新學(xué)期，從“心”出發(fā)——宋樓中心小學(xué)2023春季開學(xué)【心理調(diào)試指南】

宋樓中心小學(xué)少先隊

開學(xué)報到第一天，大家的心情是怎樣的呢？有些同學(xué)可能對新學(xué)期充滿期待，有些同學(xué)可能會覺得干勁滿滿，有些同學(xué)可能也會有些不安和焦慮，甚至想逃避，當(dāng)然更多的同學(xué)可能是夾雜著多種情緒的復(fù)雜狀態(tài)，這些其實都是開學(xué)前正常的心理表現(xiàn)。這里給同學(xué)們送上開學(xué)前心理調(diào)適的“福袋”，了解或重溫一下我們可以怎樣主動調(diào)適自己的身心狀態(tài)，從而元氣滿滿返校！ 學(xué)生篇 1.接納情緒 假期里，同學(xué)們剛剛從輕松、歡樂的新年假期狀態(tài)轉(zhuǎn)換到緊張有序的學(xué)校生活時，會感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，同學(xué)們可以告訴自己所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。學(xué)會接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。 2.合理宣泄 要開學(xué)了，不管是未完成的假期作業(yè)還是馬上要結(jié)束的假期狀態(tài)，同學(xué)們或多或少有些焦慮，你們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負(fù)面情緒背后所隱藏的心理需求。也可以通過畫畫、聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\動，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。甚至可以拿出小紙片或者日記本，將自己的忐忑、不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫出當(dāng)下最困擾自己的難以解決的問題。 3.給自己積極心理暗示 同學(xué)們可以嘗試積極心理暗示，當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“我一定行”“我可以輕松應(yīng)對”；當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時，可以告訴自己“方法總是比困難多”“加油！我可以解決！”等等，這樣能有效增強愉悅感，讓我們精神飽滿地進入新學(xué)期，帶給我們更多意想不到的力量。 4.調(diào)整作息，飲食均衡 寒假里，同學(xué)們?nèi)绻?xí)慣了晚睡晚起，開學(xué)后很可能適應(yīng)不了學(xué)校的作息，同學(xué)們要學(xué)會按照學(xué)校的作息時間自主調(diào)整自己的起床、學(xué)習(xí)、休息時間，注意勞逸結(jié)合，早睡早起，加強鍛煉，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。 健康合理的飲食習(xí)慣對于我們的情緒和心理健康也有重要的意義。過年期間，很多同學(xué)可能大飽口福，品嘗了各種美味和零食，給腸胃增添了不少負(fù)擔(dān)。所以，趁著開學(xué)前這幾天，大家可以調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量清淡飲食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，避免暴飲暴食，以輕松的身體狀態(tài)迎接新學(xué)期。 5.制定計劃 新學(xué)期來了，我們要開始擬定新學(xué)期的計劃，營造開學(xué)儀式感。大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準(zhǔn)備工作，了解自己新學(xué)期需要學(xué)什么、做什么，進而制定一個大體的學(xué)習(xí)計劃。還可以將目標(biāo)與父母及好朋友分享，讓他們給自己一些監(jiān)督和督促，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率 6.學(xué)會欣賞，懂得接納 每個人都是不同的個體，存在各種差異，與人交往要學(xué)會換位思考。同學(xué)之間要多一些鼓勵，學(xué)會多看別人的長處，真誠贊美別人。接納身邊同學(xué)小小的不完美，尊重彼此的差異，與同學(xué)快速熟絡(luò)起來。 7.主動說“你好” 在和闊別一個月的同學(xué)與朋友見面時，可以一起回顧之前的生活，談?wù)劶倨诶锏娜な?、新學(xué)期的計劃安排等，尋找共同話題，快速打開話匣子；積極參加集體活動，既要融入集體，也要尊重自己的個性與喜好。 8.學(xué)會溝通 家長和老師是同學(xué)們最能信任和依靠的人。家長的約束和老師的教導(dǎo)都是為了讓同學(xué)們在成長過程中少走彎路，取得更多的進步。