<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肥胖預(yù)防</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖發(fā)生的原因</b></p><p class="ql-block"> 一是從食物中得到的熱量太多，也就是常說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。一旦營(yíng)養(yǎng)超過(guò)身體的需要，多余部分就變成脂肪，在體內(nèi)蓄積起來(lái)了。</p><p class="ql-block"> 二是體力活動(dòng)太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖兒就出現(xiàn)了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖的害處</b></p><p class="ql-block"> 從近期看，肥胖直接妨礙孩子正常的生活與活動(dòng)。它使人行動(dòng)遲緩，容易疲勞，耐力差，還產(chǎn)生心慌、氣促等現(xiàn)象，容易發(fā)生意外創(chuàng)傷。</p><p class="ql-block"> 從遠(yuǎn)期看，如果一直肥胖下去，必然加重心臟和呼吸的負(fù)擔(dān)，容易促成心血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，肥胖兒童也可常常產(chǎn)生一些心理負(fù)擔(dān)，慢慢地性格上也會(huì)有些變化。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">肥胖的預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 預(yù)防青少年兒童肥胖的主要辦法是：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要貪吃過(guò)多的高熱量、高脂肪食物。同時(shí)多參加體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，這樣，才能獲得一個(gè)正常的身材。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">超重后如何減肥</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1.控制飲食</b></p><p class="ql-block"> 原則上是把進(jìn)食的熱量減少到機(jī)體所需熱量水平以下，造成熱量供給的不平衡，從而達(dá)到減肥的目的。兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，肥胖兒童的飲食控制不能像成人那樣嚴(yán)格，只能適當(dāng)限制食量;食物成分中應(yīng)多提供些魚(yú)、雞、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)的需要，保證兒童的正常發(fā)育！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2.增加運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"> 如以普通速度走路1小時(shí)，可消耗體重300～360千卡，堅(jiān)持一個(gè)月，體重能下降約1500克。跑步400米所消耗熱能可使體重減輕100克。打一場(chǎng)籃球體重可減800克。如果身體情況不適于運(yùn)動(dòng)，可以散步、做家務(wù)等，對(duì)減肥也有幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">3.保證在校身體活動(dòng)時(shí)間</b></p><p class="ql-block"> 強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，嚴(yán)格落實(shí)國(guó)家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)；保證學(xué)生每節(jié)課間休息并進(jìn)行適當(dāng)身體活動(dòng)，減少靜態(tài)行為。保證中小學(xué)生每天在校內(nèi)中等及以上強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間達(dá)到1小時(shí)以上，保證每周至少3小時(shí)高強(qiáng)度身體活動(dòng)，進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">4、家校攜手促健康<span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"> 除了在校的常規(guī)活動(dòng)之外，我們還要家校攜起手來(lái)，共同保證孩子的身體健康，而且我們倡導(dǎo)家長(zhǎng)可以每月定時(shí)為孩子測(cè)量身高和體重，做好記錄，以便于更加系統(tǒng)的關(guān)注孩子的健康！</p>
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