<p class="ql-block">一、姿勢不要過低</p><p class="ql-block"> 練拳一定要注意姿勢，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖；發(fā)勁不能發(fā)死勁，而要彈抖發(fā)活勁；拳架不必太低（低架），只要做到重心虛實變化（高架或中架）就行。鍛煉時間長了，下肢的力量得到明顯加強(qiáng)后，拳架才可練的低些（低架）。</p> <p class="ql-block">二、正確理解要求</p><p class="ql-block"> 圓襠開胯，不能用膝蓋外撐，不然膝蓋過分外張，自己扭傷自己的膝蓋。要襠開膝合，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、用意不用蠻力</p><p class="ql-block"> 勉強(qiáng)做動作會影響放松、勁力的運(yùn)動路線，還會打起來沒感覺，也容易造成損傷。用意不用力是非常內(nèi)涵的事情，實際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動作都不會做到位。如掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了；掩手肱拳打不出勁來，路線到位就行。</p> <p class="ql-block">四、注意幾個細(xì)節(jié)</p><p class="ql-block"> 練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好，因為初學(xué)者還不懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。</p><p class="ql-block"> 如練前要做好熱身運(yùn)動；鞋或者地面要合適，不能摩擦太大，落腳的時候就容易在地上頓挫，有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大的危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 只要注意以上幾個方面，堅持科學(xué)鍛煉，太極拳運(yùn)動不僅不會出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節(jié)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時間去就醫(yī)，我們要學(xué)會學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進(jìn)步。</p>
陆良县|
雅江县|
邵阳县|
昌平区|
稷山县|
突泉县|
奉新县|
万全县|
凤庆县|
宝坻区|
平阴县|
安吉县|
蓬溪县|
抚顺市|
荆州市|
滦平县|
抚顺县|
卢氏县|
临武县|
繁峙县|
九台市|
马关县|
齐河县|
沙湾县|
吴堡县|
东平县|
子洲县|
海盐县|
兴仁县|
会东县|
梓潼县|
新竹市|
宁陵县|
开平市|
广南县|
页游|
开阳县|
青龙|
和田县|
大名县|
琼结县|