二十四節(jié)氣養(yǎng)生·大雪 | 天氣漸寒，預(yù)防中風(fēng)是關(guān)鍵

老年病科護(hù)士李歡?

冬季的養(yǎng)生和預(yù)防中風(fēng)非常重要，保衛(wèi)大腦健康，才能平安過冬。今天我們與大家談?wù)劥笱┕?jié)氣如何護(hù)腦養(yǎng)腦，預(yù)防中風(fēng)。 什么是“中風(fēng)”？ 即是腦卒中，醫(yī)學(xué)上也稱“急性腦血管病”，俗稱“中風(fēng)”。它是由于腦的供應(yīng)動脈突然堵塞或破裂所導(dǎo)致的一類腦部疾病，病因復(fù)雜，表現(xiàn)形式多樣，腦卒中分為兩類：⑴. 缺血性卒中：腦梗死。 ⑵. 出血性卒中：腦出血(主要）、蛛網(wǎng)膜下腔出血。 腦卒中有四高特點(diǎn)：高發(fā)病率高、高致殘率、高死亡率高和高復(fù)發(fā)率。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界每6人中就有1人患腦卒中，每6秒鐘就有1人死于腦卒中，每6秒鐘就有1人因卒中而永久致殘。在中國，腦卒中已經(jīng)成為居民死亡的第1位原因，是我國人民群眾健康的第1大殺手。 如何識別“中風(fēng)”？ 牢記FAST原則 F－Face（臉）：是否出現(xiàn)一側(cè)面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？A－Arms（胳膊）：是否出現(xiàn)肢體軟弱無力？兩只胳膊是否都能抬起？S－Speech（言語）：是否出現(xiàn)言語不清？T－Time（時(shí)間）：如果你察覺到上述任何一種癥狀出現(xiàn)，抓緊時(shí)間，趕緊撥打急救電話。只要微笑、舉手、言語測試任何一個(gè)出現(xiàn)異常，那很大概率是腦卒中， 發(fā)生“中風(fēng)”危險(xiǎn)因素有哪些？ A、第一類（不能改變的因素）：年齡、性別、種族與遺傳因素等B、第二類（通過各種治療可以改變的危險(xiǎn)因素）：高血壓、糖尿病、短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）、血脂代謝異常（高血脂）、肥胖、心臟病、頸動脈狹窄等。C、第三類（通過調(diào)整自己的不良生活方式可以改變的因素）：吸煙、飲酒、缺乏體力勞動、精神壓力大等。 【特別要注意的是】年齡在55歲以后每10年卒中的危險(xiǎn)就增加1倍；吸煙人群發(fā)生缺血性腦卒中的機(jī)會是不吸煙人群的1.9倍；肥胖者缺血性腦卒中發(fā)病的發(fā)病率是正常體重者的2倍；每天飲酒>55-70g酒精含量的卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高1.69-2.18倍。 如何預(yù)防“中風(fēng)”的發(fā)生？ ?定期體檢：尤其對于40歲以上人群；避免過度勞累、精神刺激、控制體重、早睡早起；積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療高血壓、糖尿病、高血脂癥、高尿酸癥等疾病。?合理膳食：食物可以多樣化，葷素搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多食蔬菜、水果、粗糧等，但注意要少鹽低脂，不吸煙，少喝酒；?心理健康：保持心態(tài)平和，避免情緒激動造成的血壓升高，以免引發(fā)腦卒中；?合理運(yùn)動：選擇適合自己身體耐受的有氧運(yùn)動，不要做太激烈的運(yùn)動；?注意保暖：秋冬季節(jié)，氣溫變化較大，不要在寒冷的環(huán)境暴露太長時(shí)間。通過早期改變不健康的生活方式，積極主動地控制各種危險(xiǎn)因素，對已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的危險(xiǎn)因素給予積極地干預(yù)，從而達(dá)到使腦血管病不發(fā)生或推遲發(fā)病年齡的目的，降低卒中的發(fā)病率、復(fù)發(fā)率和死亡率。 通過早期改變不健康的生活方式，積極主動地控制各種危險(xiǎn)因素，對已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的危險(xiǎn)因素給予積極地干預(yù)，從而達(dá)到使腦血管病不發(fā)生或推遲發(fā)病年齡的目的，降低卒中的發(fā)病率、復(fù)發(fā)率和死亡率。 發(fā)生“中風(fēng)”應(yīng)該怎么辦？ Time to call 120:馬上撥打120，快速送往附近有中風(fēng)救治能力醫(yī)院。 A、靜脈溶栓治療通過溶栓藥物把堵在腦血管里的血栓溶解掉，使閉塞的血管再通，及時(shí)恢復(fù)供血，減少缺血腦組織壞死。溶栓治療的最佳時(shí)間是在血栓形成的3-6小時(shí)之內(nèi)。B、取栓治療針對顱內(nèi)大血管閉塞。通過導(dǎo)管經(jīng)血管內(nèi)到達(dá)閉塞部位，恢復(fù)閉塞部位血流。取栓治療的最佳時(shí)間為發(fā)病6小時(shí)以內(nèi)，部分患者可延長至24小時(shí)以內(nèi)。