<p class="ql-block"> 退休生活就像小溪，你忙你閑它都奔流向前，任時(shí)光流失，忙了順?shù)镐赶髌蜻h(yuǎn)方，閑了如同溪流，在低洼里旋個(gè)渦休息片刻，捕捉溪邊的風(fēng)景，又匆匆上路。忙有忙的味道，閑有閑的情趣。慢慢變老的路上，隨心所欲，順其自然；寄情山水，頤養(yǎng)天年。日常里，淡泊名利，學(xué)會(huì)舍棄；熱愛(ài)生活，懂得珍惜，切切實(shí)實(shí)把健康擺在生活的第一位，爭(zhēng)取老而不衰，老當(dāng)益壯，達(dá)到長(zhǎng)壽善終，為家庭和社會(huì)減少一些負(fù)擔(dān)。人老了是好事，這是人生走向成熟，走向睿智、走向完滿的標(biāo)志。</p><p class="ql-block"> 退休生活，順其自然，心寬體健享天年。經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨，愛(ài)過(guò)、恨過(guò)、得過(guò)、失過(guò)、拼搏過(guò)、享受過(guò)，人生的大起大落都一一經(jīng)過(guò)，靜下心來(lái)仔細(xì)回憶，其中的酸甜苦辣讓人回味無(wú)窮，這是年輕時(shí)所不可能有的另類幸福。人老了，有了享福的權(quán)力。你老了，你的孩子們大了，過(guò)去你對(duì)他們的關(guān)心疼愛(ài)終于到了反哺的時(shí)候。你可以安心地享受孩子們對(duì)你的關(guān)心和疼愛(ài)，讓兒孫繞膝，盡享天倫之樂(lè)。這個(gè)時(shí)候，你就是家庭的偶像，是家庭的精神維系。沒(méi)有了老，家庭就失去了一個(gè)寶。</p> <p class="ql-block"> <b>一、退休生活，追求生活品質(zhì)，樂(lè)享晚年。</b>退休是人生舞臺(tái)的場(chǎng)景和角色轉(zhuǎn)換的拐點(diǎn)，是躲不開(kāi)繞不過(guò)的卡口，如何安排和過(guò)好退休生活是每個(gè)人必須面對(duì)的課題。實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)證明，退休生活關(guān)系老年人身心健康和生活生存質(zhì)量。所謂退休生活除了飲食和起居外，就是如何打發(fā)閑暇時(shí)間，使之更充實(shí)更有意義。如何選擇退休生活，一般而言，就是愛(ài)好加適宜，因人而異，各有所愛(ài)，適合自己，安排好生活，身體無(wú)恙，快樂(lè)活著之上也。</p><p class="ql-block"> 退休了，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)入退休的角色，保持良好的心態(tài)，鍛煉好身體，選擇一些自己喜歡的事去做，如上老年大學(xué)，看書(shū)，練書(shū)法，下棋，唱歌跳舞，打球，游泳，旅游，攝影等。</p><p class="ql-block"> 第一，身體健康、精神愉快，開(kāi)心快樂(lè)每一天。我們每個(gè)人都希望自己能夠身體健康、精神愉快、開(kāi)心快樂(lè)每一天。當(dāng)我們步入老年的時(shí)候，尤其注重這個(gè)方面。這是因?yàn)?，步入老年以后的我們，身體狀態(tài)不如年輕時(shí)候，因此對(duì)于身體健康的追求更加強(qiáng)烈，而當(dāng)自己擁有了健康的身體以后，自然就會(huì)開(kāi)心快樂(lè)，每一天都輕松愉快了。</p> <p class="ql-block"> 第二，老有所為，做力所能及的事情，發(fā)揮自己的余熱。當(dāng)我們步入老年以后，就要退休在家休息了。退休以后，生活不再需要忙碌和奔波，時(shí)間變得緩慢而又單調(diào)，這時(shí)候，打開(kāi)美篇，瀏覽以下美友的美文及日常，充實(shí)自己，疲倦了就美美的睡一覺(jué)，時(shí)光不再怕浪費(fèi)，怕的只是沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)光的情緒，只要過(guò)得開(kāi)心就是有意義的生活。老年人，一定要善于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，愛(ài)上一件事，沉迷一件事，這都是生活的恩賜，用最飽滿的熱情去做哪怕最無(wú)聊的事，一樣能收獲最幸福的人生。</p><p class="ql-block"> 第三，享受生活，讓自己的老年生活順心如意。當(dāng)我們年老以后，就更加希望自己的生活能夠順心如意。因此，這時(shí)候我們就會(huì)更加注重生活質(zhì)量，追求生活品質(zhì)，讓自己更好地享受生活，自己的老年生活也會(huì)因此而更加順心、如意。