但是有時候大人的方法不一定是我們覺得樂于接受的，這時候，我們要學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆绞胶退麄儨贤?，合理地表達自己的訴求，讓老師和家長的好意成為我們成長過程中的風(fēng)帆，幫助我們前進，而不是因為缺乏溝通而讓家長和老師的好意變成彼此的誤解甚至敵意，阻礙我們的成長。 9.學(xué)會求助 成長的過程是不斷學(xué)習(xí)的過程。同學(xué)們在新學(xué)期可能會學(xué)到東西、克服困難，也可能會犯錯、會失敗。但犯錯和失敗都是正常的，是每個人成長的必經(jīng)之路。所以我們首先不要怕犯錯，要有改正錯誤的決心和行動力。另外，當(dāng)我們遇到實在解決不了的問題，也要及時求助。比如遇到上課聽過后還是不懂的題，要自己及時弄明白或請教老師、同學(xué)或家長；遇到人際關(guān)系、情緒調(diào)適或者與人溝通等自己實在解決不了的問題，一定要及時向有能力的人求助。然后試著采納好的建議去解決問題并獲取經(jīng)驗。這樣一來，辦法越來越多，而困難會越來越少。 家長篇 開學(xué)返校，我們的孩子們需要從相對慵懶的狀態(tài)過渡到自律的校園生活，這本身就是一個很不容易的挑戰(zhàn)，由此可能會帶來各種各樣的情緒問題，作為家長，如何幫助孩子做好開學(xué)前的心理建設(shè)呢？以下幾個小錦囊或許可以幫到您。 1.平穩(wěn)情緒 首先家長要有一個平穩(wěn)的情緒，不過分“腦補”孩子開學(xué)后可能存在的種種問題進而放大焦慮，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，去用心思考自己的情緒因何而起，先安己心，方能更好幫助孩子順利過渡校園生活。 2.注意從“心”開始 為孩子創(chuàng)設(shè)收心的環(huán)境，不要放任或者強制，家長可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)、運動，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應(yīng)開學(xué)的學(xué)習(xí)生活。家長需要減少娛樂活動，按時準(zhǔn)備一日三餐，多給孩子準(zhǔn)備新鮮蔬菜水果，均衡營養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況。 3.讀懂孩子的情緒 由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會對上學(xué)感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。 4.協(xié)商電子產(chǎn)品的使用 事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。 5.注意學(xué)習(xí)防內(nèi)卷 盡量了解掌握教育政策規(guī)定，少一些盲目“贏在起跑線上”的心態(tài)，多一些規(guī)避“倒在終點線上”的實招。肯定孩子的進步，讓孩子體會到成就的喜悅。正確引領(lǐng)孩子的求知欲，先成人、再成才。 6.與孩子一起指定學(xué)習(xí)計劃 新學(xué)期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規(guī)劃和打算。制定學(xué)習(xí)計劃、樹立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 7.引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)和預(yù)習(xí) 經(jīng)過一個寒假，孩子可能對上學(xué)期的知識有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識內(nèi)容。同時，也可以提前瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)做些預(yù)習(xí)，有利于實現(xiàn)新舊知識的順暢銜接。 8.配合學(xué)校開展新學(xué)期的工作 研究表明，良好的家校合作，對孩子的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展都有積極的影響。家長要積極配合學(xué)校做好新學(xué)期開學(xué)準(zhǔn)備工作。 9.與老師密切聯(lián)系 開學(xué)時，家長要做到與老師密切聯(lián)系，對于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，老師與家長首先要保持鎮(zhèn)靜，對癥狀認(rèn)真分析原因，及時疏導(dǎo)；家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔(dān)心的問題說出你的看法和態(tài)度，通過與孩子交流，來減輕其內(nèi)心的壓力。 10.