產(chǎn)后康復(fù)的幾大關(guān)鍵指標(biāo)，快來自評一下~

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很多時候，孕媽們都想著，娃生出來就好了吧？我的體重能自然下去吧？身材能恢復(fù)吧？但現(xiàn)實很殘酷，生完后，伴隨而來的很多“產(chǎn)后后遺癥”在困擾著各位寶媽。 產(chǎn)后身體恢復(fù)，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復(fù)原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。有的，你或許暫時感覺不明顯，但隨著時間的推移，會逐步加重，比如盆底肌損傷、骨盆不正、腹直肌分離等等。 雖然恢復(fù)盆底肌和腹直肌的功能，并沒有明確的時間要求，產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時機，半年之內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時期，效果會比較好。盆底肌和腹直肌的鍛煉，就跟身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅持鍛煉下去就會有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復(fù)，效果會越好。 產(chǎn)后康復(fù)得好不好，怎么看呢？我們要的產(chǎn)后康復(fù)，是要表里如一，都要保證。幾大產(chǎn)后康復(fù)關(guān)鍵指標(biāo)，快來自評看看，你恢復(fù)的怎么樣？該做的都做了嗎？ 1 骨盆恢復(fù) 懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，讓很多媽媽都變成了“大屁股”骨架，會出現(xiàn)坍塌的“媽媽臀”。 如果各位寶媽，產(chǎn)前沒有這種癥狀的，產(chǎn)后出現(xiàn)了，大概率就是骨盆還沒恢復(fù)好，造成了一定的影響。 2 腹直肌分離恢復(fù) 在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降；同時，由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。一般來說，腹直肌分離沒恢復(fù)好，產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。 3 子宮恢復(fù) 分娩可能造成子宮易位，甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。 4 盆底肌恢復(fù) 盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練，可以使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，進而促使子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。 此外，盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時，也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。生完孩子后，寶媽們都忙著瘦肚子、減體重，可是盆底肌這個地方卻很容易被忽略，盆底肌沒恢復(fù)好，不僅會讓腰痛在出了月子后繼續(xù)痛下去，身材走樣，陰道松弛還會影響性生活和諧。并且在打噴嚏、咳嗽、提重物的時候出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能還會出現(xiàn)器官脫垂的癥狀。 所以，各位寶媽，對照著自己身體的變化和現(xiàn)象，看看你可能是哪方面沒有恢復(fù)好呢？建議大家可以前往定陶區(qū)婦幼保健院盆底康復(fù)中心進行檢查評估確認(rèn)，按照醫(yī)生建議進行康復(fù)。 此文引自《理邦婦幼健康》

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