<p class="ql-block"> 健康顧問(wèn)《身體何時(shí)開(kāi)始衰老？一份人體器官衰老時(shí)間表，照著養(yǎng)，老得慢一些》</p><p class="ql-block"> 衰老是每個(gè)人必須經(jīng)歷的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程并不是勻速的。</p><p class="ql-block"> 斯坦福大學(xué)的研究人員曾對(duì)4263名年齡在18~95歲的受試者受試者血液內(nèi)的血漿蛋白進(jìn)行了化驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，換句話說(shuō)就是，這這3個(gè)階段，人們可能會(huì)感覺(jué)自己一下子老了。人體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)隨著年齡的增加而發(fā)生改變，在34歲、60歲、78歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)非線性變化，</p><p class="ql-block"> 那這個(gè)衰老過(guò)程具體到器官是一個(gè)什么的情況呢？面對(duì)衰老我們又能做些什么呢？</p><p class="ql-block"> 一、人體器官衰老有時(shí)間表</p><p class="ql-block"> 很多人認(rèn)為人體器官只有中老年時(shí)期才會(huì)衰老，但其實(shí)有的人體器官?gòu)暮茉缇烷_(kāi)始走下坡路了，比如下面五個(gè)器官。</p><p class="ql-block"> 一是肺從20歲開(kāi)始衰老。人的肺活量會(huì)從20歲開(kāi)始緩慢下降，40歲時(shí)有較為明顯的變化，肺的顏色變得灰暗并且?jiàn)A雜著藍(lán)黑色的斑點(diǎn)，肺功能也逐漸下降，一活動(dòng)就容易氣喘吁吁。</p><p class="ql-block"> 想要延緩肺部衰老的速度，日?？啥嘧鲞\(yùn)動(dòng)、深呼吸，建議每周至少保持3次的有氧運(yùn)動(dòng)，還有盡量不吸煙也能延緩肺衰老的速度。</p><p class="ql-block"> 二是皮膚從25歲開(kāi)始衰老。皮膚組織的成長(zhǎng)期多會(huì)結(jié)束于25歲左右，之后開(kāi)始逐漸走下坡路，皮膚的彈性纖維慢慢變粗，但此時(shí)一般變化不明顯。在40~50歲時(shí)，皮膚的老化會(huì)逐漸明顯，面部會(huì)出現(xiàn)皺紋等。</p><p class="ql-block"> 延緩皮膚衰老可衰老。多補(bǔ)水、勤防曬，外出時(shí)要注意涂抹防曬霜，或是采用物理防曬，避免紫外線直接照射皮膚。</p><p class="ql-block"> 三是骨骼從35歲開(kāi)始人體骨量在35歲左右會(huì)達(dá)到巔峰，之后骨的折損速度會(huì)大于骨的形成速度，讓體內(nèi)的骨量逐漸丟失。從40歲開(kāi)始，骨量的丟失速度會(huì)逐漸加快，男女性每10年分別會(huì)丟失10%~5%的骨量。</p><p class="ql-block"> 延緩骨量的流失，可通過(guò)飲食中多攝入鈣質(zhì)，如多喝牛奶、不挑食，同時(shí)要注意多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)維生素D生成，讓身體可更好的吸收鈣。衰老。</p><p class="ql-block"> 四是大腦從35歲開(kāi)始衰老?！睹绹?guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上的研究指出，人的大腦功能會(huì)在35歲時(shí)達(dá)到巔峰，之后開(kāi)始走下坡路，45歲后衰老的速度會(huì)明顯加快。我們的大腦是存在用進(jìn)廢退原則的，想要延緩大腦的衰老速度，可適當(dāng)多動(dòng)腦，日常還要注意少熬夜、不抽煙喝酒、多運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 五是心臟從40歲開(kāi)始北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖提醒，40歲之后的人群，罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。想要保護(hù)心臟健康，要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持飲食健康、戒煙、減肥。</p><p class="ql-block"> 二、5種食物是衰老加速器，盡量少吃</p><p class="ql-block"> 雖說(shuō)衰老是每個(gè)人都需要經(jīng)歷的，但不健康的飲食模式會(huì)加快衰老來(lái)臨的進(jìn)程，這幾種食物勸你最好少吃。