我的情緒我做主——高新區(qū)小學(xué)六年級(jí)心理健康教育講座

彩云

心理健康是現(xiàn)代健康觀念中非常重要的組成部分，擁有健康的心理，對(duì)一個(gè)人的一生有著十分重要的意義，可以讓人在學(xué)習(xí)、工作和生活中不斷取得進(jìn)步。 小學(xué)生是祖國的花朵，祖國的未來。小學(xué)階段是學(xué)生情商，智商逐漸提高的重要階段，也是學(xué)生建立人生觀、世界觀的第一階段。在人生這個(gè)重要的階段，對(duì)他們進(jìn)行心理健康教育，幫助他們走出心理上的困境，具有非同尋常的意義。 乘著豐城市百場(chǎng)心理健康教育知識(shí)云課堂的熱風(fēng)，高新區(qū)小學(xué)的陽小蘭老師針對(duì)六年級(jí)學(xué)生的情況，于2022年10月26日下午開展了以“我的情緒我做主”為主題的線上線下同步直播心理健康教育講座。 陽老師圍繞著情緒的定義、情緒的分類、情緒的影響、情緒的ABC理論和情緒的管理這五個(gè)方面來展開講座。 一、情緒的心理學(xué)定義情緒(Emotion)在心理學(xué)上的定義，是指人在內(nèi)心活動(dòng)過程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說，是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)中，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是反應(yīng)一個(gè)人心理狀態(tài)的晴雨表。 “做自己情緒的主人”是指要學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，而不是聽任自己情緒的擺布，成為情緒的奴隸。 二、情緒的分類按情緒對(duì)人產(chǎn)生的作用可以分為積極情緒和消極情緒兩大類。 三、情緒的影響情緒對(duì)人是有影響的、它對(duì)我們的身體健康、心理狀態(tài)、學(xué)業(yè)工作、人際關(guān)系等方面都會(huì)產(chǎn)生重大的影響。 積極的情緒會(huì)讓人心情舒暢，人際關(guān)系和諧融洽，使人精力充沛，做事效率高，可以增強(qiáng)人的免疫力。讓人可以在學(xué)習(xí)、工作和生活中不斷取得進(jìn)步。他可以用堅(jiān)強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難，用堅(jiān)定而樂觀的心態(tài)面對(duì)挫折與失??；他會(huì)在任何順境中一路領(lǐng)先，也會(huì)在任何逆境中奮勇崛起，取得事業(yè)的成功。 消極的情緒則會(huì)讓人際關(guān)系緊張、不和諧，讓人精力不足，做事效率低下，會(huì)降低人的免疫力，而且容易讓人生病。 老祖宗留給我們的一個(gè)寶貴的精神財(cái)富就是要講究中庸之道，適可而止。什么事情都要把握一個(gè)度，不能過左過右，否則就會(huì)物極必反，樂極生悲，容易走極端。 情緒也是這樣，無論悲喜，過頭了也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生危害。我國歷史上“笑死牛皋，氣死周瑜”的故事就很好地印證了情緒過頭對(duì)人產(chǎn)生的危害。情緒過頭對(duì)我們?nèi)梭w器官是有很大傷害的:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。 為了讓學(xué)生們更加清楚地認(rèn)識(shí)到情緒管理失控所造成的危害，老師讓學(xué)生們觀看了心理學(xué)上著名的踢貓效應(yīng)的視頻。視頻結(jié)束后老師讓學(xué)生們對(duì)情緒失控的危害展開討論，談一談自己的感悟。學(xué)生們暢所欲言，氣氛熱烈。 四、情緒的ABC理論情緒是由人的思維、人的信念所引起的。人并不受事情本身的困擾，而是受到他們對(duì)這些事情的看法的因擾。 是什么在左右著我們的情緒？