新學期 “心”啟航——瓊海市實驗小學開學心理調(diào)適指南

瓊海市實驗小學

新學期就要來了，親愛的同學們，你們準備好了嗎？為了使同學們更好更快地適應校園生活，從容應對新學期。學校心理老師準備了以下這份“開學心理調(diào)適指南”，幫助同學們順利度過開學適應期。新學期，從“心”啟航！ 學生篇 1.接納情緒主動調(diào)適 　　開學前夕，有不少同學的心態(tài)會有所波動，是很正常的心理反應，同學不必過于擔心。這里，介紹給大家一個調(diào)適情緒的方法——“SWTC”口訣。“S”即“STOP”，停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；“W”即“WRITE”，用書寫的方式將情緒和困擾表達出來；“T”即“THINK”，積極思考，尋找快樂事件，或積極的心理暗示；“C”即“CHANGE”，轉變一種思路，不局限于當下。 2.調(diào)整作息規(guī)律生活 　　生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。開學初盡快形成規(guī)律的生活,是解決“開學綜合癥”的根本。所以，同學們要自主調(diào)整起床、學習、休息時間,以盡快適應上學時的作息時間。 開學第一周往往會感覺比較疲勞,效率不太高,這都是正常的,我們的目標是只要“收心”，適應節(jié)奏就好。 3.結合實際制定目標 　　新學期，指定新學習計劃,將開學初學習的內(nèi)容時間做一個循序漸進的安排,并將此計劃落實到紙上，貼在學習桌前每天可以看到的地方,以此來激勵自己。 家長篇 1.積極情感交流 　　開學在即，孩子可能出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂等情況，家長要及時關注、了解孩子，可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放、包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。 2.提供“收心”環(huán)境 　　孩子習慣了暑假里的作息時間，一下子恢復學校的作息時間，對于他們來說較難適應。所以，家長可以指導孩子制訂一個和學校生活接近的作息時間表，通過調(diào)整“生物鐘”逐步改變孩子的心理“放假”狀態(tài)，用循序漸進的方法協(xié)助孩子投入到新學期的學習中。 3.結合實際制定目標 　　家長可與孩子共同擬訂新學期學習計劃，完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，幫助孩子樹立方向和信心，消除假期后的失落感。也可以購買一些書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng)，也能讓學孩子感覺到家庭的學習氛圍，覺得“不僅我一個人在學習，我并不孤獨”。 4.營造新鮮和期待 鼓勵孩子提前聯(lián)系同學和老師，互相分享見聞和“新鮮事”，表達彼此的想念和對新學期的期待。增加與老師、同學之間的情感流動，培養(yǎng)人際交往能力。提前準備好學習必需品，帶著孩子一起置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。 　　倘若你發(fā)現(xiàn)“開學綜合癥”持續(xù)了很久一段時間無法解決，那么可以撥打心理援助熱線，也可以和學校心理老師敞開心扉。 可以撥打以下熱線尋求幫助：1.青聽益站心理援助熱線：12355開放時間：上午：9：00——12:00 下午：14：30——17:302.瓊海市校外未成年人心理健康輔導站公益熱線：4008051669開放時間：上午：8：30——11：30 下午：14：30——20：30 　　愿這份心理調(diào)適指南能幫助我們盡快調(diào)整好心理狀態(tài)，平穩(wěn)度過開學適應期，在實驗小學大家庭里快樂成長，從容前行！