精武會(河北)武術(shù)俱樂部:武醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生功法03

邯鄲市武術(shù)協(xié)會

揉膝功:減緩膝關(guān)節(jié)退化，告別風(fēng)濕病 揉膝功法是一種實用的自我醫(yī)療保健外治手法。采取站立、高坐、盤坐、深蹲、或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼兩膝部位，做圓周揉摩。揉膝功療法源于古老的導(dǎo)引術(shù)，用以舒緩和放松，治療腿膝疼痛無力，有強膝和健步的功效。 1、浴腿揉膝治腿疼 浴腿:兩手緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回大腿根。如此上下來回擦10次，右腿也擦10次。腿擔(dān)負(fù)上體骨干，有3個關(guān)節(jié)，而且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防治腿疾。 揉膝:兩手掌心緊按兩膝，一齊向左旋轉(zhuǎn)10次，再向右旋轉(zhuǎn)10次。膝關(guān)節(jié)內(nèi)多韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊，所以惡濕怕寒。經(jīng)常左右揉擦，可防治關(guān)節(jié)炎等難治之癥。 2、包揉膝蓋髕骨，松解關(guān)節(jié)粘連 髕骨就像一個壺蓋，扣在膝關(guān)節(jié)上面。找到后，用一個手掌或者兩手掌包壓在髕骨上方，由輕到重慢慢用力，來回揉攆3分鐘。可松解粘連。 3、過力揉膝不可取 輕輕揉摩，會使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，增加局部血液循環(huán)，對膝關(guān)有益。如用力過大按揉則錯，這樣可能會加重軟骨損傷，把已經(jīng)發(fā)生病變的軟骨磨得更糟，甚至影響軟骨下面的骨質(zhì)，導(dǎo)致疼痛加重。

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