<p class="ql-block"> 進(jìn)入夏季，人體也進(jìn)入了陽氣最盛的時節(jié)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》曰：夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外。 </p> <p class="ql-block"> 使志無怒，養(yǎng)心安神 </p><p class="ql-block"> 夏季氣候炎熱，人們?nèi)菀纂S著天氣的影響，脾氣煩躁，易怒愛發(fā)火，心神易亂。</p><p class="ql-block"> 故此，人們一定要保持神清氣和，心胸寬闊，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，切忌大喜大怒大悲，致使情緒波動過于劇烈而傷心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 夜臥早起，無厭于日</p><p class="ql-block"> 夏季晝長夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”，以順應(yīng)自然。晚上夜眠不足，中午要睡午覺補足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心</p><p class="ql-block"> 人的作息時間應(yīng)該“順應(yīng)四時”。夏季日出早，人們應(yīng)該早起晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)。進(jìn)行短時的晨練，運動不要太劇烈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 傍晚放松利身心</p><p class="ql-block"> 夏季天氣炎熱，心神易擾，養(yǎng)心宜靜。傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運行。</p> <p class="ql-block"> 多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。幾乎所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 </p><p class="ql-block"> 適量涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。</p><p class="ql-block"> 多吃“殺菌”蔬菜：夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。</p><p class="ql-block"> 民間俗稱：冬吃蘿卜夏吃姜，不用郎中開藥方。姜是暖的食物，夏天人體毛孔張開多食用姜有利于濕寒氣排出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 紅為火，入心，補氣補血。</p><p class="ql-block"> 養(yǎng)心的紅色食物有：紅小豆、紅辣椒、紅棗、桂圓、西紅柿、莧菜等。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 增酸祛濕，健脾和胃 </p><p class="ql-block"> 夏季飲食宜清淡、低脂、易消化、富含纖維素，不宜肥甘厚味，不可過食熱性食物，冷食瓜果當(dāng)適可而止，以免損傷脾胃。暑熱易傷津耗氣，可適當(dāng)增食酸味食物，如番茄、葡萄、山楂、菠蘿等能斂汗生津。</p><p class="ql-block"> 飲食宜健脾祛濕，可選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、小米等亦可幫助身體排濕。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 午睡養(yǎng)心</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養(yǎng)護(hù)心血管，預(yù)防心臟病。</p> <p class="ql-block"> 冬病夏治</p><p class="ql-block"> 即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸、三伏貼、三伏灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。</p> <p class="ql-block"> 以上為夏季養(yǎng)心攻略。</p><p class="ql-block"> 洛陽市中醫(yī)院西工院區(qū)康復(fù)科中醫(yī)護(hù)理組，開展各類中醫(yī)外治護(hù)理技術(shù)，幫你度過每一個春夏秋冬。</p> <p class="ql-block"> 感謝您關(guān)注河南中醫(yī)藥大學(xué)附屬洛陽市中醫(yī)院（西工院區(qū)）康復(fù)醫(yī)學(xué)科微信公眾號?！昂霌P傳統(tǒng)文化 傳播康復(fù)知識”是我們永恒的主題；“康復(fù)一人 幸福全家”是我們不變的追求。24小時熱線電話：0379---62226315 0379---62226317</p>
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