<p class="ql-block">? ? ? 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)比之前少了動力，累且煩躁，缺乏靈感和創(chuàng)造力，那么孩子可能有學(xué)業(yè)倦怠、甚至厭學(xué)了。本期家長課堂為您帶來《預(yù)防厭學(xué)的八個方法、九個策略》。</p> <p class="ql-block">? ? ? 厭學(xué)是對長期學(xué)習(xí)的負面情緒、身體和精神反應(yīng)，導(dǎo)致精疲力竭、沮喪、缺乏動力和學(xué)習(xí)能力下降。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">常見的厭學(xué)表現(xiàn)</span></p><p class="ql-block">? ? ? 厭學(xué)的癥狀不僅僅表現(xiàn)在疲倦和感覺不能上課，還可能出現(xiàn)真正的身心問題，例如頭痛、失眠等。判斷是否有學(xué)業(yè)倦怠的一些常見方法，滿足五個以上就要引起重視。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">睡眠</span>：?睡多少覺都覺得筋疲力盡，導(dǎo)致疲勞和失眠。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">動力</span>：缺乏上課或?qū)懽鳂I(yè)的動力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">攻擊性</span>：抨擊他人；并因挫折而增加易怒 。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">靈活性</span>：缺乏靈感和創(chuàng)造力；較少參與課堂討論。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">信心</span>：對學(xué)習(xí)能力失去信心。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">拖延</span>：無法在截止日期之前完成最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">疼痛</span>：身體疼痛和緊張加劇，表現(xiàn)為頭痛、肌肉酸痛或下巴緊張。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">生病</span>：因壓力和疲憊而患病的頻率更高。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">壞習(xí)慣</span>：不良習(xí)慣增多，例如暴飲暴食、熬夜、咬指甲，或在壓力大或不照顧自己時容易養(yǎng)成的任何其它習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">專注</span>：無法專注于學(xué)校作業(yè)或講座。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">無聊</span>：對過去喜歡的學(xué)?；蛐蓍e領(lǐng)域感到無聊或不感興趣。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">情緒</span>：焦慮或抑郁的感覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">預(yù)防厭學(xué)的八個方法</span></p><p class="ql-block"> 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子有五個以上癥狀時，請用這八個方法引導(dǎo)孩子的習(xí)慣和生活方式，防止厭學(xué)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 為愉快的活動騰出時間</span></p><p class="ql-block">不只是在周末！在日歷上寫上一些孩子喜歡做的的事情。這樣當(dāng)孩子學(xué)習(xí)的時候，會感到更有動力，學(xué)完就能玩了呀。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 進行大量的體育鍛煉</span></p><p class="ql-block">嘗試每周至少鍛煉 3 次，多喝水并健康飲食，以保持身心活躍和健康。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 走出去</span></p><p class="ql-block">研究表明，在大自然中度過的時間可以降低壓力水平！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4. 為社交活動騰出時間</span></p><p class="ql-block">朋友和家人不僅為孩子提供積極的支持系統(tǒng)，而且在有趣的社交環(huán)境中度過的時間會讓孩子更快樂，讓思緒得到休息。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5. 與老師建立良好的關(guān)系</span></p><p class="ql-block">這會讓孩子覺得去上課或自習(xí)是一件開心事，而不是苦差事。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">6.設(shè)定合理的目標(biāo)</span></p><p class="ql-block">設(shè)定目標(biāo)并堅持下去，使用日歷和每日提醒來保持動力，在最后期限之前完成重要的學(xué)習(xí)任務(wù)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">7.避免拖延</span></p><p class="ql-block">當(dāng)孩子感到壓力時，推遲學(xué)習(xí)任務(wù)是很誘人的，但這最終會導(dǎo)致睡眠不足、沮喪和更大的壓力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">8. 在時間管理方面做得更好</span></p><p class="ql-block">這是確保孩子按時完成任務(wù)、避免拖延，同時與學(xué)習(xí)建立更積極的關(guān)系的方法。