做到高質(zhì)量陪伴 孩子的成長是不可逆的，我們要做到高質(zhì)量陪伴。高質(zhì)量陪伴就意味著暫時放下工作和手機，全身心地投入，讓孩子感受到愛的專注，哪怕只有5分鐘；陪伴不只是我們在一起，更是一種美好而愉悅的家庭氛圍。 教師篇 開學(xué)在即，對于即將投入的工作，大家準(zhǔn)備好了嗎？在返崗開學(xué)之時，教師首先要做好心理調(diào)適，教師心理“復(fù)位”，學(xué)生才可以愉快“開學(xué)”。那么我們可以做一些什么來調(diào)整自己的情緒和狀態(tài)，從而更好地為學(xué)生和家長服務(wù)呢？下面，一起看一看如何做好返崗開學(xué)心理調(diào)適吧！ 1.調(diào)整身心狀態(tài) 調(diào)整睡眠，給身體一個緩沖期。為了讓在這個假期被打亂的生物鐘恢復(fù)正常，要提前調(diào)整好睡眠節(jié)律，給自己一個緩沖期，讓生活慢慢正常化。接納壓力，將計劃付諸行動。學(xué)會放松，適時進行情緒隔離。 2.做好正?；睦眍A(yù)期 假期打破了以往的作息時間，重新回歸學(xué)校，學(xué)生出現(xiàn)不適應(yīng)情況是正常的。這樣一般化的認(rèn)知，能讓我們在遇到適應(yīng)不良學(xué)生時表現(xiàn)得更淡定，不焦慮，促使我們尋求積極解決辦法。 3.察覺自己情緒狀態(tài) 覺察自己的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)自己在看到學(xué)生有適應(yīng)不良行為（比如上課打瞌睡、開小差，作業(yè)完成不了等）時感覺到憤怒、焦慮時，及時調(diào)整好心態(tài)，避免采用指責(zé)、諷刺等消極行為來處理問題。只有自己情緒穩(wěn)定，才能采取積極的問題解決方法。這樣做，也可以避免學(xué)生產(chǎn)生對立違抗行為。 4.了解差距，承認(rèn)差異 承認(rèn)學(xué)生原有學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的差異，理解學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格差異，例如，上課注意力分散的孩子，他的發(fā)散性思維可能比較好；寫作業(yè)很慢，可能代表他思維更深入等等。建議教師換一種思維方式，盡量從積極的方面去看待學(xué)生的差異，用平和的心態(tài)對待每一位學(xué)生。 5.關(guān)注學(xué)生心理健康和心理需求 面對學(xué)生剛開學(xué)的種種不適應(yīng)，教師不要一味地指責(zé)，而要積極引導(dǎo)，幫助學(xué)生從假期狀態(tài)過渡到學(xué)習(xí)狀態(tài)，投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)之中。密切關(guān)注開學(xué)后學(xué)生的情緒狀況，對情緒異常學(xué)生，及時跟進溝通，幫助他尋找問題的原因，并予以心理輔導(dǎo)和關(guān)愛幫扶，幫助學(xué)生走出困境。從孩子的心理需求出發(fā)，用細(xì)微處的妙趣去激發(fā)孩子對生活和學(xué)習(xí)的熱情。充分利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對學(xué)生的吸引力。 6.合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容 在開學(xué)之初的課時安排上要做到科學(xué)合理，開學(xué)初期不宜給學(xué)生安排過多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進度并降低學(xué)習(xí)的強度，組織開展豐富多彩的文體活動，使學(xué)習(xí)、娛樂相結(jié)合，以增加學(xué)生對學(xué)校的興趣來逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。 7.給學(xué)生積極的心理暗示 面對“開學(xué)綜合征”，最重要的是給學(xué)生以積極的心理暗示。學(xué)生如果意識到并接受假期已經(jīng)結(jié)束的現(xiàn)實，又想到可以與同學(xué)一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經(jīng)長大了一些，又能學(xué)到更多更好的東西，認(rèn)為自己將有更成功的一年等等，都有助于其樹立信心、放松心情，以接受的心態(tài)去迎接新的學(xué)期。 8.多渠道普及宣傳 利用家長會、班會課、微信群等多種渠道讓家長和學(xué)生了解“開學(xué)綜合征”，掌握一些預(yù)防及解決“開學(xué)綜合征”的知識方法。 少年不懼歲月長，彼方尚有榮光在。讓我們帶著春風(fēng)的暖意踏上新一年的征途，用積極樂觀的心態(tài)，精神飽滿的狀態(tài)，邁進春光明媚的校園！祝同學(xué)們在新學(xué)期里揚眉“兔”氣，“兔”飛猛進！ 宋樓中心小學(xué)少先隊宣