)身體、改善體質(zhì) ，如果調(diào)補(bǔ)得好，還能讓寶媽變美的同時(shí)不長肉。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，以上的月子餐餐譜，是適用大部分產(chǎn)婦的，但姐妹們在做的時(shí)候，也不要忘了結(jié)合寶媽自身的體質(zhì)喲~</p>
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