<p class="ql-block">參與美友圈《每日鍛煉打卡小分隊(duì)》2月鍛煉打卡活動集錦</p> <p class="ql-block">最好的習(xí)慣就是運(yùn)動。運(yùn)動其實(shí)是一種放松，一天工作后的身體的釋放，大腦的放空，在鳥語花香的運(yùn)動場，感受著生命的美好與和諧～運(yùn)動中的我們是快樂的，是健康的，是幸福的，日復(fù)一日的堅(jiān)持中，蓄積著扭轉(zhuǎn)乾坤的力量——題記</p> <p class="ql-block">2023年2月6日，我受主持人康樂公主老師之邀，參與了《每日鍛煉打卡小分隊(duì)》2月份鍛煉打卡活動。這也是迄今為止除了我們自己的幾個(gè)圈子搞活動以外，我第一次參與其他圈子的打卡活動。并非我不積極，實(shí)在是因?yàn)槠綍r(shí)要打理幾個(gè)圈子，更主要的是每天還要努力帶好剛剛蹣跚學(xué)步的小娃子，所以，一點(diǎn)額外的時(shí)間都沒有，此次參與，一是為了感謝康樂老師的盛情邀約，二是為了回饋康樂老師對我們?nèi)ψ印段淖址窒砺眯兄械拿馈芬酝慊顒拥拇罅χС?、參與和助力，盡管我遲到了兩天，但終究還是如約而來！</p> 打卡規(guī)則如下?? <p class="ql-block">【“每日鍛煉打卡”有獎(jiǎng)討論活動】即日起，在每一天的打卡討論貼里，點(diǎn)擊“寫下你的想法”按鈕，分享與當(dāng)天鍛煉主題相關(guān)的心得與感悟。打滿15天的美友可獲“鍛煉自律獎(jiǎng)”；打滿10天的美友可獲“增強(qiáng)體質(zhì)獎(jiǎng)”并官方發(fā)布的花瓣獎(jiǎng)勵(lì)與電子榮譽(yù)證書獎(jiǎng)勵(lì)！</p><p class="ql-block">【參與方法】：</p><p class="ql-block">1、每一天，在【每日鍛煉打卡小分隊(duì)】美友圈內(nèi)，都會由主持人或美友圈小助手發(fā)起一個(gè)鍛煉打卡討論主題（參加者需要在當(dāng)天，第二天的不計(jì)算在內(nèi)），在這個(gè)主題下參與討論。</p><p class="ql-block">2、每天只統(tǒng)計(jì)在打卡討論主題貼下的討論，圈內(nèi)另外發(fā)起的討論不計(jì)算獎(jiǎng)勵(lì) （但仍然歡迎發(fā)布其他運(yùn)動方面討論）。</p><p class="ql-block">3、討論的內(nèi)容需要包括與當(dāng)天的鍛煉主題相關(guān)的內(nèi)容，并且是按話題要求認(rèn)真討論的內(nèi)容，不相關(guān)的不計(jì)算。</p><p class="ql-block">同時(shí)也歡迎大家互相回復(fù)交流。</p><p class="ql-block">我們一起努力??天天鍛煉！天天分享、交流運(yùn)動心得！</p> <p class="ql-block">本次活動是以問答形式進(jìn)行，每天主持人出題，大家按照規(guī)則要求在評論區(qū)回復(fù)，因?yàn)槲疫t到了兩天，只能參與第二項(xiàng)鍛煉打卡活動，所以從第三天開始參與，以下是我整理的參與本次活動的合集，一是為了留個(gè)紀(jì)念，二是為了督促自己。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=446w7t&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第3天】人常說“過年就會胖三斤”。如果您真的感覺胖了，會制定什么樣的減肥計(jì)劃？無論是否增重？接下來您會通過哪種運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的目的？</a></p> <p class="ql-block">目光有多遠(yuǎn)，腳步就會邁多遠(yuǎn)；心有多堅(jiān)定，夢想就有多清晰。春節(jié)慢慢遠(yuǎn)去，春天的腳步已經(jīng)越來越近了，走出去看風(fēng)華絕色，去看春花綻放??去看美麗的春天風(fēng)景。踏青看風(fēng)景本身就是一種最愜意的事，把風(fēng)景看在眼里，把富營養(yǎng)的體內(nèi)脂肪甩掉，妙變美麗的身姿。????</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=44u89c&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第4天】春季是踏青的日子，其實(shí)踏青的過程就是戶外運(yùn)動的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽光充足，適合哪種運(yùn)動方式？說一說在這個(gè)季節(jié)里，您在運(yùn)動時(shí)選擇什么樣的運(yùn)動服裝？</a></p> <p class="ql-block">春回大地，萬物復(fù)蘇，春天是一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)。經(jīng)過一整個(gè)寒冷冬季的窩藏，春天來臨時(shí)人們紛紛走出家門，踏青賞花，好不愜意。