這8種抗癌菜人人吃得起！快轉(zhuǎn)給家里做飯的人！

淡泊瀟灑

聽說吃茄子能抗癌這是真的嗎？那么生活中還有哪些食物具有抗癌功效呢？別著急這就帶你去了解一下！ ? 01茄子：抗癌防癌的“好藥”研究表明，茄子具有抗癌功效。?茄子中含有豐富的維生素P，每500克紫茄子含維生素P含量高達7200毫克，一般蔬菜都達不到這個含量。另外，茄子中含有葫蘆素、膽堿、紫蘇甙、茄色甙等多種生物堿物質(zhì)，還富含花青素，多種礦物質(zhì)、維生素，具有防癌、降低血管中膽固醇的功效，常吃茄子對于預防高血壓、冠心病和動脈硬化等有一定益處。 ●專家提醒：很多人吃茄子喜歡燒著吃，這樣是不對的，因為茄子的細胞間隙較大，本身的性質(zhì)也讓它更加吸油，燒著吃會導致脂肪攝入量增加，最好的辦法是吃燉茄子或蒸茄子，可以避免破壞過多營養(yǎng)成分。 02紅薯：被淡忘的抗癌佳品根據(jù)文獻記載，紅薯有補脾益胃、防癌的藥用價值。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，紅薯中含有抗癌物質(zhì)脫氧異雄固酮和糖脂，它們可以抑制癌細胞。?另外，紅薯富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動和防止便秘，對預防直腸癌和結(jié)腸癌有一定作用。 ●專家提醒：吃紅薯有3個講究。（1）不建議和柿子一起吃，如果同時食用容易發(fā)生胃柿石，兩者的服用時間最好相隔5個小時以上。（2）少吃街邊烤紅薯，街邊烤紅薯不少都是用煤炭烘烤而成，煤在燃燒時會產(chǎn)生大量二氧化硫等有害物質(zhì)，吃多了對健康不利。（3）不建議空腹吃紅薯，紅薯中含有較多糖分，在空腹的情況下吃紅薯會刺激胃酸分泌增多，從而刺激胃黏膜，出現(xiàn)反酸、燒心等感覺。并且紅薯中還含有較多的氧化酶，很容易在胃中產(chǎn)生二氧化碳，從而導致空腹進食的人群出現(xiàn)腹脹、腹痛以及排氣增多等表現(xiàn)。 03麥麩：豐富的防癌食物纖維麥麩抗癌的原因，在于它含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，在消化道內(nèi)可形成很大的體積，從而能帶走腸道內(nèi)的多種致癌物質(zhì)。同時，也能加快食物通過腸道的時間，促進排便，故減少了致癌物和腸道接觸的機會。 ●專家提醒：為了防癌應該提倡多吃些麥麩類食物或全麥食品，我們在飲食中不要單純追求糧食外觀的精白、入口的潤滑柔軟，而應重視實際的營養(yǎng)保健價值。我們在做饅頭、面包時，可以適當加入一些麥麩粉，這樣可以做出營養(yǎng)均衡的雜糧面包。同時做粥時加入一些麥麩，做成麥麩粥，清新又營養(yǎng)。 04生姜：抗癌菜中的強手生姜中含有大量姜黃素，這是一種從姜科植物姜黃根莖中提取的多酚類化合物，具有抗癌、抗氧化等作用。研究證實，姜黃素對乳腺癌、結(jié)直腸癌、膠質(zhì)瘤、胰腺癌、前列腺癌等10余種惡性腫瘤干細胞，有明顯的抑制作用。?同時，臨床中還將姜黃素用于輔助治療胰腺癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤。 ●專家提醒：別買色澤光鮮的生姜。色澤光鮮的生姜多是用硫磺熏制的，呈淺黃色，摸起來表皮比較濕潤。正常的生姜顏色發(fā)暗，表皮發(fā)干，用手揉搓，姜皮不易剝落。湊近聞一下，有異味和硫磺味的就有問題，遇到姜味不濃或味道改變時要慎買。 05大豆：防乳腺癌的“好藥”大豆中富含大豆異黃酮，大豆異黃酮與雌激素結(jié)構相似，對預防乳腺癌、緩解更年期綜合征有很大作用。?