【“三抓三促”在行動(dòng)】全“心”以赴，笑迎中考——酒泉市第一中學(xué)考前心理調(diào)適指南（家長篇）

酒泉市第一中學(xué) 賈瑞紅

中考，承載著每個(gè)孩子的夢(mèng)想，也寄托著每個(gè)家長的希望，家長們都希望自己的孩子能考上理想的高中，為未來打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。隨著中考的腳步臨近，家長們的心情也隨之跌宕起伏，那么，家長該怎么做，才能更好地幫助孩子減少心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)也給自己減輕心理壓力呢？<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">一、營造輕松和諧的家庭氛圍</font></b></h1><div><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div><font color="#167efb"><b>1.擺正心態(tài)</b></font></div><div> 中考不管對(duì)孩子還是整個(gè)家庭來說，都無疑是一次重大的生活事件，有些家長會(huì)因此表現(xiàn)得比孩子還要焦慮，這種焦慮會(huì)通過很多途徑傳染給孩子，加重他們的負(fù)擔(dān)。要想孩子在正常壓力下度過中考，家長首先要擺正心態(tài)，“順其自然”對(duì)待中考，<b>即使內(nèi)心焦慮不安，外表也要表現(xiàn)得沉著冷靜。<font color="#167efb"><br></font></b></div> 避免在考前有意或無意地制造出“一級(jí)戰(zhàn)斗”的家庭氛圍，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳……現(xiàn)階段的學(xué)生都十分敏感，很容易發(fā)現(xiàn)生活中的細(xì)節(jié)變化，小心翼翼的狀態(tài)與往日生活產(chǎn)生巨大的反差，會(huì)給孩子造成一種壓抑、煩悶的不良心境，從而加重孩子的心理壓力影響備考。所以，<b>家庭環(huán)境盡量保持常態(tài)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)還是要盡量保持室內(nèi)一定的安靜度，</b>營造一種放松、自然、愉快的家庭氛圍，助力孩子積極備考。孩子的成績水平在平時(shí)學(xué)習(xí)中已經(jīng)展現(xiàn)出來，沖刺階段家長不宜給孩子制定太高的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，以免造成更多的心理壓力。 <font color="#167efb"><b>2.穩(wěn)定情緒</b></font> <div> 很多家長會(huì)因?yàn)樽陨斫箲]，看到孩子有散漫的行為就忍不住批評(píng)和嘮叨，這往往會(huì)導(dǎo)致親子間的沖突、矛盾。家長要試著控制自己的焦慮和脾氣，家庭成員之間互相提醒，避免親子關(guān)系緊張。<div> <b> 家長要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆聽孩子愿意敘述的事情，</b>允許他們傾訴自己考前的焦慮、不滿、害怕、想退卻等等想法，并<b>表示理解和接納</b>，減少指責(zé)和大道理說服。<b>你的“看到”和“聽到”是對(duì)孩子最好的幫助。</b><br></div></div> <font color="#167efb"><b>3.考前適度“冷淡”孩子的學(xué)習(xí)</b></font><b><br> 過分的關(guān)心會(huì)增加孩子的焦慮情緒。</b>在老師的指導(dǎo)下，孩子可以自己安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長盡量避免多次出入孩子房間，以送食物、送飲品為由監(jiān)控孩子復(fù)習(xí)狀態(tài)，這樣極易打亂孩子的復(fù)習(xí)思路。 <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">二、做好“后勤”保障</font></b></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb"><br></font></b></div><div style="text-align: center;"><h3 style="text-align: left;"><b style=""><font color="#167efb">1.陪同孩子釋放壓力</font></b></h3><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 中考前夕，由于學(xué)習(xí)壓力大，久坐書桌前，視野空間、活動(dòng)空間狹小，孩子容易煩躁發(fā)脾氣。這時(shí)家長可以陪同孩子到戶外活動(dòng)一下，以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為主，半小時(shí)為宜，寧靜的環(huán)境和寬闊的視野可以最大限度地緩解孩子的學(xué)習(xí)疲勞和煩悶情緒，有益于孩子的高效學(xué)習(xí)。同時(shí)也為中考做好身體素質(zhì)準(zhǔn)備，避免出現(xiàn) “未到考場(chǎng)，先到病床” 的情況。</span></h3></div></h1> <b><font color="#167efb">2.保持規(guī)律的飲食和作息</font></b><br> 在考前，建議家長對(duì)一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。更不要臨時(shí)改變孩子的日常生活作息。如果平時(shí)11點(diǎn)睡覺，不能因?yàn)榇罂寂R近就要求孩子9點(diǎn)睡覺，違反生物鐘，反而會(huì)引起失眠。但如果孩子平時(shí)睡覺過晚，那就需要提醒孩子盡早回歸到正常的作息習(xí)慣。睡覺時(shí)孩子房間的溫度不宜過低。 <h1></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">三、對(duì)孩子充滿信心</font></b></h1><h3 style="text-align: left;"><b><font color="#167efb"><br>1.注意鼓勵(lì)的語言</font></b></h3><div style="text-align: center;"><h3 style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 家長應(yīng)多給予孩子鼓勵(lì)和安慰，語言簡(jiǎn)短，語氣平和，將信心傳遞給孩子。避免用“我們絕對(duì)能考上”、“我相信你一定沒問題的”等語句，這會(huì)給孩子造成心理負(fù)擔(dān)?？梢允褂眉彝ブ谐Ｓ谩⒑⒆邮煜さ墓膭?lì)語言，如：“加油”、“盡力而為”等。有時(shí)，一個(gè)堅(jiān)定的眼神也會(huì)讓人信心倍增。<br></span></h3></div> <b><font color="#167efb">2.傳遞積極心態(tài)</font></b><br> 想要孩子有積極的心態(tài)，家長要以身作則，才能感染孩子。與孩子交流時(shí)不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，只需要讓孩子知道家長是支持他的；不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪伴他奮斗。要讓孩子認(rèn)識(shí)到，中考只是人生中的一個(gè)短暫的考驗(yàn)，而不是人生的終點(diǎn)，要用理性的眼光和態(tài)度正確對(duì)待中考。九年磨一劍，六月試鋒芒。在剩下的三十多天中，真誠地希望家長朋友們能夠抽時(shí)間來陪伴孩子，讓孩子感受到家庭的支持。愿同學(xué)們以扎實(shí)的學(xué)識(shí)、良好的心態(tài)備戰(zhàn)中考，綻放青春光彩！<div><br></div><div><font color="#167efb">總監(jiān)制：羅建明黨玉龍<br><br>監(jiān) 制：張忠瑞<br> <br>校對(duì)：劉春明<br><br>圖文：賈瑞紅</font><br></div>