天暖、花開、葉綠、景美，人們的心情也自然格外舒暢。對于我們愛運(yùn)動的人來說，一定是最先看到春天的模樣。春季是騎自行車最好的季節(jié)，天氣涼快也沒有大太陽，是出行的好季節(jié)～大好春光中，我們騎行在郊外，呼吸不用過濾的清新空氣，觸摸早已消逝了的記憶，看著樹發(fā)芽，花蕾綻放，再到鮮花盛放，不僅鍛練了身體，又欣賞了美景。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=45gtym&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第5天】春天已經(jīng)來到，大家盼望著在春天里可以去到大自然中去踏青。春天里你最喜歡的運(yùn)動方式有哪些？詳細(xì)說明您鍛練的運(yùn)動方式會給身體帶來哪些變化？</a></p> <p class="ql-block">接上期??春季騎行注意事項(xiàng)：春季騎行要穿長袖騎行服，乍暖還寒的季節(jié)防止受涼和放坡時(shí)腿部抽筋。春天風(fēng)大，腿腳不好的戴個(gè)護(hù)膝；不攀比下坡速度，更不求爽放坡，要穩(wěn)當(dāng)科學(xué)騎行；時(shí)刻注意路上的積水，東北地區(qū)氣溫較低可能還有暗冰，若發(fā)現(xiàn)路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此時(shí)一定要減速，否則到冰面上再減速，悲劇就形成了；風(fēng)力大于4級時(shí)就不要騎行了，若騎行中遇強(qiáng)風(fēng)或者沙塵暴就要特別注意了。多帶件衣服，中途休息多汗時(shí)穿上會防止感冒。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=464el4&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第6天】春天是寒冬過后的季節(jié)，也是春節(jié)剛過的季節(jié)。大部分人會活動減少，易感疲乏……所以需要科學(xué)而有效的運(yùn)動??在這微暖乍寒的季節(jié)里，您是選擇在哪里運(yùn)動？運(yùn)動時(shí)會注意哪些方面？</a></p> <p class="ql-block">一年之計(jì)在于春，立春過后溫暖的春風(fēng)帶來清新的氣息。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官功能都處在一個(gè)較低的水平上，在春天開始鍛煉運(yùn)動可以為一整年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。冬春交替時(shí)節(jié)，鍛煉除了要注意控制運(yùn)動量和做好保暖措施，同時(shí)也不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動，所以我選擇散步。散步是能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常運(yùn)行的一項(xiàng)全身運(yùn)動。陽氣漸升，春光明媚，外出散步接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進(jìn)血液循和新陳代謝！</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=46pvy2&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第7天】一年之計(jì)在于春，春季運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓生活變得更健康。但要選擇適合自己的有氧運(yùn)動！您知道哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動的好處有哪些？您常做的運(yùn)動中哪些是有氧運(yùn)動？</a></p> <p class="ql-block">有氧運(yùn)動就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度低，持續(xù)性強(qiáng)，通過連續(xù)不斷或反復(fù)多次的活動，在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動量。有氧運(yùn)動包括如徒步旅行、健步走、慢跑、打球、游泳、自行車等等都是～我一般選擇自行車，運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=479jf7&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第8天】去年年底放開管控后，有的老師陽了，還有的沒有。請陽康后的老師說說是怎么運(yùn)動的？要注意哪些方面才能使自己的身體恢復(fù)？沒陽的老師又是怎樣采取防護(hù)加運(yùn)動的模式進(jìn)行運(yùn)動??