考前心理調(diào)適及考場應(yīng)對武安十中心理輔導(dǎo)室 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>飛揚(yáng)的少年最動人心</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>奔跑的時候像是穿過了光明</b></p> <p class="ql-block"> 四季的輪盤轉(zhuǎn)到了金色的夏天，我們也即將迎來高考。你是信心滿滿、勢在必得，還是擔(dān)心焦慮、有些煩躁呢？考前精神難免會有些緊張，但不必害怕，穩(wěn)住心態(tài)，用心復(fù)習(xí)，迎難直上，我們總能交上滿意答卷。</p><p class="ql-block"> 面對考試，產(chǎn)生緊張焦慮的情緒是很正常的，但只要我們在平時做好了足夠的積累，就不必過于懼怕挑戰(zhàn)。不驕不躁，不卑不亢，沉著應(yīng)對，不拋棄、不放棄，總能得到想要的結(jié)局。</p><p class="ql-block"> 介紹幾個應(yīng)對緊張焦慮的方法，希望同學(xué)們調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)考！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">1. 自我宣泄。考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 學(xué)會深呼吸。考生可以坐著或者躺著，首先緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣反復(fù)多次。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 按摩內(nèi)關(guān)穴?？忌梢杂糜沂值拇竽粗疙槙r針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 全身肌肉放松。閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。比如從手臂開始，暗示身體放松，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，或交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 積極想象。可以借助音樂盡量回想自己曾經(jīng)成功的場景，或暢想美好的未來，以增強(qiáng)自信。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6. 洗澡放松。將自己完全浸泡在浴缸水中，通過肌肉松弛來達(dá)到身體放松的感覺。</p><p class="ql-block ql-indent-1">7. 食物減壓。牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、紅茶這六種食物中含有穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的成分，考前可多吃些。 </p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">減壓有貼士，考場實戰(zhàn)有妙招</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">考場實戰(zhàn)對策：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 想象放松：在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。還可以身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 考中心慌還可以嘗試以下方法：</p><p class="ql-block ql-indent-1">可以暫停作答，閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺；然后，全身高度繃緊十秒鐘后突然放松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">也可以嘗試雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。</p><p class="ql-block ql-indent-1">你還可以中斷思路，果斷地對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>青春是熾熱滾燙的，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是我們甜甜的笑臉，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是少年干凈的白襯衫，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是汗水，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是呼喊，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是課堂上的歡聲笑語，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是食堂的熙熙攘攘，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是操場上的步伐…</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>是一切美好…</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>愿筆鋒所至，即心之所向！</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">僅用于公益服務(wù)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除</span></p>