</p><p class="ql-block"> 第四，家庭和睦、生活舒適，一家人其樂(lè)融融。家庭幸福、生活如意，是我們每個(gè)人的追求。當(dāng)我們年老以后，對(duì)于這方面的追求會(huì)更加強(qiáng)烈，我們會(huì)更加注重一家人幸福、和睦地生活在一起的狀態(tài)，充分享受天倫之樂(lè)，與家人分享美好生活。</p> <p class="ql-block"> <b>二、退休生活，調(diào)整心態(tài)，規(guī)律生活。</b>退休生活，要加強(qiáng)自我心理的修煉，耐得住寂寞，低調(diào)面對(duì)社會(huì)。首先是社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換，不管你原來(lái)是什么職什么級(jí)，一退休，只是個(gè)公民，最多尊你一聲“老”。形象點(diǎn)說(shuō)，不管你官多大，級(jí)別多高，退休后都是游泳池中量身高，都一樣，不論你是姚明還是潘長(zhǎng)江，在游泳池中都一般高，你的長(zhǎng)處你的優(yōu)勢(shì)都不存在了，所以放下架子，做個(gè)平民百姓，社會(huì)成員，普通公民。</p><p class="ql-block"> 第一，制訂生活計(jì)劃。退休后，不少人變得敏感、悲觀或多疑，容易抓著小事不放，夫妻關(guān)系原本不錯(cuò)的，退休后天天相處，矛盾反而多了起來(lái)，身體健康狀況也開(kāi)始下降，有人稱上述現(xiàn)象為“離退休綜合征”。應(yīng)該制訂一個(gè)生活計(jì)劃，讓生活變得充實(shí)起來(lái)。按照上班的工作時(shí)間，列出生活作息表，盡量詳細(xì)，最好精確到幾點(diǎn)幾分，包括：幾點(diǎn)起床、吃飯、鍛煉身體、休息、讀報(bào)、會(huì)客等。除了基本日常作息，可以安排一些輕松的活動(dòng)，如去公園遛彎、交新朋友、帶孫子孫女玩、養(yǎng)寵物等，讓身體和心理逐步適應(yīng)退休的節(jié)奏。</p> <p class="ql-block"> 第二，調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律。衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國(guó)家賦予老年人安度晚年的一項(xiàng)社會(huì)保障制度，同時(shí)也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進(jìn)職工隊(duì)伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識(shí)和接受這個(gè)事實(shí)。而且，離退休后，要消除“樹(shù)老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅(jiān)定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開(kāi)始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè)。</p><p class="ql-block"> 第三，發(fā)揮余熱，重歸社會(huì)。離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長(zhǎng)的，可以積極尋找機(jī)會(huì)，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會(huì)繼續(xù)做貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實(shí)起來(lái)，增進(jìn)身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強(qiáng)，要講求實(shí)效，不圖虛名。</p> <p class="ql-block"> 第四，善于學(xué)習(xí)，渴求新知?！盎畹嚼?，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說(shuō)：“少而好學(xué)，如日出之陽(yáng)；壯而好學(xué)，如日出之光；老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)，社會(huì)變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強(qiáng)學(xué)習(xí)，樹(shù)立新觀念，跟上時(shí)代的步伐。