</a></p> <p class="ql-block">在經(jīng)歷“嗓子吞刀片、無麻醉開顱……”新冠“酷刑”后，我們體能大為下降，陽康后，恢復(fù)鍛煉或體育活動應(yīng)該在無癥狀期至少 7 天以后。從至少兩周的低強(qiáng)度運(yùn)動開始。低強(qiáng)度的運(yùn)動是對運(yùn)動的主觀感受為不太費(fèi)力至稍微費(fèi)點(diǎn)力。如果在運(yùn)動時(shí)，癥狀出現(xiàn)新進(jìn)展，包括咳嗽、氣促、心悸、發(fā)燒和嗅覺喪失等，表明需要停止運(yùn)動～運(yùn)動是良醫(yī)、運(yùn)動是良藥，把握好運(yùn)動的強(qiáng)度、時(shí)間、種類和頻率，科學(xué)地運(yùn)動，體能定能逐步恢復(fù)。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=47vlvq&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第9天】很多人在經(jīng)歷了陽康之后，把自己的新年目標(biāo)和養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣聯(lián)系在一起。那么如何讓一個(gè)沒有運(yùn)動習(xí)慣，或者對運(yùn)動不感興趣的人開始邁出第一步？你有什么辦法說服他參與運(yùn)動，增強(qiáng)免疫力</a></p> <p class="ql-block">經(jīng)過這場新冠制造的陽康風(fēng)波之后，真實(shí)感知到病毒的可怕以及健康的重要性?？梢猿８粣圻\(yùn)動的朋友溝通，我們無法保證自己逃過病毒的挑選，但我們可以讓自己在感染病毒后，更有底氣去面對。每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動方式，可以引導(dǎo)他/她找點(diǎn)自己喜歡的運(yùn)動，比如慢跑、打羽毛球、乒乓球、游泳等，這些都屬于運(yùn)動，也還可以與朋友一起運(yùn)動，增進(jìn)彼此之間的情誼。</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=48ij74&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第10天】如何找到自己喜歡的運(yùn)動方式？運(yùn)動種類很多哪個(gè)運(yùn)動方式適合于你呢？若是找到了真正喜歡的運(yùn)動方式，你會有什么樣感覺？并且快樂且愿意堅(jiān)持下去！??</a></p> <p class="ql-block">運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的根本措施，適當(dāng)運(yùn)動能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。喜歡鍛煉的朋友們要根據(jù)自身的年齡，性格情況選擇最適合自己的項(xiàng)目，以達(dá)到良好的健身效果。而我最喜歡又最簡單的運(yùn)動就是慢跑，而慢跑時(shí)必不可少的伙伴就是手機(jī)和耳塞了。一邊聽著悠閑的音樂，一邊輕松的慢跑～我喜歡那種輕快的，愉悅的感覺。運(yùn)動帶來不僅是好身材，健康的體魄，更重要的是，它帶來了一種積極向上的生活方式。想掌控自己的人生，不如先試著從邁出腿開始并堅(jiān)持下去！</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=4943lr&share_to=copy_link&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第11天】人們常說：“運(yùn)動讓生活更美好！”春天又是鍛煉的好機(jī)會。您覺得一天的哪個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動會更好？會不會因?yàn)楹苊Χ辉偃ミ\(yùn)動呢？</a></p> <p class="ql-block">適度運(yùn)動有益健康是大家的共識，既能增強(qiáng)免疫力，又能緩解精神壓力。但是運(yùn)動時(shí)間不同，效果也不一樣，我們要根據(jù)自身情況，選擇屬于自己的最佳運(yùn)動時(shí)間。比如，早起6～8點(diǎn)，9:30-10:30點(diǎn)，14:00-16:00點(diǎn) ，17:00-19:00 點(diǎn)，20:00-22:00點(diǎn)，這些都是最理想運(yùn)動的時(shí)間表～但是，運(yùn)動和睡眠以及飲食不同，它并不是必須得遵行某個(gè)既定的時(shí)間表來進(jìn)行，只要你開始運(yùn)動，聽從自己身體的狀態(tài)，那么任何時(shí)候都會是最佳的運(yùn)動時(shí)間，別給偷懶找借口，運(yùn)動就在當(dāng)下！