美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立了一個(gè)著名的情緒ABC理論:事件A、認(rèn)識(shí)B、情緒C。A是已經(jīng)發(fā)生了的事實(shí)，B是人們對(duì)這件事情的看法，C 是人們由看法所產(chǎn)生的各種情感。 為了讓學(xué)生們能夠更直觀、更清楚的理解情緒ABC理論。老師舉了個(gè)通俗易懂的例子:在上學(xué)的路上，有個(gè)學(xué)生被人推了一下后背。這時(shí)學(xué)生對(duì)于這一事件可能有兩種不同的看法:一種是認(rèn)為被侵犯，受到了污辱，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種不滿和憤怒的不良情緒。而另一種看法則認(rèn)為對(duì)方是在跟自己打招呼，認(rèn)為這是對(duì)方在向自己示好，是對(duì)方在向自己表達(dá)友情的一種比較特別的方式，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一種溫馨和愉快的積極情緒。老師引導(dǎo)學(xué)生思考:這同一件事情為什么會(huì)產(chǎn)生兩種截然不同的情緒呢？學(xué)生們回答是因?yàn)椤癇看法”不同。老師緊接著又追問學(xué)生:那從這里你們可以看出情緒的產(chǎn)生是跟什么有關(guān)嗎？學(xué)生們很快便答出來了，說情緒的產(chǎn)生跟人們對(duì)事件的看法有關(guān)，而跟事件本身并沒有關(guān)系。 五、情緒的管理老師告訴學(xué)生，情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。因此，情緒是可以調(diào)適的。面對(duì)情緒的四步曲:面對(duì)它，接受它，處理它，放下它！ 老師向?qū)W生們傳授了管理情緒的七個(gè)方法:一、合理宣泄法；二、轉(zhuǎn)移注意力；三、幽默化解法；四、自我暗示法；五、緩解放松訓(xùn)練；六、環(huán)境調(diào)節(jié)法；七、學(xué)會(huì)換位思考。 方法一、合理宣泄法心情難過時(shí)可以哭出來，哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，人的情緒能夠得到很好的放松。俗話說“男兒有淚不輕彈”，世俗的偏見讓男性往往心里難過也不敢輕易哭泣。老師告誡男生們?yōu)榱松眢w健康，有淚也要彈一彈，讓悲傷的消極情緒合理地宣泄出來。 方法二、轉(zhuǎn)移注意力心情不好時(shí)，可以去從事一些自己喜歡的活動(dòng)，比如寫字，練書法、寫信、畫畫、打羽毛球、寫日記、聽音樂等方式都有助于人們轉(zhuǎn)移注意力。 方法三: 幽默化解法化解消極情緒還可以自我解嘲講講笑話，或是看看喜劇表演，看看漫畫來分散對(duì)消極情緒的注意力。 方法四:自我暗示法面對(duì)苦悶、憤怒等消極情緒，我們也可以用積極的語言來進(jìn)行自我鼓勵(lì)。 方法五:緩解放松訓(xùn)練當(dāng)我們產(chǎn)生了不良情緒時(shí)，也可以用呼吸放松法來緩解，先深深地吸口氣，然后緩緩地吐出，吐氣時(shí)間越長越好。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到情緒平靜下來。 方法六: 環(huán)境調(diào)節(jié)法比如離開現(xiàn)場(chǎng)，只要覺得自己無法控制脾氣、有想吵架的沖動(dòng)，都可以選擇離開現(xiàn)場(chǎng)。 方法七:學(xué)會(huì)換位思考當(dāng)不良情緒襲來時(shí)，我們也可以將心比心，設(shè)身處地的站在對(duì)方的角度上去思考，試著理解對(duì)方。 世界上沒有人是無時(shí)無刻快樂著的。即使是心靜如水的人，淡泊到無欲無求的人，也不能做到。情緒是不可以避免的，跟情緒做朋友，自我接納，生活就會(huì)更加陽光！ 我們要做情緒的主人，人人都是自己最好的醫(yī)生。你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者--就是你自己！愿大家都能擁有健康的心理，用健康的心理開啟快樂的人生！