</p><p class="ql-block"> 第五，培養(yǎng)愛(ài)好，寄托精神。許多老年人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。即便先前沒(méi)有特殊愛(ài)好的，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。寫字作畫(huà)，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養(yǎng)鳥(niǎo)也是一種有益活動(dòng)，鳥(niǎo)語(yǔ)花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動(dòng)都能使參加者益智怡情，增進(jìn)身心健康。</p> <p class="ql-block"> <b>三、退休生活，知足常樂(lè)，心寬體健享天年。</b>退休生活，要保持有靈活的頭腦，對(duì)腦細(xì)胞進(jìn)行鍛煉，推遲腦細(xì)胞的老化，保持精神清朗。健康除了有良好的心態(tài)和強(qiáng)健的體魄外，還要有個(gè)靈活的大腦。隨著人口出現(xiàn)老齡化，老年性癡呆癥成為危害老年人健康和生存質(zhì)量重要病癥。為此，在加強(qiáng)身體鍛煉的同時(shí)注重了對(duì)大腦的鍛煉和保護(hù)。每天堅(jiān)持看一些知識(shí)含量多的電視節(jié)目，如《百家講壇》等科學(xué)教育欄目，以及軍事天地等知識(shí)性強(qiáng)的節(jié)目，促使自己大腦興奮，同時(shí)還看看書(shū)，外出拍拍照片，在鍵盤上打打字，撰寫美篇，快樂(lè)生活。</p><p class="ql-block"> 第一，不要讓自己閑下來(lái)。剛開(kāi)始退居二線的時(shí)候，很多退休老人都不知道該做什么，一下子閑下來(lái)感覺(jué)無(wú)所適從，心里總是空落落的感覺(jué)沒(méi)有辦法適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候可以給自己稍微找一些事情來(lái)做，不要讓自己閑下來(lái)，可以培養(yǎng)幾個(gè)興趣愛(ài)好，多出門走動(dòng)走動(dòng)，多和自己的朋友在一起。千萬(wàn)不要自己一個(gè)人呆在家里，時(shí)間長(zhǎng)了容易抑郁。</p><p class="ql-block"> 第二，研究飲食，合理搭配。上了年紀(jì)以后，各個(gè)身體機(jī)能都會(huì)有所衰退，在飲食方面也應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整。退休老人的空閑時(shí)間比較多，可以每天都在家里做飯。為此可以研究一下飲食，看怎樣搭配才更養(yǎng)生，看怎么吃才能夠讓自己更加健康。尤其是一些有基礎(chǔ)疾病的老年人，科學(xué)健康飲食的前提就是控制身體的各項(xiàng)指標(biāo)。</p> <p class="ql-block"> 第三，熱愛(ài)生活，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。退休老人有充分的時(shí)間可以做自己喜歡做的事而運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康非常的有好處，是特別好的養(yǎng)生方法?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)太極拳，再比方說(shuō)爬山，再比方說(shuō)跳廣場(chǎng)舞等等。沒(méi)有必要過(guò)于追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只要?jiǎng)悠饋?lái)，對(duì)健康就是有好處的。可以和朋友一起相約運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)讓自己擁有一個(gè)不錯(cuò)的心情。</p><p class="ql-block"> 第四，鍛煉大腦。老年癡呆癥是橫亙?cè)诤芏嗬夏耆嗣媲暗臄r路虎，退休老人在空閑時(shí)間應(yīng)該鍛煉一下自己的大腦，預(yù)防老年癡呆到來(lái)?？梢宰鲆恍┠軌蛱岣咦约河洃浟Φ男∮螒?，多思考、多用腦，在遇到事情的時(shí)候，用不同的角度看待問(wèn)題，這樣才能讓自己更加的平和，不至于經(jīng)常鉆牛角尖。</p> <p class="ql-block"> <b>四、退休生活，健康是重中之重。