<p class="ql-block">在家我比較喜歡鍛煉。每天都在家對面的健身房進(jìn)行游泳健身鍛煉。每次2個多小時。外出旅游在所住的賓館或酒店，只要有游泳健身的地方我都要到里面活動活動。經(jīng)常進(jìn)行體育健身運(yùn)動，人體免疫力就會比較好，由于自己一直堅持游泳健身，在疫情期間基本上大家都陽了，許多人癥狀比較嚴(yán)重，但自己的癥狀很輕，基本上一天多的時間就好了，也沒有咳嗽的癥狀?？纯村憻挷诲憻捑褪遣灰粯?。</p> <p class="ql-block">跑步是一種非常好的運(yùn)動，在跑步機(jī)上跑步有非常大的優(yōu)勢，它可以不受天氣、交通情況等影響，同時又可以通過跑步機(jī)速度、坡度等調(diào)節(jié)，來調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，還可以通過跑步機(jī)一些設(shè)施來監(jiān)控我們跑步時的身體狀況，所以在跑步運(yùn)動中有非常大優(yōu)勢。</p> <p class="ql-block">但是使用跑步機(jī)跑步要注意：在使用跑步機(jī)健身的時候要保持空氣流通，保持空氣的新鮮；本來室內(nèi)的空氣含氧量要低于室外，一旦人比較多時都在一個空間中中使用跑步機(jī)，會導(dǎo)致氧氣的不足，所以盡量避開人流高峰期。在跑步機(jī)上跑步環(huán)境比較單一，人體會更容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。所以我在使用跑步機(jī)有時正向跑個幾分鐘。再放慢速度反著走幾分鐘，使自己的身體較好的適合外部環(huán)境，使自己身體的調(diào)節(jié)能力得以增強(qiáng)，這樣才能起到更好的鍛煉效果。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">堅持自我保健按摩對于我來說是一種非常好的養(yǎng)生之道。每天堅持做一下從頭到腳的保健自我按摩，持之以恒，必然收到較好的效果。每天健身鍛煉除了做一些對老年人有益的器械運(yùn)動外，大部分時間用于自我全身按摩，按摩能夠有效的促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)血液的流通，從而緩解機(jī)體的不適癥狀，且按摩穴位還能達(dá)到輔助治療疾病的效果。穴位按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，在穴位經(jīng)絡(luò)上按摩可引起局部經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，起到激發(fā)和調(diào)整經(jīng)氣的作用，并通過經(jīng)絡(luò)影響到所連接的臟腑、組織、肢體的功能活動，以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理病理狀況，達(dá)到百脈疏通，五臟安和，使人體恢復(fù)正常的生理功能的目的。</p><p class="ql-block">做完不同器械的運(yùn)動后再自我進(jìn)行從頭到腳，胳膊和大腿，手指，腳趾，腋下的全身按摩和放松，雖然時間會長一些，但日積月累，長年累月的堅持下來，必然會收到比較好的效果。做按摩最好要事先了解一下人體的穴位位置和主要功效 要對癥按摩，不要亂按。人體周身約有52個單穴，309個雙穴、48個經(jīng)外奇穴，共409個穴位。有108個要害穴，其中有72個穴一般采用按摩手法點(diǎn)、按、揉等不至于傷害每天健身鍛煉除了做一些對老年人有益的器械運(yùn)動外，大部分時間用于自我全身按摩，按摩能夠有效的促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)血液的流通，從而緩解機(jī)體的不適癥狀，且按摩穴位還能達(dá)到輔助治療疾病的效果。穴位按摩可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，在穴位經(jīng)絡(luò)上按摩可引起局部經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，起到激發(fā)和調(diào)整經(jīng)氣的作用，并通過經(jīng)絡(luò)影響到所連接的臟腑、組織、肢體的功能活動，以調(diào)節(jié)機(jī)體的生理病理狀況，達(dá)到百脈疏通，五臟安和，使人體恢復(fù)正常的生理功能的目的。</p> <p class="ql-block">鍛煉要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣長期堅持下來，身體素質(zhì)就是不一樣，感冒了打個噴嚏就沒事了。</p> <p class="ql-block">每個人都希望青春不老，長命百歲，渴望有一個健康的體魄，幸福的晚年。尤其是作為我們老年人來說：身康體健是重中之重。一定不要得過且過，不要偷懶，給自己找各種理由，健身鍛煉是為了自己。一定要堅持下去，千萬不能未老先衰了、未老先灰了、總之，人老了不想鍛煉不會玩是個大問題。人不會玩就是不會活、不會樂、不會笑，所以也就談不上身康體??！經(jīng)常堅持鍛煉，進(jìn)行一些攝影，繪畫，旅游等活動，雖然花了一點(diǎn)錢，但這錢花的值，用少量的錢換來了健康，不僅對自己有好處而且對孩子們也是有好處的，又可以減輕他們的負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">網(wǎng)上流行的苦口良言說的非常好：“醫(yī)院人多不講價，到了醫(yī)院最聽話，讓你交錢你交錢，讓你干啥你干啥！辛辛苦苦三十天，也就掙個三四千，到了醫(yī)院才知道，花完也就一兩天！辛辛苦苦幾十年，一病回到解放前！萬水千山總是情，沒有健康真不行！</p> <p class="ql-block">健身館的環(huán)境非常好，健身項(xiàng)目也比較多，各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。</p> <p class="ql-block">游泳還可以防病治病，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒；由于水浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處；由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。</p> <p class="ql-block">七十多歲的老人應(yīng)該盡量多多回憶過去美好的時光，在玩字上多用一點(diǎn)心、多下一點(diǎn)功夫；好好的在玩樂中，在強(qiáng)身健體的運(yùn)動中渡過自己幸福的晚年；最大限度的去延伸自己生命的長度，提高晚年生活的質(zhì)量。</p>
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