由此可見，如若發(fā)生“中風(fēng)”時(shí)，把握大腦黃金6小時(shí)，務(wù)必爭分多秒省時(shí)，馬上送往醫(yī)院溶（?。┧ň戎?。 養(yǎng)生原則 大雪節(jié)氣的到來，意味著天氣越來越冷，降雪量也逐漸增多。氣溫的驟降，容易導(dǎo)致心腦血管、肺系疾病的發(fā)生。大雪時(shí)節(jié)，萬物潛藏，人體也要順應(yīng)自然規(guī)律。在中醫(yī)養(yǎng)生中，進(jìn)入大雪節(jié)氣最重要的是防寒，尤其要注意頭、腳、頸部的防寒保暖。外出時(shí)要戴上口罩、帽子、圍巾，防止寒邪侵入肺部。大雪天氣嚴(yán)寒，運(yùn)動鍛煉也要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動，有基礎(chǔ)疾病的人群更是要量力而行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。在活動時(shí)間上，盡量在太陽出來后活動；不宜大汗淋漓，以免引起外感，活動前也應(yīng)提前做好防寒避風(fēng)等措施。 大雪起居，早臥遲起 大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)此前“早臥遲起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽氣外泄。我們提倡的入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)到11點(diǎn)，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。在此時(shí)入睡，可使肌體蓄積更多的能量，以增強(qiáng)身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。 大雪著裝，貼身透氣 “大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽氣免受侵奪。由于夜晚的溫度通常會有所降低，大家在夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發(fā)生。此外，我們還要強(qiáng)調(diào)頭和腳的保暖。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問題。而腳雖然并不起眼，但其受寒后會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。 大雪飲食，喝茶熬粥 大雪時(shí)節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。這也就是我們所說的——進(jìn)補(bǔ)。一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的好食材。而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯(cuò)的選擇。不過，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不宜過度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。大雪進(jìn)補(bǔ)可適當(dāng)進(jìn)食湯粥，滋補(bǔ)陰津的同時(shí)，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。各種五谷雜糧粥就是此時(shí)的調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進(jìn)食此類食物自可補(bǔ)精益髓，同時(shí)還有很好的益腎功效。 大雪運(yùn)動，避免寒涼 大雪時(shí)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)人體對氣候變化的適應(yīng)能力，一般來說，慢跑、快走都是不錯(cuò)的選擇。不過，在眾多運(yùn)動中，洗冷水澡、冬泳最不合時(shí)宜，尤其是對于中老年人來說，更應(yīng)謹(jǐn)慎。這是因?yàn)?，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數(shù)不多的陽氣更是可能被寒冷消耗殆盡，若致使人體陰寒內(nèi)盛，反不利于健康。所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點(diǎn)鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當(dāng)多曬頭、背、手心。此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒等功效。

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