流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，膳食攝入大豆異黃酮較多的人群中，乳腺癌、前列腺癌和結(jié)直腸癌的發(fā)病率顯著降低。最新的研究表明，大豆異黃酮對乳腺癌干細胞具有明顯的靶向作用，抑制乳腺癌干細胞亞群的自我更新。 ●專家提醒：根據(jù)中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔推薦，建議每人每天要食用25克左右的大豆或50克的豆干或100克的豆腐。我們在燉肉時不妨加點大豆，不但能起到蛋白質(zhì)互補的作用，還有助于降低油膩感。如果與米飯同吃，還能使氨基酸互補，營養(yǎng)更加完善。 06芥藍：名副其實的抗癌菜芥藍是名副其實的抗癌菜，屬于十字花科類蔬菜。很多人都知道，十字花科蔬菜被稱為“抗癌蔬菜”，就是因為其中富含具有抗癌作用的硫甙類物質(zhì)，但大部分人不知道的是，芥藍中的硫甙類物質(zhì)含量最高，因此芥藍中的抗癌物質(zhì)含量相對最多。●專家提醒：芥藍可以白灼、清炒、上湯，做法多樣，如果不常吃的話，剛開始吃的時候可以嘗試白灼芥藍，將芥藍削掉粗皮，焯水后，把前面一段切碎，這樣更容易下口。? 07海帶：來自海里的抗癌菜海帶可預防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。海帶富含碘，能防“大脖子”病在中國已經(jīng)婦孺皆知，實際上，海帶中富含的海藻酸鈉，能與具致癌作用的鍶、鎘有很強的結(jié)合能力，并將它們排出體外；另外海帶中還含有褐藻糖膠。研究發(fā)現(xiàn)，褐藻糖膠能誘導癌細胞凋亡，并抑制血管新生，使癌細胞得不到養(yǎng)分，進而分裂凋零，未來可望自海帶中萃取出褐藻糖膠，研發(fā)成抗癌藥物。●專家提醒：海帶宜和豆腐一起搭配吃，因為豆腐中還含有多種皂角苷，這些物質(zhì)可促進碘的排泄，容易引起碘缺乏，而海帶恰好是富含碘的食物。海帶性涼，能消炎退熱。因此，經(jīng)常吃海帶還能補血潤肺和降低血壓。? 08蘑菇：抗癌界中的第一菜蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質(zhì)，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細胞的生長。另外，多吃蘑菇等食用菌可以有效提高機體免疫力，使機體非特異性免疫功能、體液免疫功能和細胞免疫功能全面提高，還能促進腫瘤壞死因子的產(chǎn)生，加快癌細胞凋亡。 ●專家提醒：平菇、草菇、猴頭菇、杏鮑菇等對腫瘤細胞也有很強的抑制作用，如果將這些菇類與富含硒元素的蘆筍搭配著吃，可以有效預防淋巴瘤，再往里面加一些薏仁，對預防和治療腸癌有很好的效果。如果跟西藍花、卷心菜、胡蘿卜、紅薯搭配著吃，也能增強防癌和抗癌的效果。8種人人吃得起的抗癌菜1、茄子：抗癌防癌的“好藥”；2、紅薯：被淡忘的抗癌佳品；3、麥麩：豐富的防癌食物纖維；4、生姜：抗癌菜中的強手；5、大豆：防乳腺癌的“好藥”；6、芥藍：名副其實的抗癌菜；7、海帶：來自海里的抗癌菜；8、蘑菇：抗癌界中的第一菜。如果你覺得有用就把這張圖轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧~ 左小霞中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任醫(yī)師

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