<p class="ql-block"> 健康養(yǎng)生《長(zhǎng)期走路能把三類病走沒(méi)？醫(yī)生建議：50歲后這樣做，降低生病風(fēng)險(xiǎn)》</p><p class="ql-block"> 很多人愛(ài)走路，因?yàn)樽呗肥且环N老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，走路不受時(shí)間和空間的限制，你可以在任何時(shí)間任何地方走路，只要你想走。</p><p class="ql-block"> 更關(guān)鍵的是，走路沒(méi)那么累，即便是老年人，走路的時(shí)候也能做到呼吸平穩(wěn)，氣定神閑，所以上了年齡的老人，會(huì)把走路當(dāng)成最重要的鍛煉方式。</p><p class="ql-block"> 注明醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上曾刊登過(guò)這樣一項(xiàng)研究，該研究涉及4大洲，納集了超5萬(wàn)人，主要目的是了解成年人（≥18歲）每日步數(shù)對(duì)全因死亡率的影響。經(jīng)長(zhǎng)達(dá)7年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，年齡段不同最佳步數(shù)也不同：年輕人以8000~10000步最為合理，而年齡超過(guò)60歲者，步數(shù)為6000~8000步。</p><p class="ql-block"> 研究者還發(fā)現(xiàn)，走路的速度是快還是慢，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低沒(méi)什么關(guān)系，關(guān)鍵是步行。也就是說(shuō)，只要你邁出腳步，對(duì)健康、長(zhǎng)壽就是有益的。</p><p class="ql-block"> 那么，堅(jiān)持走路主要能獲得哪些益處，不妨來(lái)了解一下。</p><p class="ql-block"> 1、堅(jiān)持走路，可以讓你遠(yuǎn)離腸癌</p><p class="ql-block"> 美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院曾對(duì)7萬(wàn)人進(jìn)行長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)的人，發(fā)生大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。</p><p class="ql-block"> 走路能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，堅(jiān)持走路能夠有效預(yù)防便秘，眾所周知，便秘的人，由于大便里的毒素與腸黏膜接觸的時(shí)間更長(zhǎng)，所以出現(xiàn)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也比較高，堅(jiān)持走路，有效預(yù)防了便秘，也就降低了腸癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 走路具有強(qiáng)身健體的作用，能夠提高免疫力，從而達(dá)到預(yù)防癌癥的作用。</p><p class="ql-block"> 2、堅(jiān)持走路，可以讓你遠(yuǎn)離肥胖</p><p class="ql-block"> 肥胖也是一種病，一胖毀所有，肥胖對(duì)健康帶來(lái)的影響很大，像2型糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、乳腺癌、前列腺癌、冠心病等疾病均與肥胖有關(guān)。</p><p class="ql-block"> 如果能夠控制肥胖，就能降低這些疾病的發(fā)病率。</p><p class="ql-block"> 3、堅(jiān)持走路，可以讓你遠(yuǎn)離腦血管疾病</p><p class="ql-block"> 很多人都有這樣的感覺(jué)，越是運(yùn)動(dòng)的人，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得越快，思維越敏捷，頭腦越清醒，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，能穩(wěn)定血壓，對(duì)于降低腦血管疾病大有幫助。</p><p class="ql-block"> 走路是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，所以堅(jiān)持走路，同樣可以預(yù)防腦血管疾病。</p><p class="ql-block"> 年過(guò)半百，50歲以后，我們的身體也開(kāi)始走下坡路，出現(xiàn)各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，而慢性病，無(wú)疑是長(zhǎng)壽道路上最大的絆腳石。</p><p class="ql-block"> 50歲以后，除了要堅(jiān)持走路以外，還要做好以下四件事，以便降低生病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"> 1、50歲以后，請(qǐng)務(wù)必戒煙戒酒</p><p class="ql-block"> 很多人年輕的時(shí)候就開(kāi)始吸煙酗酒，50歲以后，能戒一定要戒，很多人說(shuō)，戒煙戒酒太難了，那是因?yàn)橐呀?jīng)上癮了。</p><p class="ql-block"> 如果過(guò)了50歲，依然不戒煙戒酒，那么煙酒對(duì)身體的傷害會(huì)更大，極有可能誘發(fā)或加重原本有的慢性病，讓你痛不欲生。</p><p class="ql-block"> 2、50歲以后，請(qǐng)務(wù)必保持好的飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 什么是好的飲食習(xí)慣？</p><p class="ql-block"> 好的飲食習(xí)慣，既要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，又要有利于身體的健康。</p><p class="ql-block"> 很多人認(rèn)為大魚(yú)大肉才是好的飲食，這是錯(cuò)誤的，我們不能簡(jiǎn)單用金錢來(lái)衡量食物的價(jià)值，大魚(yú)大肉雖然能提供蛋白質(zhì)，卻無(wú)法提供豐富的膳食纖維、維生素和微量元素。</p><p class="ql-block"> 所以，食物的種類應(yīng)該更豐富一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 3、50歲以后，請(qǐng)務(wù)必不要熬夜</p><p class="ql-block"> 熬夜對(duì)身體的傷害很大，破壞了正常的作息節(jié)律，不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，還會(huì)讓你的免疫力下降，時(shí)間長(zhǎng)了，容易誘發(fā)多種疾病。</p><p class="ql-block"> 4、50歲以后，請(qǐng)務(wù)必要笑口常開(kāi)</p><p class="ql-block"> 三十而立，四十不惑，五十而知天命，到了50歲，心態(tài)一定要放好，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，一定要戒驕戒躁，不能讓壞脾氣傷害身體健康。</p><p class="ql-block"> 來(lái)源：醫(yī)學(xué)原創(chuàng)故事會(huì)</p>
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