【孕產(chǎn)婦保健】孕期情緒低落？試試這七招趕走壞心情

湘陰婦幼健康教育科

十月懷胎，這個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)而又艱辛，從最初的孕吐到各種產(chǎn)檢，身體和心理同時(shí)變化，孕婦難免會(huì)有煩躁的時(shí)候。不過(guò)，可以讓孕婦改變心情的方法有很多，孕婦要時(shí)刻記得，自己不再是一個(gè)人，自己的喜怒哀樂(lè)同樣也在影響寶寶的心情。每個(gè)媽媽都期待自己的寶寶健康活潑，那么就從自己做起吧，為了寶寶讓自己快樂(lè)起來(lái)。 小情緒，大影響 懷孕是一個(gè)既幸福又艱辛的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中身體、心理每天都在發(fā)生著微妙的變化，心理狀態(tài)和情緒的改變，不僅影響自身的身體狀況，而且對(duì)體內(nèi)的胎兒發(fā)育以及孩子成年后的性格、心理素質(zhì)發(fā)育都有直接影響。 1.不良情緒降低自身免疫力 當(dāng)孕婦處于緊張、焦慮狀態(tài)，會(huì)對(duì)免疫力產(chǎn)生不良影響，引起大腦發(fā)生一系列反應(yīng)。當(dāng)下丘腦受到緊張情緒刺激后，腦垂體也隨之受到刺激，促使腎上腺分泌糖皮質(zhì)激素增高，導(dǎo)致抗體產(chǎn)生減少，大大削弱孕婦對(duì)疾病的免疫力，最終使身體變得虛弱，更容易感染疾病。 2.孕婦情緒緊張可致使胎兒血壓升高澳大利亞科學(xué)家通過(guò)對(duì)綿羊的實(shí)驗(yàn)表明，孕婦在懷孕早期即使是短短2天精神緊張也可能會(huì)引起胎兒血壓升高以及腎功能紊亂。避免孕期服用藥物和進(jìn)食某些食物固然重要，但避免精神緊張也必不可少。 3.妊娠態(tài)度影響胎兒的身心發(fā)育目前有研究顯示有分娩意愿的孕婦和無(wú)分娩意愿的孕婦相比，她們所生的孩子無(wú)論從心理上還是身體上，在出生時(shí)和出生后前者都比后者健康。比如，無(wú)分娩意愿的孕婦發(fā)生早產(chǎn)和低體重兒比率高，精神行為異常者多，特別是拒絕生育的母親，所生的孩子很多都易患消化系統(tǒng)疾病，或孩子大多感覺(jué)遲鈍，體弱無(wú)力。 4.孕期不良情緒影響胎兒大腦發(fā)育 長(zhǎng)期處于恐懼、憤怒、煩燥、焦慮等消極情緒，身體各部分機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯的變化，會(huì)導(dǎo)致血液成分的改變。研究表明，在情緒好的時(shí)候，孕婦體內(nèi)可分泌一些有益的激素、酶和乙酰膽堿，這些成分都有利于寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育;而在情緒不佳時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素，這些激素會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎兒產(chǎn)生與母親一樣的情緒。如果準(zhǔn)媽媽的情緒過(guò)于緊張，腎上腺皮質(zhì)激素會(huì)大量分泌，然后通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒大腦的正常發(fā)育，甚至導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)。 5.孕期前3個(gè)月的心理狀況是關(guān)鍵懷孕前3個(gè)月是一個(gè)特別易傷期。也是胎兒各器官形成的重要時(shí)期，如果孕媽媽的情緒波動(dòng)很大，而且長(zhǎng)時(shí)間處于不良的情緒當(dāng)中，就很有可能造成胎兒畸形。過(guò)度的情緒波動(dòng)，還有可能會(huì)引起胎兒的流產(chǎn)。6.孕期不良情緒增加胎兒日后發(fā)生情緒和行為問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn) 研究顯示焦慮、緊張程度高的孕婦生的寶寶在4歲左右更容易發(fā)生行為和情緒問(wèn)題，發(fā)生率大概是正常人的2-3倍。 孕期出現(xiàn)壞情緒在所難免，但讓這種壞情緒持續(xù)存在并不斷進(jìn)級(jí)就是隱患了。那么，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言羞^(guò)程中心情不好怎么辦呢? 下面給大家介紹幾種維持孕期好心情的方法。 試試這七招趕走壞心情 培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好孕婦如果感覺(jué)到煩躁或煩惱等，建議遠(yuǎn)離不愉快的環(huán)境或人，試著培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、看畫(huà)冊(cè)等，可以幫助不良的情緒轉(zhuǎn)向歡樂(lè)。多和他人溝通孕婦可盡量和他人溝通，向他人傾訴自己的感情和處境，有助于緩解孕婦的不良情緒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 在天氣好的情況下，孕婦可適當(dāng)外出散步，做些簡(jiǎn)單的鍛煉，通過(guò)肢體的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)心情。要做最美準(zhǔn)媽媽孕婦也要把自己打扮的美美的，可以定期改變?cè)煨?，換個(gè)新發(fā)型、或者買(mǎi)件漂亮的衣服、買(mǎi)雙好看的鞋子，或者改變一下家里的環(huán)境，會(huì)讓心情大好。社交必不可少有的孕婦會(huì)因?yàn)樾袆?dòng)不便等原因，減少了與朋友相聚的機(jī)會(huì)，其實(shí)這樣做對(duì)孕婦對(duì)情緒會(huì)造成不良影響。與朋友郊游、聊天，或者加入媽媽討論群，一起討論懷孕的種種，會(huì)增加孕婦的歡樂(lè)情緒。適當(dāng)宣泄 孕婦處于不良情緒時(shí)，可以在適宜的地方哭泣，目的是將不良的情緒宣泄，可以使孕婦盡快恢復(fù)平和。專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)如果以上方法都不能改善孕婦情緒，孕婦便需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生，接受醫(yī)生的心理疏導(dǎo)。 來(lái)源：國(guó)家嬰幼兒托育服務(wù)

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