<p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)歷了一輪接著一輪的復(fù)習(xí)，同學(xué)們離自己的終點(diǎn)站：中考，越來(lái)越近，在這趟學(xué)習(xí)列車(chē)即將停進(jìn)中考站臺(tái)前，同學(xué)們正在思索些什么呢？情緒狀態(tài)又是怎樣的呢？今天，圍繞著如何調(diào)整自己面對(duì)中考的心態(tài)，心理老師給大家準(zhǔn)備了一些你也許會(huì)用得到的應(yīng)試策略和技巧，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">一、中考帶來(lái)的壓力意味著什么？</p><p class="ql-block ql-indent-1">有考試，有比賽，自然就會(huì)有壓力，我們來(lái)看看兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的故事。</p><p class="ql-block ql-indent-1">故事一：美國(guó)射擊選手埃蒙斯，在兩次奧運(yùn)會(huì)射擊決賽中，在有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的情形下，都在最后一槍出現(xiàn)了重大失誤，遺憾地將冠軍拱手相讓。如果說(shuō)第一次失誤是偶然因素導(dǎo)致的，那四年后，為何“魔咒”再次上演？究竟是什么原因呢？心理學(xué)家分析認(rèn)為，正是因?yàn)榘Ｌ氤晒Χ斐傻倪^(guò)度緊張，導(dǎo)致了埃蒙斯的技術(shù)變形。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">故事二：中國(guó)選手谷愛(ài)凌一舉奪得自由式滑雪女子大跳臺(tái)冠軍。第三跳空中轉(zhuǎn)體1620，超過(guò)她賽前能做的最高難度，而且試都沒(méi)試過(guò)，這壓力得多大？她怎么有把握的？她不害怕自己犯錯(cuò)、摔倒，在冬奧會(huì)的賽場(chǎng)上出大丑，影響后面比賽的狀態(tài)嗎？而事實(shí)是，谷愛(ài)凌頂住了如此巨大的精神壓力，并且成功挑戰(zhàn)自己，拿到大跳臺(tái)金牌。谷愛(ài)凌在賽后采訪(fǎng)中說(shuō)：“我是想打破自己的界限，做一些之前沒(méi)有想到是可能的事情，想滑到自己的最好。所以我覺(jué)得無(wú)論落不落，我都是贏了?！碑?dāng)有人給外界打預(yù)防針，說(shuō)她可能只能拿下1塊金牌，輿論不要給她太大壓力時(shí)，她也會(huì)很幽默地說(shuō)：“你怎么對(duì)我這么沒(méi)有信心？”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">不害怕表達(dá)野心，不過(guò)分關(guān)注壓力，表達(dá)對(duì)挑戰(zhàn)的渴望。這就是大心臟的秘密：不給自己設(shè)限，渴望甚至很嗨地迎接挑戰(zhàn)。當(dāng)目標(biāo)在射程以外，正好告訴自己：“我就是來(lái)突破極限的。不管結(jié)果怎么樣，敢去做我就贏了?！碑?dāng)你沒(méi)有心理包袱，高度調(diào)動(dòng)身體、注意力和各種資源，全力以赴地想辦法，很有可能真的小宇宙爆發(fā)，做到之前想都不敢想的事。</p><p class="ql-block ql-indent-1">兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)壓力時(shí)的不同心態(tài)和應(yīng)對(duì)方式，讓他們收獲了不同的比賽結(jié)果。過(guò)大的壓力會(huì)讓人無(wú)法承受而導(dǎo)致發(fā)揮不出好的水平，但是沒(méi)有壓力也不行，最好是能夠找到適合自己的壓力點(diǎn)，然后更多地去注重過(guò)程，這樣能幫助我們更好地展現(xiàn)自己。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">二、如何調(diào)節(jié)壓力到最佳狀態(tài)？</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.保持適度的緊張，過(guò)度緊張和直接躺平擺爛都是不良的應(yīng)對(duì)方式，會(huì)對(duì)自己的心態(tài)帶來(lái)干擾，從而影響自己能力和水平的發(fā)揮。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.保持好情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">積極暗示，包括語(yǔ)言暗示、行為暗示。</p><p class="ql-block ql-indent-1">你是否有類(lèi)似的經(jīng)歷？一次考試失利后，你的情緒down到了谷底，從此，每到考試，你都不自覺(jué)地回想起那次失敗的經(jīng)歷，然后告誡自己，一定不能再失敗了，千萬(wàn)不要再犯錯(cuò)了，可是這些念頭卻在不停地干擾你，最終，你還是沒(méi)能逃過(guò)自己對(duì)自己的“詛咒”……這種現(xiàn)象叫做心理暗示。什么是心理暗示？我們現(xiàn)在來(lái)做個(gè)試驗(yàn)，感受一下心理暗示的厲害。請(qǐng)你跟著老師做：請(qǐng)你現(xiàn)在千萬(wàn)不要去想一只粉色的大象，千萬(wàn)別去想……請(qǐng)問(wèn)現(xiàn)在你的腦子里在想什么？</p> <p class="ql-block ql-indent-1">消極的心理暗示像“詛咒”，會(huì)干擾你正常的學(xué)習(xí)思考。相反，積極的心理暗示卻能自我鼓勵(lì)，調(diào)節(jié)積極的心態(tài)。如何做積極的心理暗示呢？請(qǐng)注意這樣幾點(diǎn)：積極暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)單、正面、肯定、重復(fù)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">良好的心態(tài)是成功的一半。放平心態(tài)，中考不過(guò)是人生路上一次大賽，不能決定你的人生，但這段經(jīng)歷，在過(guò)程中訓(xùn)練出的心理意志品質(zhì)和學(xué)習(xí)能力，卻能成為你人生的鎧甲。</p><p class="ql-block ql-indent-1">最后，希望所有初三同學(xué)化壓力為動(dòng)力，積極備戰(zhàn)中考！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">圖文：崔艷菲</p><p class="ql-block ql-indent-1">編審：楊磊 李春梅 周亞峰 劉金龍</p><p class="ql-block ql-indent-1">秦皇島市第十中學(xué)德育處</p><p class="ql-block ql-indent-1">2023年4月27日</p>
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