心賦能，夢(mèng)起航——期末心理調(diào)適“小貼士”（學(xué)生篇）

崇愛心語(yǔ)

期末將近，有的同學(xué)因即將到來的暑假充滿動(dòng)力，有的同學(xué)為還沒有完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃發(fā)愁，我們?nèi)绾巫龊闷谀┛荚囍暗男睦頊?zhǔn)備呢?這里有一份學(xué)生期末心理調(diào)適指南，請(qǐng)查收！ 一、正視考試焦慮 考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特定的心理反應(yīng)，常見的表現(xiàn)有：懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，可能還會(huì)伴隨一系列的生理變化，如心率加快，皮膚冒汗，呼吸加深加快等。 考試焦慮有兩面性，適度的焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，甚至有可能在考試中超常發(fā)揮；但過度焦慮會(huì)限制我們的思維，影響記憶的提取，不利于我們發(fā)揮出真實(shí)水平。正確看待焦慮情緒，接納它，發(fā)揮它有利的一面。 二、設(shè)立合理目標(biāo) 很多負(fù)面情緒和自己目標(biāo)設(shè)立的不合理有關(guān)。同學(xué)們要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、各科難易度等做一個(gè)合理評(píng)估，降低對(duì)自己過高的期望，設(shè)立的目標(biāo)要是努力沖刺后能夠達(dá)到的最好成績(jī)，不要好高騖遠(yuǎn)也不要妄自菲薄。 三、積極心理暗示 在焦慮情緒中，我們總是被負(fù)面想法所影響，此時(shí)，不妨主動(dòng)調(diào)整自己的認(rèn)知，換一種積極的想法，如“我已經(jīng)復(fù)習(xí)很多內(nèi)容了，真厲害！”等等，給自己一個(gè)積極的心理暗示，這會(huì)幫助減輕你的焦慮。 在給自己積極暗示的時(shí)候，請(qǐng)不要加一些否定詞，比如“我不緊張”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”。這樣的話，我們頭腦中接收到的就不是消極信息了。要堅(jiān)信只要學(xué)得好，就會(huì)收獲理想的成績(jī)。 四、科學(xué)使用大腦 我們平時(shí)做的練習(xí)題都是有形的學(xué)習(xí)資料，不能帶進(jìn)考場(chǎng)。唯一能帶進(jìn)考場(chǎng)的資源，就是我們的大腦。所以在備考期間，我們尤其需要照顧好我們的大腦，保持它的最佳狀態(tài)。 我們可以在干凈、清新的環(huán)境里學(xué)習(xí)；在學(xué)累的時(shí)候適當(dāng)休息，同時(shí)也要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保證大腦的營(yíng)養(yǎng)；在學(xué)習(xí)的時(shí)候可以調(diào)動(dòng)全身感官參與，邊看邊聽邊讀邊寫。 復(fù)習(xí)備考時(shí)，大家不要突然改變?cè)镜淖飨ⅲ疽箍嘧x。保持充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。 五、創(chuàng)造釋壓條件 緊張煩躁時(shí)做一些讓自己放松的事情，每個(gè)人放松的方式不同，但總有適合你的，比如聽聽音樂、跑個(gè)步、吃塊巧克力、做個(gè)深呼吸或者閉目養(yǎng)神……放松是“對(duì)抗”緊張的好辦法。 六、積極尋求幫助 當(dāng)你的情緒狀態(tài)如焦慮、緊張等問題，超出自己的可控范圍后，應(yīng)積極主動(dòng)地向家人、朋友傾訴，或向?qū)I(yè)人士求助，積極主動(dòng)尋求幫助，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，避免事態(tài)嚴(yán)重化。 　　考試只是把我們學(xué)過的知識(shí)按照題目的要求在紙上再次呈現(xiàn)出來，僅此而已。通過考試，我們可以查缺補(bǔ)漏，找到薄弱的知識(shí)點(diǎn)并補(bǔ)上。正確看待考試的意義，同時(shí)多回憶成功經(jīng)驗(yàn)鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心，你會(huì)逐步脫離迷茫和焦慮的掌控！ 文字：龔冰玥王璐圖片：顧秋燕編輯：龔袁博審核：胡玉寶