</p><p class="ql-block"> 1、高糖食物</p><p class="ql-block"> 高糖分的飲食攝入會(huì)讓體內(nèi)的膠原細(xì)胞發(fā)生糖化反應(yīng)，讓皮膚受到損害，皮膚會(huì)因此而生產(chǎn)斑點(diǎn)、皺紋，促使皮膚衰老的速度加快。且高糖的飲食模式，還會(huì)增加糖尿病、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 2、高鹽食物</p><p class="ql-block"> 高鹽分的食物在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)損傷胃黏膜，導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)加重，還容易促進(jìn)血壓上升?？梢哉f(shuō)高鹽的食物會(huì)給身體帶來(lái)全方位的傷害，加速衰老。</p><p class="ql-block"> 3、酒精</p><p class="ql-block"> 酒精在進(jìn)入體內(nèi)后需要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的自由基，而自由基會(huì)誘發(fā)身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)促進(jìn)身體衰老的速度加快。</p><p class="ql-block"> 4、反式脂肪酸</p><p class="ql-block"> 我們?nèi)粘３Ｒ?jiàn)的薯片、薯?xiàng)l、冰淇淋、蛋糕等食物內(nèi)都含有反式脂肪酸，過(guò)量攝入反式脂肪酸會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平增加，容易誘發(fā)心血管疾病發(fā)生，促進(jìn)心血管衰老。</p><p class="ql-block"> 5、油炸食物</p><p class="ql-block"> 食物在高溫油炸下會(huì)產(chǎn)生多種有害物質(zhì)，且油炸食物熱量較高，進(jìn)入體內(nèi)后不僅會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng)、自由基增多，還容易誘發(fā)身體肥胖，這些都會(huì)加速身體的衰老。</p><p class="ql-block"> 三、延緩衰老，應(yīng)該這樣吃！</p><p class="ql-block"> 衰老的發(fā)生速度與飲食之間有很大關(guān)系，想要讓衰老到來(lái)的速度慢一些，這些飲食習(xí)慣要學(xué)會(huì)。</p><p class="ql-block"> 加入全谷物</p><p class="ql-block"> 日常可以將部分主食替換成全谷物，如燕麥、蕎麥、玉米等均是不錯(cuò)的選擇，比例保持在主食的1/3-1/2即可，全谷物對(duì)于控制餐后血糖有好處，可減少晚期糖基化終末產(chǎn)物產(chǎn)生，讓皮膚衰老速度變慢。</p><p class="ql-block"> 每天都吃蔬菜水果</p><p class="ql-block"> 蔬菜和水果是抗氧化成分的主要來(lái)源，日常建議每日攝入蔬菜500g、水果200g左右，其中蔬菜建議以深色的為主。</p><p class="ql-block"> 盡量不喝酒</p><p class="ql-block"> 酒精進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)給全身的臟器都帶來(lái)傷害，其中又以肝臟的傷害最大。不僅會(huì)加速肝臟衰老，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)荷過(guò)重，增加酒精肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，沒(méi)有及時(shí)干預(yù)還可能演變成肝硬化、肝癌。即便是少量飲酒，也會(huì)給健康帶來(lái)威脅。飲酒沒(méi)有所謂的安全量，最佳的飲酒量應(yīng)該為零！</p><p class="ql-block"> 多吃白肉少吃紅肉</p><p class="ql-block"> 白肉是指禽肉和水產(chǎn)類(lèi)，其中魚(yú)類(lèi)內(nèi)的脂肪酸具有抗炎作用，建議每周至少吃2次魚(yú)類(lèi)。在吃肉時(shí)，要注意盡量少吃豬牛羊這類(lèi)的紅肉，紅肉攝入過(guò)量與多種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，還會(huì)加速衰老到來(lái)的速度，但不是不能吃，只是要減少攝入量，世界癌癥研究基金會(huì)建議每周紅肉攝入量不要超過(guò)500克。</p><p class="ql-block"> 來(lái)源：39健康網(wǎng)</p>
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