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">避免厭學(xué)的九種策略</span></p> <p class="ql-block"> 孩子已經(jīng)從學(xué)業(yè)倦怠中恢復(fù)過來了嗎？九種策略是從孩子的角度進行自查，讓孩子持續(xù)保持對學(xué)習(xí)的動力。家長依據(jù)這些策略及時給予孩子有效的支持和引導(dǎo)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1. 按有效性對學(xué)習(xí)任務(wù)進行排名，并相應(yīng)地確定優(yōu)先級</span></p><p class="ql-block"> 首先，按小時跟蹤你典型的一天學(xué)習(xí)情況。詳細記錄你的學(xué)習(xí)任務(wù)以及你執(zhí)行這些學(xué)習(xí)任務(wù)的時間。接下來，根據(jù)學(xué)習(xí)任務(wù)對你的學(xué)習(xí)的好處、有效性對它們進行排名、評級。按次序完成，必要時刪除那些排名較低的學(xué)習(xí)任務(wù)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2. 采用支持你的學(xué)習(xí)方式的學(xué)習(xí)策略</span></p><p class="ql-block"> 每個學(xué)生都有適合他們的特定學(xué)習(xí)方式。學(xué)習(xí)方式不當(dāng)會出現(xiàn)認知失調(diào)、精神疲勞。為了平息這種心理不適，你可以利用支持你的學(xué)習(xí)風(fēng)格的學(xué)習(xí)技巧。例如，如果你是視覺學(xué)習(xí)者，你應(yīng)該構(gòu)建概念圖并構(gòu)建圖表，來學(xué)習(xí)課程材料。相反，如果你是讀者型，請閱讀指定的教科書并用你自己的話解釋內(nèi)容。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3. 使用番茄工作法</span></p><p class="ql-block"> 番茄工作法是一個學(xué)習(xí)系統(tǒng)，你連續(xù)學(xué)習(xí) 25 分鐘，休息 5 分鐘，然后重復(fù)這個循環(huán)。這種學(xué)習(xí)方法的目的是讓您專注于手頭的任務(wù)并不斷恢復(fù)活力。散步、與朋友交往或吃點快餐都會幫助你保持精力充沛。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4. 為每個學(xué)習(xí)任務(wù)指定一個結(jié)束時間</span></p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)你知道有一個明確的終點在望時，在整個學(xué)習(xí)過程中保持熱情要容易得多。此外，你不會因為學(xué)習(xí)不夠而對自己失望。該時間表還可以指導(dǎo)你的學(xué)習(xí)課程朝著正確的方向發(fā)展。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5. 為自己設(shè)定可達到的學(xué)習(xí)目標(biāo)</span></p><p class="ql-block"> 許多學(xué)生在學(xué)習(xí)時給自己設(shè)定了不切實際的期望。比如連續(xù)學(xué)習(xí)五到六個小時沒有任何休息，然后在第二天再做一次。從長遠來看，這是不可持續(xù)的。為自己設(shè)定可實現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，例如，不要計劃在考試前一天晚上把所有的課程材料都塞滿。相反，在考試前的幾天里，將你的學(xué)習(xí)分成更短、更易于管理的學(xué)習(xí)任務(wù)。通過這種方式，您可以避免給自己帶來過度的精神壓力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6. 與你的同學(xué)和老師合作</span></p><p class="ql-block"> 重拾學(xué)習(xí)熱情的一個好方法是與你的同學(xué)和老師合作。與你的同學(xué)一起學(xué)習(xí)，可以幫助激勵你繼續(xù)完成任務(wù)，并實現(xiàn)你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。此外，如果你在理解課程材料時遇到任何問題，他們可以提供幫助。有時，你需要一個全新的視角或另一種解釋來讓內(nèi)容產(chǎn)生共鳴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 7. 每隔一段時間更換學(xué)習(xí)地點</span></p><p class="ql-block"> 日復(fù)一日地在同一個地方工作最終變得單調(diào)。所以為了給你的學(xué)習(xí)增添趣味，你應(yīng)該不時切換風(fēng)景以保持新鮮感。除了你的學(xué)校、家，還有很多其他的地方可以學(xué)習(xí)。例如，戶外桌子或樹下的陰涼處，公園或校園廣場學(xué)習(xí)遠比整天呆在圖書館更有吸引力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 8. 報名參加你感興趣的課程</span></p><p class="ql-block"> 如果一切都失敗了，重新評估你的課程表，并決定它是否對你有吸引力，這將符合你的最大利益。你應(yīng)該盡可能選擇讓你感興趣的課程。你需要花費一些時間和精力才能找到這些興趣點。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 9. 獎勵自己出色的學(xué)習(xí)表現(xiàn)</span></p><p class="ql-block"> 獎勵不必很復(fù)雜。它可以是一些簡單的事情，比如用冰淇淋犒勞自己，出去看電影，或者和你的朋友一起出去玩。這些看似微不足道的獎勵會對你整個學(xué)期的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生重大影響。</p> <p class="ql-block">? ? ? 厭學(xué)可以采取以上措施進行影響和改變。家長永遠是孩子學(xué)習(xí)和成長路上的堅強后盾和心靈守護者！請家長們放下焦慮，帶著愛和陪伴，給孩子“無條件的接納”。在愛的沐浴下，孩子定會發(fā)掘潛能，突破自我。</p> <p class="ql-block">? ? ? 高新六高心理發(fā)展中心愿伴您同行！</p>
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