中年人注意了！這5個(gè)習(xí)慣很傷身，想長壽要抓緊改！

宮喜福

身體健康和日常生活中的小細(xì)節(jié)息息相關(guān)，尤其是上了年紀(jì)之后，表現(xiàn)得尤為明顯。50 歲之后，有些不好的習(xí)慣可能會使人衰老加速，需要改一改了！ 01人到 50 歲這 5 個(gè)壞習(xí)慣很傷身?1. 運(yùn)動不熱身西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院外科副主任醫(yī)師杜昌旺表示，很多上年紀(jì)的人雖然做了運(yùn)動，身體并沒有受益。想要通過運(yùn)動提高身體健康狀況，需要科學(xué)正確的運(yùn)動，控制運(yùn)動的頻率，在運(yùn)動前注意熱身，運(yùn)動時(shí)關(guān)注呼吸的頻率，運(yùn)動后注意拉伸，減少肌肉酸痛的情況。 2. 吃飯不規(guī)律規(guī)律飲食對身體健康很重要，定時(shí)定點(diǎn)吃飯對腸胃及消化系統(tǒng)很關(guān)鍵，慢慢養(yǎng)成這種好習(xí)慣有助于身體能量的補(bǔ)給。 3. 手機(jī)不離手很多中老年人接觸電子設(shè)備之后，一發(fā)不可收拾，經(jīng)常抱著手機(jī)長時(shí)間地低頭看，這對頸椎是極大的傷害，對視力也會造成損傷。很多中老年人因?yàn)殚L時(shí)間看電子設(shè)備戴上了老花鏡。所以一定要合理把控使用電子設(shè)備的時(shí)間，不要過度沉迷。 4. 情緒易暴躁保持情緒的平和、穩(wěn)定是中老年人需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，好的情緒和好的心態(tài)對健康至關(guān)重要，經(jīng)常發(fā)怒或者生悶氣，都容易讓身體受牽連。一定要保持情緒的舒暢豁然，看開些，沒有什么事情值得動怒，傷害自己的身體。 5. 飲食不忌口對飲食方面一定要注意忌口，尤其是大魚大肉類食物，過于油膩且不好消化。對于甜食和重口味的食物也盡量少吃。忌口是為了讓身體健康更有質(zhì)量。 02年過 50 想健康長壽？留意這 6 件事！ 1. 50 歲后是胃癌小高峰復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胃外科主任徐大志表示，胃癌的發(fā)病高峰一般出現(xiàn)在 50 歲以后，40 歲以前患癌多是遺傳性因素。越是年輕發(fā)病的胃癌，遺傳因素發(fā)揮的作用越大；反之，越是年老發(fā)病，環(huán)境因素發(fā)揮的作用越大。這是因?yàn)榄h(huán)境因素對于個(gè)體的影響是長年累月、水滴石穿的一個(gè)過程，針對胃癌的預(yù)防，比較有效的措施是減少環(huán)境的影響，注意飲食習(xí)慣，盡量少吃或者不吃高油鹽食品、腌制食品、咸菜和過熱的食物等。 2. 50歲后做次腦檢查首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)疾病高創(chuàng)中心主任賈建平表示，50 歲以上建議進(jìn)行一次腦健康檢查，包括核磁檢查和外周血檢查。阿爾茨海默病在沒有癥狀時(shí)，血液中的外周標(biāo)志物就已出現(xiàn)變化，可以通過體檢查出來。阿爾茨海默病一旦癥狀明顯，神經(jīng)元已經(jīng)大規(guī)模死亡，神經(jīng)元纖維也產(chǎn)生不可逆的損害，這時(shí)候治療更多的是緩解癥狀。 3. 50 歲后每年查眼底北京安貞醫(yī)院眼科主任醫(yī)師朱思泉表示，很多老人的全身性疾病，都能在眼底窺見蛛絲馬跡。很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年癡呆、老年人用藥不良等問題，都能在眼部一探究竟！朱思泉建議，50 歲以上中老年人，有必要每年檢查一次眼底。 4. 50 歲后超四成低骨量2018 年，國家衛(wèi)健委發(fā)布中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國 40~49 歲人群骨質(zhì)疏松患病率為 3.2%，50 歲以上人群為 19.2%，65 歲以上則達(dá)到 32%。我國中老年人骨骼健康問題嚴(yán)重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴(yán)重。疾病早期通常沒有明顯臨床表現(xiàn)，如不引起重視，隨著病情的進(jìn)展可導(dǎo)致疼痛、脊柱變形和骨折等情況，致殘致死率高，而不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。補(bǔ)鈣首選食補(bǔ)。飲食習(xí)慣與鈣的吸收密切相關(guān)，應(yīng)選擇牛奶等富含鈣的食物，低鹽和富含蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。日光照射有助于鈣吸收，建議每天至少日照 20 分鐘。 5. 50 歲后定期查頸動脈中日友好醫(yī)院心臟血管病中心主任劉鵬表示，頸動脈是反映全身動脈情況的“窗口”，嚴(yán)重的頸動脈狹窄患者往往合并有冠心病、腎動脈狹窄或者下肢動脈狹窄。對于有頸動脈粥樣硬化、高血壓、高脂血癥、糖尿病、吸煙等危險(xiǎn)因素的 50 歲以上人群就要定期檢查頸動脈了。頸動脈狹窄發(fā)出的預(yù)警表現(xiàn)為 4 個(gè)方面：突然發(fā)作的頭暈、頭痛、意識障礙；面肌麻痹、單眼突發(fā)視力喪失；軀體無力，甚至肢體的感覺、運(yùn)動功能消失；失語、言語不利等語言障礙，這說明腦缺血發(fā)生在語言中樞。一旦這些癥狀頻繁發(fā)作或者突然加重，可能就會導(dǎo)致永久性腦損害，致殘甚至死亡。對于有臨床癥狀的患者，在醫(yī)院可以通過超聲或者冠狀動脈造影，對頸動脈的狹窄做出很好的判斷。 6. 50 歲后要防肌肉流失北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所研究員常翠青表示，從中年開始，人體的肌肉會逐步丟失，每年肌肉丟失 0.5%~1%，50歲以后肌肉丟失加速，尤其是女性，預(yù)計(jì)到 60 歲，肌肉丟失將達(dá)到 30%，80 歲以上肌肉幾乎流失一半。這會導(dǎo)致肌力減弱，活動能力受損，跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，比如站立困難、步履緩慢、容易跌倒骨折。隨著年齡的增長，需要保證膳食營養(yǎng)均衡，規(guī)律運(yùn)動，這些都是保持肌肉必不可少的。 來源：健康時(shí)報(bào)

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