</b>退休了，意味著步入人生最后旅程，這段路程既漫長(zhǎng)，又艱辛。這時(shí)如果整天處于熬磨時(shí)間的狀態(tài)就很不合算，這就需要樹(shù)立美好的人生觀，生活得要有質(zhì)量。要過(guò)普通人的生活，不能眼高手低，可做些力所能及的事。下廚房、洗衣服、搞衛(wèi)生、購(gòu)物等樣樣都干，成了老伴的得力助手。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)之樂(lè)若要健，天天練。運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，身體鍛煉好，八十不服老。我雖退休多年，但身體健康、精神不衰、智力未減，血壓、血脂等均正常，而且腿腳利落。尤其在外出鍛煉和活動(dòng)時(shí)，有機(jī)會(huì)與同齡人暢敘胸懷，既鍛煉了身體，又消除了孤獨(dú)感，真可謂一舉兩得。</p><p class="ql-block"> 第一，跳廣場(chǎng)舞。霓虹燈下放音匣，翠褂紅裙信步花。疑似嫦娥舒廣袖，猶如玉兔撒光華。退休生活中，中老年人跳廣場(chǎng)舞，延年益壽?！澳闶悄翘爝呑蠲赖脑撇剩鍧M美酒等你留下來(lái)?！泵康酵盹堖^(guò)后，在小區(qū)周圍就會(huì)看到許多大媽大爺們，伴著音樂(lè)聲翩翩起舞的身姿，時(shí)代賦予了這種舞蹈一個(gè)很貼地氣的名字，廣場(chǎng)舞。隨著廣場(chǎng)舞的發(fā)展，隊(duì)伍日益壯大，現(xiàn)如今，廣場(chǎng)舞已經(jīng)不僅僅是中老年人的專利，很多年輕人也紛紛加入其中，甚至還對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行了相應(yīng)的改編，不僅滿足鍛煉身體的目的，還能夠讓舞蹈動(dòng)作更佳跟隨潮流。</p> <p class="ql-block"> 第二，打太極拳。金雞獨(dú)立佇天地，野馬分鬃嘯武魂。柔剛自若修精氣，動(dòng)靜悠然好健身。退休生活中，中老年打太極拳。太極拳是我國(guó)的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，打太極拳陶冶性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等。中老年人打太極拳是現(xiàn)在在公園、廣場(chǎng)等最常見(jiàn)到的一種文化現(xiàn)象，是中老年人最喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)。每天清晨在公園、廣場(chǎng)上打太極拳中老年人隊(duì)伍已經(jīng)成為了一道獨(dú)特的風(fēng)景線。太極拳是一項(xiàng)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且不需要占據(jù)太多的場(chǎng)地，在家也能練習(xí)，是一項(xiàng)比較適合中老年人的相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 第三，攝影。傲骨嶙峋色未空，嫣然笑對(duì)西風(fēng)冷。癡情攝影采擷忙，風(fēng)雨兼程無(wú)返徑。攝影作為一門藝術(shù)，在攝影中能使中老年人深感自己在藝術(shù)領(lǐng)域中需要不斷實(shí)踐與摸索。它不僅使中老年人在藝術(shù)修養(yǎng)上得到提高，而且在身心上也得到了很好的發(fā)展。在實(shí)踐中筆者歸納起來(lái)，至少有以下幾方面對(duì)中老年人的好處：提高中老年人的文化藝術(shù)修養(yǎng)；提升中老年人的審美觀；提高中老年人的創(chuàng)新能力；攝影活動(dòng)可以讓中老年人強(qiáng)身健體；培養(yǎng)中老年人熱愛(ài)生活的情趣；鍛煉中老年人的思維。通過(guò)學(xué)習(xí)攝影，讓中老年人在參加攝影活動(dòng)中做到老有所學(xué)、老有所為、老有所用、老有所樂(lè)。攝影它不僅使中老年人在藝術(shù)修養(yǎng)上得到提高，而且在身心上也得到了很好的發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 第四，練習(xí)書(shū)法。書(shū)藝研習(xí)樂(lè)趣添，輕運(yùn)鉤挑腕指酣。緩行撇捺身腰穩(wěn)，體健情怡步履端。中老年人練習(xí)書(shū)法的好處：由于中老年人體質(zhì)下降，容易彎腰駝背，從而精神頹廢，而練習(xí)書(shū)法可以端莊坐姿，不容易彎腰駝背，精神面貌也就好了。