</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=49nkgb&share_to=group_singlemessage&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage" target="_blank">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第12天】二月春意動，最適合春天運(yùn)動??春暖花開之時(shí)，您會選擇哪種運(yùn)動方式？運(yùn)動前的工作很重要?? 初春的空氣清新沁涼，外出運(yùn)動會有哪些準(zhǔn)備工作要做？</a></p> <p class="ql-block">一年之計(jì)在于春，蟄伏了一冬的人們終于可以到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動了。加強(qiáng)春季鍛煉，可以強(qiáng)健體魄保持旺盛精力，同時(shí)抵抗春季的各種流行病。剛剛度過了寒冷的冬天，人體機(jī)能尚在恢復(fù)期，所以春季運(yùn)動還是以“慢”主打，避免造成關(guān)節(jié)受傷。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，目之所及皆是盎然生機(jī)，對眼睛也是一種放松！</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.ivoryta.cn/platform/hot-discussion?mask_id=4a61ti&share_to=group_singlemessage&user_id=5215630&uuid=b5c0bbef7d73fda52b29c9f0077e3315&share_depth=1&first_share_uid=5215630&utm_medium=meipian_android&share_user_mpuuid=6c1c9b6d82a7fe1fa003ce7192b62870&from=singlemessage&first_share_to=singlemessage" target="_blank">【2月鍛練打卡有獎(jiǎng)討論第13天】已經(jīng)進(jìn)入春天，天已經(jīng)暖和起來了。學(xué)會把握當(dāng)下，每一天運(yùn)動就是為當(dāng)下和今后的生活作鋪墊。請大家說一說自己新春的運(yùn)動計(jì)劃有哪些？會不會按照自己的計(jì)劃實(shí)施下去？</a></p> <p class="ql-block">鍛煉對于健康非常重要，缺乏運(yùn)動量會帶來很多健康問題，而適當(dāng)運(yùn)動是恢復(fù)身體健康狀態(tài)的良方。一年之計(jì)在于春，運(yùn)動起來，給全年的好身體開個(gè)頭～即便沒有整段鍛煉時(shí)間，分段的零星運(yùn)動也能讓身體獲益。比如以步行代駕，慢跑，飯后小區(qū)散步等。不用糾結(jié)哪種運(yùn)動最有效、最流行，只要是自己喜歡的都可以嘗試，慢慢的練習(xí)形成習(xí)慣。相對于其他運(yùn)動方式來說，我首選走路。走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動，也是最容易實(shí)施和堅(jiān)持下去的運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">編后語：在生活中，一個(gè)愛運(yùn)動的人，通常都有樂觀的心態(tài)。即便他們遇到不好的事情，也會有信心和勇氣去面對去處理。運(yùn)動會給人帶來非常好的心理暗示。當(dāng)你覺得跑5公里已經(jīng)是極限，再堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)可以再跑得更遠(yuǎn)一點(diǎn)時(shí)，自己突破困難和困境的樂觀心態(tài)也會被培養(yǎng)起來。<span style="font-size:18px;">打卡的意義就在于堅(jiān)持，在于養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣。開始任何一項(xiàng)運(yùn)動，都是你人生中一個(gè)良好的開端。因?yàn)樗鼤颀X輪一樣，帶動自律的你一起運(yùn)轉(zhuǎn)，你的人生也會越變越好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?</span>成功路上并不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人不多。只有堅(jiān)持了我們才更加體會到，每次的打卡都要認(rèn)真完成，因?yàn)槊看蔚呐Χ际墙M成我們生命成長的重要部分，使我們不斷成為更好的自己。加油！??</p>
西宁市|
宝兴县|
高台县|
柳州市|
兴文县|
普陀区|
共和县|
太原市|
莱芜市|
普定县|
南澳县|
北海市|
青海省|
高邑县|
大厂|
内乡县|
开鲁县|
呼图壁县|
宜川县|
汕尾市|
五指山市|
汶上县|
渝北区|
枣强县|
全椒县|
阿尔山市|
鄂温|
武城县|
玉环县|
嘉荫县|
马山县|
绍兴县|
赣榆县|
新蔡县|
长顺县|
河西区|
额济纳旗|
开平市|
沙湾县|
扎赉特旗|
巴里|