收心有方，開學(xué)不慌——梁山縣館驛鎮(zhèn)王莊小學(xué)秋季開學(xué)收心攻略（學(xué)生篇）

李玲

我們開學(xué)啦 新學(xué)期新氣象新起點(diǎn) 　　暑假生活臨近尾聲，親愛的同學(xué)們，你們準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活了嗎？你們的內(nèi)心是興奮期待，還是有些許擔(dān)心呢？從相對(duì)自由的假期生活回到有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，大家該如何進(jìn)行開學(xué)前的心理調(diào)適呢？希望以下的指南可以助大家一臂之力！一、循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣 　　開學(xué)前同學(xué)們需要制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，從而更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。但不要一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這會(huì)在生理上帶來不適感。 　　同時(shí)，我們要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時(shí)起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。 　　同學(xué)們還可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少半小時(shí)的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 二、回顧暑假，積極調(diào)整 　　同學(xué)們可以回憶假期生活，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成?？梢院透改敢黄鸱窒硎斋@和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。 　　另外，我們應(yīng)該要逐漸減少電子娛樂時(shí)間，防止電子產(chǎn)品成癮。如何控制電子產(chǎn)品的使用頻率呢？同學(xué)們可以使用以下方法： 　　①采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見、較難拿到的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。 　?、凇暗却?0分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。 　?、圬S富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等。如果同學(xué)們感覺自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督和管理。 三、接納情緒，合理調(diào)節(jié) 　　開學(xué)在即，同學(xué)們出現(xiàn)低落、焦慮的情緒是正常的心理反應(yīng)。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將它“正常化”，適度的焦慮和緊張可以幫助大家增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。其次，要學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。此時(shí)，可以和家人、朋友傾訴，也可以使用合適的宣泄方式，例如做運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。當(dāng)然，大家也可以嘗試用“SWTC”法來調(diào)節(jié)自己的情緒！ 　?、賁top“?！?lt;/b> 　　首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。 　?、赪rite“寫” 　　拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無法解決的問題。 　?、跿hink“思” 　　在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決類似問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問題的人，一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。 　?、蹸hange“換” 　　再拿出筆記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 四、羅列清單，積極準(zhǔn)備 　　同學(xué)們可以在開學(xué)前列好返校清單，比如新學(xué)期計(jì)劃清單、學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備清單等，必要時(shí)也可適當(dāng)添置新的“裝備”，制造開學(xué)儀式感以提升自己對(duì)新學(xué)期的期待?？梢匀曩徺I工具書、教輔資料、學(xué)習(xí)用具。低年級(jí)同學(xué)可以在家長(zhǎng)的陪同下準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品，高年級(jí)同學(xué)要自己將校服、鞋子、書包等洗刷干凈，元?dú)鉂M滿迎接新學(xué)期。 　　新學(xué)期，新啟航，希望同學(xué)們可以慢慢調(diào)整好心態(tài)，順利度過開學(xué)適應(yīng)期，在校園里快樂學(xué)習(xí)，快樂成長(zhǎng)！ 編輯：李玲審核：耿紅強(qiáng)