與書(shū)為伴其樂(lè)無(wú)窮，中老年人有大把的時(shí)間閱讀書(shū)法真跡，臨摹名家真跡，為中老年人生活增添樂(lè)趣。排解孤獨(dú)，兒女由于工作的原因不能實(shí)時(shí)陪伴老人，練習(xí)書(shū)法可以排解孤獨(dú)寂寞，預(yù)防老年癡呆。</p><p class="ql-block"> 第五，唱歌。皓首集結(jié)正引吭，丹田努力練習(xí)忙。喉頭吐律音符妙，嗓眼發(fā)聲曲調(diào)昂。唱歌具有很大的健康價(jià)值。演唱者要從自我意識(shí)中解脫出來(lái)，需挖掘其自身的自由表演天性，建立良好的歌唱自信和自我體會(huì)，要學(xué)會(huì)從聲樂(lè)作品中尋找自我，并在自己的身上發(fā)現(xiàn)音樂(lè)，尋找靠近生活的真實(shí)感。它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強(qiáng)我們身體的免疫能力，是讓我們保持身心健康的一劑“天然良藥”。</p> <p class="ql-block"> <b>五、退休生活，活好當(dāng)下，享受生活的樂(lè)趣。</b>老年人常常出現(xiàn)“退休前精神爽朗，健康瀟灑；退休后萎靡不振，與病交往”現(xiàn)象，何故？心態(tài)使然。正常人是有思想的，所謂心態(tài)即指人的感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、情感、意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人工作時(shí)，他會(huì)為著一定目標(biāo)去奮斗，自覺(jué)創(chuàng)造條件，爭(zhēng)取支持，努力付出，心態(tài)總是處于亢奮、實(shí)在、積極飽滿的狀態(tài)，有著濃重的充實(shí)感、節(jié)奏感、責(zé)任感、成就感、榮譽(yù)感。相反，當(dāng)突然失去工作，則會(huì)感到茫然、不知所措，其失落感、空虛感、孤獨(dú)感、憂慮感就會(huì)產(chǎn)生。這種心態(tài)對(duì)于人的身體會(huì)產(chǎn)生消極作用，使精神萎靡不振，甚至引發(fā)各種疾病。</p><p class="ql-block"> 第一，經(jīng)濟(jì)來(lái)源有保障。養(yǎng)老保險(xiǎn)為老年人提供了基本生活保障，使老年人老有所養(yǎng)。養(yǎng)老保險(xiǎn)可以為老人的老年生活提供經(jīng)濟(jì)來(lái)源，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立可以讓老年人生活得更自由、更快樂(lè)。養(yǎng)老保險(xiǎn)可以幫助減輕子女的負(fù)擔(dān)，讓老年人不再是子女的拖累，老年人可以挺直腰板靠自己的養(yǎng)老金生活。如果自己有閑錢，就看美景、享美食，做一些自己感興趣的事。充分享受社會(huì)回饋給老年人的美好生活，彌補(bǔ)年輕時(shí)的缺失，找回失去的自我。</p> <p class="ql-block"> 第二，教養(yǎng)子孫。退休后在家?guī)O子孫女是絕大多數(shù)老人的生活狀態(tài)，回歸家庭也因此成為大多數(shù)中國(guó)老人退休后的首選。這樣既可以解決子女上班孫輩沒(méi)有人帶的問(wèn)題，還可以充實(shí)老年人的生活。退休后則可以更好地關(guān)愛(ài)家人。都說(shuō)抱孫不抱子，老年人可以享受含飴弄孫的樂(lè)趣，擔(dān)負(fù)起教養(yǎng)孫輩的重任，為子女分憂解難。這樣子有利于家庭的和諧歡樂(lè)，維持幸福的家庭環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 第三，發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣。老年人要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，興趣愛(ài)好可以幫組老年人充實(shí)自己的空余時(shí)間，享受生活的樂(lè)趣。比如釣魚(yú)、書(shū)法、種花、跳舞、唱歌等等，只要是老年人感興趣的，都可以嘗試一下。根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開(kāi)辟工作的新天地。有煩惱的人對(duì)事情往往沒(méi)有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會(huì)工作，從而體驗(yàn)快樂(lè)。