<p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">自我和諧，是指?jìng)€(gè)體在身與心、現(xiàn)實(shí)與理想等各方面均能和諧。</b>一個(gè)人自我和諧的程度越高，就越能保持良好心態(tài)，積極地接納自我，有效地控制自我，較好地適應(yīng)環(huán)境。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 自我和諧包括三方面內(nèi)容：一是自我認(rèn)可，二是愛自己，三是自我提升。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 自我認(rèn)可 <p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">什么是自我認(rèn)可？</b>自我認(rèn)可是指對(duì)自己<b style="color: rgb(22, 126, 251);">無條件接納</b>，具體表現(xiàn)就是能夠接受和接納自身所有的特性，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">包括不完美之處。</b></p> 提高自我認(rèn)可的辦法 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">問題應(yīng)對(duì)法</b><span style="color: rgb(237, 35, 8);">。</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">就是關(guān)注能夠控制的事務(wù)，做當(dāng)前可以改變的事，不做當(dāng)前難以改變的事。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2、</span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">現(xiàn)實(shí)預(yù)期法。</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">即實(shí)事求是看待事情的結(jié)果，設(shè)立切合實(shí)際的期望和目標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3、</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">自我反思法。</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">遇事從多角度、反方向考慮，跳出固有思維方式來評(píng)判。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4、</span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">自我評(píng)價(jià)法。</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">以支持自己的愿望為主要參照系設(shè)立自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，重新評(píng)估、激活個(gè)人資源，增強(qiáng)積極的內(nèi)動(dòng)力。</span></p> 心理名言 <p class="ql-block"> 世界上沒有一個(gè)完美的人，再偉大再成功的人都有缺點(diǎn)！</p> 愛自己 <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">從心理學(xué)上來講，愛自己是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。</b>愛自己，意味著尊重自己，充分認(rèn)可自己，也意味著認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，發(fā)現(xiàn)自己的權(quán)利，發(fā)現(xiàn)自己的強(qiáng)項(xiàng)，并在他們的基礎(chǔ)上進(jìn)一步努力。</p> 愛自己的表現(xiàn)方式 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1.</span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)確的自我認(rèn)識(shí)，積極悅納自我；</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.</span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是全面而豐富的，不從單一的維度片面評(píng)價(jià)自己；</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3. </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">不論我們有怎樣的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，既不夸大，也不縮小；</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4.</span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">總體上喜歡與接納 “這個(gè)獨(dú)特的我”，不苛求自己十全十美。</b></p> 心理名言 <p class="ql-block">1.做自己熱愛，讓心歡喜的事，用我的方式、我的韻律。</p><p class="ql-block">2.愛自己才會(huì)真正熱愛生活，熱愛自己的家人，親人和社會(huì)中的其他人。</p> 自我提升 <p class="ql-block"> 自我提升是個(gè)體在社會(huì)比較中努力保持和提升自尊的傾向，通過自我提升，人們希望對(duì)自己產(chǎn)生<b style="color: rgb(237, 35, 8);">滿意感、能力感和有效感</b>。</p> <p class="ql-block"> 簡(jiǎn)言之，自我提升就是“吹牛皮”。自己夸獎(jiǎng)自己、肯定自己、從積極方面評(píng)價(jià)自己。</p> 自我提升的小方法 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1.提升自信心</b></p><p class="ql-block"> 無論目標(biāo)的大小如何，只要成功達(dá)成即可增強(qiáng)自我能效感。所以，在設(shè)定目標(biāo)的過程中，我們需要將一個(gè)個(gè)大的目標(biāo)策略進(jìn)行分解，變成一個(gè)個(gè)容易達(dá)成的階段性小目標(biāo)后，再進(jìn)行具體化操作。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.每天記錄自己取得的進(jìn)步，可以獲取更多動(dòng)力。</b></p><p class="ql-block"> 定期記錄我們獲得成功的小事，可以給我們一種進(jìn)步感，提供努力的動(dòng)力；從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，讓我們更有效率去完成目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 無論多么小的事，都可以每天睡前記錄下來，以激勵(lì)自己，比如散步10分鐘看到了很美的月亮、悉心照料的花開了......</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.嘗試全心全意做一件事，培養(yǎng)“心流”的能力。</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 當(dāng)你全身心地投入某件事并達(dá)到忘我的程度時(shí)，就會(huì)獲得一種充滿能量且非常愉悅的感受。</span></p> 提高自我和諧度的方法 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">方法一：選擇使自己感到舒服的期望和目標(biāo)。</b></p> <p class="ql-block"> 小明是一個(gè)小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生，期末考試數(shù)學(xué)成績(jī)考了93分，特別高興，因?yàn)樗谕哪繕?biāo)是90分。在此之前，小明最好的分?jǐn)?shù)85分。小明的媽媽看見兒子的分?jǐn)?shù)非常失望，她期望兒子的分?jǐn)?shù)是98分。</p><p class="ql-block"> 如果小明的期望分?jǐn)?shù)是98分，他也會(huì)不開心。如果我們一直抱著過高的期望，我們會(huì)感到常常受失敗的打擊，生活在失敗的陰影里，會(huì)使我們感到痛苦。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">方法二：練習(xí)贊美自己。</b></p> <p class="ql-block"> 不知什么時(shí)候，我們養(yǎng)成了一個(gè)總是打擊自信的習(xí)慣，就是找到我們所完成的每件事情的不足并狠狠的批評(píng)自己，使自己懊悔不已。這種消極情緒困擾我們，消耗心理能量，讓自己常常感到筋疲力盡，久而久之，傷害自己。</p><p class="ql-block"> 世界上沒有完美的事情，每件事情有好的部分與不夠好的部分，我們可以選擇好的部分表揚(yáng)自己，對(duì)自己精神心理是有利的選擇。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">方法三：鏡子法。</b></p> <p class="ql-block"> 在鏡子前站立，閉眼，深呼吸三次。睜開眼睛，注視自己的眼睛并且微笑，心里對(duì)自己說：“我太優(yōu)秀了！”重復(fù)這句話體驗(yàn)內(nèi)心感受。</p>
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