四年級(jí)10班，新學(xué)期，新征程昌樂(lè)北大公學(xué)學(xué)校 <p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 豐富多彩的寒假已接近尾聲，沉寂的校園將會(huì)因你們煥發(fā)出新的活力。老師整理了一份開學(xué)前心理調(diào)適“小錦囊”，讓我們做好開學(xué)前的心理準(zhǔn)備，一起用最好的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)吧！</p> 錦囊一 <p class="ql-block">調(diào)整生物鐘，啟動(dòng)“開學(xué)模式”</p><p class="ql-block"> 晚睡晚起可能是很多同學(xué)的假期打開方式，臨近開學(xué)，建議同學(xué)們調(diào)整自己的生物鐘，逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動(dòng)“開學(xué)模式”。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，核對(duì)寒假作業(yè)的完成情況，準(zhǔn)備好新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品，收拾整理書桌書架，按照平時(shí)上學(xué)的時(shí)間規(guī)律起床、睡覺、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，向?qū)W校生活靠攏。</p><p class="ql-block"> 這樣開學(xué)后你就可以很快的適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活，完美地從假期到學(xué)校生活過(guò)渡。</p> 錦囊二 <p class="ql-block">接納情緒波動(dòng)，積極應(yīng)對(duì)問(wèn)題</p><p class="ql-block"> 習(xí)慣了近一個(gè)月的寒假生活，面對(duì)即將到來(lái)的開學(xué)生活，有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。不過(guò)，面對(duì)生活節(jié)奏的改變，出現(xiàn)一定的情緒波動(dòng)是正常的。所以，面對(duì)假期后遺現(xiàn)象，不用過(guò)于擔(dān)心形成心理負(fù)擔(dān)，只要找對(duì)方法積極適應(yīng)：首先我們要用一顆平常心來(lái)對(duì)待開學(xué)，嘗試接納坦然面對(duì)，主動(dòng)適應(yīng)積極參與，轉(zhuǎn)變心態(tài)養(yǎng)成習(xí)慣。</p> 錦囊三 <p class="ql-block">制定學(xué)業(yè)目標(biāo)，做好發(fā)展計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 根據(jù)自己的實(shí)際情況做好學(xué)習(xí)方面的準(zhǔn)備工作。首先給假期做一個(gè)書面總結(jié)，接下來(lái)需要收心，不妨抽空回顧上學(xué)期主要知識(shí)，適當(dāng)做一些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識(shí)的順暢銜接。</p><p class="ql-block"> 制定新學(xué)期一個(gè)學(xué)習(xí)規(guī)劃，建議根據(jù)簡(jiǎn)明、可測(cè)、可行、現(xiàn)實(shí)和有時(shí)間節(jié)點(diǎn)的原則，再將大的學(xué)習(xí)計(jì)劃分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。</p> 錦囊四 <p class="ql-block">關(guān)注心理健康，巧用積極暗示</p><p class="ql-block"> 每天給自己的心情打分（0-10分），并和家人或者朋友分享至少一件讓你感覺快樂(lè)的事情,不斷提高分?jǐn)?shù)。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，想一想自己遇到的學(xué)習(xí)上取得成功的事情，展望一下美好的未來(lái)，這樣就可以精神飽滿地迎接新的學(xué)習(xí)生活，很快進(jìn)入學(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)。</p> 錦囊五 <p class="ql-block">和同伴進(jìn)行溝通交流</p><p class="ql-block"> 開學(xué)在即，可以給自己的好朋友通通電話，交流一下美好的假期生活，共同制定新學(xué)期的目標(biāo)，尋找共同話題，快速熟絡(luò)起來(lái)，互相鼓勵(lì)共同成長(zhǎng)。</p> 錦囊六 <p class="ql-block">練習(xí)專注很重要</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)成績(jī)不只取決于學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)度，學(xué)習(xí)時(shí)候的專注程度也尤為重要。在每年新學(xué)期開學(xué)初，總有一些同學(xué)遲遲不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，會(huì)大大影響學(xué)習(xí)效果。</p><p class="ql-block"> 專注學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)啟動(dòng)與喚醒，最見效的辦法就是早起與運(yùn)動(dòng)。早起后，我們可以到小區(qū)走一走，感受早晨格外清新的空氣，進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這些都能夠幫助我們盡快進(jìn)入注意力集中的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 同樣，我們也需要管理我們的電子設(shè)備，控制使用時(shí)間，電子設(shè)備對(duì)我們注意力的影響還是很大的。</p> 錦囊七 <p class="ql-block">家校合作齊努力</p><p class="ql-block"> 疫情防控仍在繼續(xù)，防疫不可懈怠。家長(zhǎng)依然需要支持并監(jiān)督孩子做好個(gè)人防護(hù)、保持個(gè)人衛(wèi)生，并積極配合學(xué)校做好各項(xiàng)防疫抗疫工作。</p> <p class="ql-block"> 希望能夠通過(guò)以上的這些心理調(diào)適方法，幫助同學(xué)們能更好地做好進(jìn)入新學(xué)期的心理準(zhǔn)備，更順利地度過(guò)開學(xué)適應(yīng)期！同學(xué)們，學(xué)校歡迎你們的到來(lái)！</p> 開學(xué)新學(xué)期錦囊學(xué)習(xí)同學(xué)假期做好生活學(xué)校心理