</p> <p class="ql-block"> 第四，學(xué)習(xí)新知識(shí)。老人退休后應(yīng)繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書(shū)讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活。一方面，學(xué)習(xí)能促進(jìn)大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；一方面，要避免變成孤家寡人，就要通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新知識(shí)，跟上時(shí)代。最重要的是，學(xué)習(xí)新東西能幫老人加強(qiáng)人際交往，滿足了愛(ài)好，挖掘了潛力，也增強(qiáng)了幸福感和生存的價(jià)值。</p><p class="ql-block"> 第五，旅游享受生活。讀萬(wàn)卷書(shū)不如行萬(wàn)里路，退休后，時(shí)間寬松了，正是實(shí)現(xiàn)旅游夢(mèng)想的好時(shí)候。和老伴一起出游，暢游世界名勝、品嘗各式佳肴，這樣的生活是大部分人退休后的美好設(shè)想。如果老人愛(ài)好游山玩水，且擁有比較健康的身體，家里經(jīng)濟(jì)條件也相對(duì)寬裕，旅游生活不失為一種選擇。老兩口兒坐下來(lái)，每人寫出自己想去的地方，之后把兩人的愿望放在一起，看看有哪些地方是都想去的，擬定先后順序和時(shí)間，一步步實(shí)現(xiàn)旅游夢(mèng)想。旅途中相互支持、鼓勵(lì)，既增進(jìn)感情，也讓人生閱歷進(jìn)一步豐富。</p> <p class="ql-block"> <b>六、退休生活，保持健康，活得有滋有味。</b>退休前，人們用工作填滿自己的時(shí)間，用自己的勞動(dòng)創(chuàng)造價(jià)值，用自己的拼搏證明自己；退休后，不用再出賣自己的勞動(dòng)，不用再費(fèi)盡心力地與他人競(jìng)爭(zhēng)，生活中一下子多出了大量的空閑時(shí)間，自己也成了整個(gè)社會(huì)重點(diǎn)照顧的對(duì)象。</p><p class="ql-block"> 實(shí)際上，生活中人沒(méi)有吃不了的苦受不了的罪。生活走到那一步說(shuō)那一步的話。只要能讓自己高興的事、能讓自己健康的事情都可以做，習(xí)慣了也一樣可以成為自己的生活方式。退休以后一定要有興趣，讀書(shū)、寫字、畫(huà)畫(huà)、打太極拳、釣魚(yú)、旅游等，都可以讓自己的日子過(guò)得有滋有味。</p><p class="ql-block"> 第一，玩是老年人的健康法寶。在我們的生活中，有很多過(guò)得有滋有味的老人，但還有更多被“年老”二字所困，不愿意動(dòng)起來(lái)、玩起來(lái)的老人。其實(shí)，“玩”對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，具有一個(gè)非常重要的功能，那就是鍛煉大腦、強(qiáng)健體魄，同時(shí)保證不會(huì)與社會(huì)脫節(jié)。山地運(yùn)動(dòng)、水上運(yùn)動(dòng)等都非常有利于老人的健康長(zhǎng)壽，特別是山地運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)老年人的肺活量和血液循環(huán)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可有效降低血脂、控制血壓、軟化血管，減少和避免心血管疾病的發(fā)生。此外，運(yùn)動(dòng)還能明顯改善老人的記憶力，甚至減少老年癡呆癥的發(fā)病率。</p> <p class="ql-block"> 第二，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必不可少。體育鍛煉可以延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。退休后應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、身體條件、原來(lái)的鍛煉基礎(chǔ)等，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行體育鍛煉。一般地說(shuō)，老年人多喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動(dòng)做準(zhǔn)備。