【“四強(qiáng)”能力作風(fēng)建設(shè)‖近視防控】暑假期間，如何防控近視

賀蘭縣第四小學(xué)

暑假期間，兒童青少年該如何科學(xué)用眼、規(guī)律作息、主動防控近視? 主動預(yù)防篇：早檢測、早預(yù)防 一、為什么說暑假是近視防控的重點時段？ 暑假時間長，兒童青少年如果生活作息不規(guī)律、戶外活動不足、長時間近距離用眼，很容易發(fā)生近視或加深近視程度。倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活、規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、公益活動等。 二、暑假要進(jìn)行視力檢查嗎？ 家長要主動關(guān)注孩子眼健康，當(dāng)孩子反映看近清楚、看遠(yuǎn)模糊，或家長觀察到孩子有瞇眼視物、頻繁眨眼、習(xí)慣性揉眼、皺眉、歪頭視物等現(xiàn)象時，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早干預(yù)。定期進(jìn)行視力和屈光度檢查可以清楚掌握孩子的遠(yuǎn)視儲備量或近視狀況。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲備量不足或近視加深時，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。 三、如果剛發(fā)現(xiàn)近視，要配戴眼鏡嗎？ 確定已經(jīng)近視，要去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢查矯治。一般近視度數(shù)75度以上，裸眼視力低于4.9，建議配戴合適的眼鏡。75度以下的，可以在有需要時配戴眼鏡。是否戴鏡，需結(jié)合專業(yè)檢查確定。 戶外運(yùn)動篇：不宅家、多戶外 四、戶外活動多長時間，對預(yù)防近視有效？ 科學(xué)證明，戶外活動時間與屈光度數(shù)、眼軸長度顯著相關(guān)，增加戶外活動時間是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。一般建議每天戶外活動不少于2小時，或者每周累計達(dá)到14小時，幼兒每天戶外活動時間可適當(dāng)增加到3小時以上。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，要保證活動空間有充分的視野廣度，而不是活動內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。 五、暑假天氣炎熱不想出門，室內(nèi)運(yùn)動可以預(yù)防近視嗎？ 室內(nèi)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，防控效果不理想。戶外光照充足，這是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏季天氣炎熱，戶外活動要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強(qiáng)烈時進(jìn)行。 六、陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？ 陰天戶外的光照強(qiáng)度比室內(nèi)大，戶外視野范圍較室內(nèi)更廣闊，陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。 七、有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動？ 球類運(yùn)動是優(yōu)先推薦的戶外運(yùn)動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動軌跡，可以有效鍛煉眼外肌、睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、散步等也是不錯的戶外運(yùn)動方式。 課外閱讀篇：正姿勢、亮度足 八、長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？ 與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的刺激相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，更容易造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間建議越短。 九、暑假在家閱讀，正確的坐姿應(yīng)是怎樣的？ 坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要在走路、吃飯、臥床、晃動的車廂內(nèi)看書和使用電子產(chǎn)品。 十、學(xué)習(xí)閱讀，對光線有什么要求？ 孩子學(xué)習(xí)時要有良好的光照，光照不合適會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光良好的位置，白天學(xué)習(xí)時充分利用自然光線進(jìn)行照明，但要注意避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，以減少室內(nèi)明暗差，使桌面局部光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。光源不要直接照射眼睛，避免眩光。 電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時長 十一、暑假在家，視屏?xí)r間多長合適？ 自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時長，減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用。建議0—3歲幼兒不用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品，3—6歲幼兒應(yīng)盡量避免接觸和使用。中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30—40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。 十二、選擇電子產(chǎn)品時，要注意哪些？ 在有條件的情況下應(yīng)盡量選擇屏幕較大且分辨率較高的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大、分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。 十三、電子產(chǎn)品的“護(hù)眼模式”能保護(hù)眼睛嗎？ “護(hù)眼模式”是通過調(diào)節(jié)電子產(chǎn)品屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調(diào)到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍(lán)光，讓屏幕沒那么刺眼。而電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此，電子產(chǎn)品即使打開了“護(hù)眼模式”，并不會產(chǎn)生想象中的護(hù)眼效果，更不能防控近視發(fā)生。 十四、觀看電視電腦時，距離多遠(yuǎn)合適？ 觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，才能有效減輕視疲勞等現(xiàn)象。 十五、感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦? 持續(xù)長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適現(xiàn)象，可以休息或眺望遠(yuǎn)處，保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。若干眼嚴(yán)重，可用人工淚液緩解癥狀。必要時進(jìn)行眼表功能分析，查明原因，對癥干預(yù)。矯正不到位的屈光不正易導(dǎo)致視疲勞，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢查，并進(jìn)行相應(yīng)的屈光不正矯正。 劃規(guī)律作息篇：足睡眠、不挑食防溺水 十六、充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？ 不管是平時還是暑假，充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長應(yīng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。 十七、暑假預(yù)防近視，膳食要注意哪些？ 夏季炎熱，建議足量補(bǔ)充水分，家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。 干預(yù)矯正篇：控進(jìn)展、勤復(fù)查規(guī)律作息篇：足睡眠、不挑食 十八、如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進(jìn)展過快，怎么辦？ 要到正規(guī)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光，遵醫(yī)囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的科學(xué)手段有配戴普通框架眼鏡、功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、使用低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和使用，定期復(fù)查。 十九、如果已經(jīng)發(fā)生了高度近視，需要注意什么？ 高度近視容易伴隨一些并發(fā)癥，比如視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜萎縮、視網(wǎng)膜脫離、視網(wǎng)膜劈裂、黃斑裂孔、高度近視性脈絡(luò)膜新生血管、后鞏膜葡萄腫、黃斑變性、黃斑前膜、白內(nèi)障、青光眼等。高度近視相關(guān)并發(fā)癥是導(dǎo)致不可逆盲和低視力的主要原因之一，應(yīng)引起高度重視，定期進(jìn)行眼底檢查。高度近視人群運(yùn)動時要注意避免劇烈撞擊，不宜參加蹦極、跳水、潛水等運(yùn)動。