到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛(ài)好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動(dòng)地活動(dòng)肢體，進(jìn)行按摩、推拿等，也是很有必要的。</p><p class="ql-block"> 第三，保持健康。受到“離退休綜合征”的影響，不少人退休后身體開(kāi)始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如從前。據(jù)資料介紹，人們對(duì)退休生活常抱有消極想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人羨慕的東西，時(shí)間或者自由，這也是為什么現(xiàn)在年輕人的理想就是“早點(diǎn)退休”。有了時(shí)間和自由，更應(yīng)該把其用在健康上，做到規(guī)律生活、每天運(yùn)動(dòng)、定期體檢、健康飲食。</p> <p class="ql-block"> 第四，享受和家人在一起的時(shí)光。退休后很多人不適應(yīng)角色的變化，與家庭成員容易產(chǎn)生矛盾或沖突，還有的人工作時(shí)一心撲在事業(yè)上，忽視了另一半，待退休后，要天天面對(duì)老伴、兒孫的時(shí)候，變得很難相處。與家人共度的幸福時(shí)光，可以培養(yǎng)老人積極的人生態(tài)度。因此，老人不要把工作習(xí)慣帶回家庭，要重新適應(yīng)家庭角色，多和家人溝通，建立新的家庭關(guān)系，夫妻間要互相體諒、互相照顧，不要過(guò)分依賴或過(guò)多干預(yù)子女，要大事清楚，小事糊涂。</p><p class="ql-block"> 第五，退休人要學(xué)會(huì)著眼于眼下的生活。退休就是退休，不再介入如何工作事，以免無(wú)端是非。遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。適當(dāng)減少不必要社交，人在人情在，人走茶即涼。不管你是頭是兵，不要指望像從前一樣。</p><p class="ql-block"> 第六，退休人要敢于走出家門。很多人退休后，把自己宅起來(lái)，結(jié)果慢慢和社會(huì)脫節(jié)。實(shí)際上，社會(huì)在飛速變革和發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)日新月異，追趕社會(huì)進(jìn)步的步伐，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也同樣必不可少。退休人也可以向年輕人學(xué)習(xí)，勤動(dòng)腦動(dòng)手，學(xué)著網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物和玩各種網(wǎng)絡(luò)APP和游戲，適當(dāng)?shù)貐⒓勇糜位顒?dòng)，參與一些公益活動(dòng)，多與同齡人在社會(huì)環(huán)境中交往，開(kāi)闊心胸、體驗(yàn)不同的生活經(jīng)歷，這不僅可以提高退休生活質(zhì)量，降低老年期疾病，同時(shí)對(duì)預(yù)防退休綜合征和老年癡呆大有裨益。</p> <p class="ql-block"> <b>七、退休生活，調(diào)整好心態(tài)，適應(yīng)新的生活節(jié)奏。</b>退休生活，它是人生長(zhǎng)河中的一次重大轉(zhuǎn)折，必然會(huì)給人們心理和生活上帶來(lái)一系列的變化。調(diào)整好退休生活中的生理和心理平衡，提高對(duì)退休生活后環(huán)境的適應(yīng)能力，合理安排退休生活后的生活，是保障健康長(zhǎng)壽的重要環(huán)節(jié)。退休后調(diào)整心理狀態(tài)，適應(yīng)新的生活節(jié)奏是老年人擁有快樂(lè)晚年生活的關(guān)鍵。要學(xué)會(huì)享受輕松，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如練書(shū)法、學(xué)攝影，也可以到社區(qū)老年活動(dòng)中心，參加社會(huì)公益活動(dòng)，發(fā)揮自己的余熱。這樣，退休生活才能過(guò)得充實(shí)、豐富，自然也就擺脫“失落感”了。</p><p class="ql-block"> 第一，主動(dòng)適應(yīng)退休后變化。退休后個(gè)人的情志和生物鐘一時(shí)不能適應(yīng)，精神、身體也就發(fā)生了一些變化。要處理好這個(gè)變化，就要注意調(diào)整自己，使自己順利地“轉(zhuǎn)型”，度過(guò)這個(gè)轉(zhuǎn)折。健康快樂(lè)地邁向老年生活。如何調(diào)整自己，順應(yīng)這個(gè)變化呢？首先要健康，這是根本。只有健康了，才會(huì)有快樂(lè)。同時(shí)，快樂(lè)也會(huì)促進(jìn)健康。</p><p class="ql-block"> 第二，接受既成的退休事實(shí)。重新設(shè)計(jì)安排自己的生活，盡快適應(yīng)新的生活環(huán)境。還要善于控制情緒，保持良好心態(tài)。要想得開(kāi)，放得下，要正確面對(duì)各種困難和挫折，以積極的心態(tài)擺脫不良心理的困擾。心情不好時(shí)要及時(shí)找親人、朋友談?wù)劊蟮美斫?。使不良情緒盡快放松或轉(zhuǎn)移；多參加社交活動(dòng)，與朋友禮尚往來(lái)，以誠(chéng)相待，創(chuàng)造有利于自我心理調(diào)節(jié)的條件。另外，退休老人經(jīng)濟(jì)地位和社會(huì)地位的下降是不爭(zhēng)的事實(shí)，因此，在物質(zhì)和精神上期望不應(yīng)過(guò)高，要做到知足常樂(lè)、安享晚年。</p> <p class="ql-block"> 第三，不要關(guān)在家里封閉自己，要經(jīng)常參加群體活動(dòng)，走出去，與人打交道。交往形式很多，如組織同學(xué)會(huì)、同事會(huì)、同鄉(xiāng)會(huì)、戰(zhàn)友會(huì)等等，還可參加其他老年群眾組織，增加與人交往的機(jī)會(huì)。這里特別值得一提的是，主動(dòng)積極與青少年交往，就是人們常說(shuō)的“忘年交”，這會(huì)讓你增加活力，青春永駐。若是精力充沛，能夠參加諸如老年志愿者組織，開(kāi)展一些助人為樂(lè)的公益活動(dòng)更好。</p><p class="ql-block"> 第四，始終保持良好心態(tài)?！捌鋵?shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬車一樣發(fā)牢騷。”這是手機(jī)上的一條短信，稱得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。要想得開(kāi)，放得下，善于控制情緒，要正確面對(duì)各種困難和挫折，以積極的心態(tài)擺脫不良心理的困擾。而心態(tài)不好的人，一旦欲望不能得到滿足或遇到不順心的事，就憤世嫉俗，心煩氣躁，牢騷滿腹，怨氣沖天。心情不好時(shí)要及時(shí)找親人、朋友談?wù)?，求得理解。使不良情緒盡快放松或轉(zhuǎn)移；多參加社交活動(dòng)，與朋友禮尚往來(lái)，以誠(chéng)相待，創(chuàng)造有利于自我心理調(diào)節(jié)的條件。</p> <p class="ql-block"> <b>結(jié)語(yǔ)：</b>退休后的快樂(lè)生活，就要活得灑脫、活得坦然、活得輕松。人到了老年，是一道境界，也是一種格調(diào)，更是一種人生高度。當(dāng)你歷經(jīng)蹉跎和坎坷之后，你會(huì)懂得，人生一世不會(huì)一馬平川、不會(huì)春風(fēng)拂面。要知足常樂(lè)，要無(wú)求常安。夕陽(yáng)是自然規(guī)律，有朝霞升起，就有落日余暉。所以不為晚霞落葉遺憾，而是正視現(xiàn)實(shí)，把握好人生的第二個(gè)春天。</p><p class="ql-block"> 老有所依氣自華，順其自然夕陽(yáng)紅。在變老的路上，我們?cè)阶咴綀?jiān)定，越走越穩(wěn)重，坎坷不畏懼，困難不逃避，委屈不言語(yǔ)，責(zé)任不丟棄。在變老的路上，善待自己，保持微笑，像是春光明媚的花朵，沐浴陽(yáng)光的溫暖，像雨后彩虹一般，俊麗而充滿魅力。歲月不饒人，看盡時(shí)間好風(fēng)景，識(shí)盡時(shí)間有情人，從容帶笑前行，一切順其自然，心寬體健享天年。</p><p class="ql-block"> （全文完）</p> <p class="ql-block">攝 影：海闊天空攝影工作室</p><p class="ql-block">撰 文：海闊天空（劉佳）</p><p class="ql-block">音 樂(lè)：《我在春天等你》</p><p class="ql-block">出 鏡：鄒城市旗袍協(xié)會(huì)</p><p class="ql-block">拍攝地：鄒城市玉皇山萬(wàn)畝杏園</p>
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