心理｜寒假倒計時，收心有妙計——秦皇島市第十中學(xué)2023年春季學(xué)期開學(xué)學(xué)生心理調(diào)適指南

半寸時光

親愛的同學(xué)們:大家好!開學(xué)的腳步越來越近了，你是否已經(jīng)準備好了呢?2023年的寒假已進入尾聲，同學(xué)們即將開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活，由于環(huán)境和生活狀態(tài)的變化，難免會在不同程度上引發(fā)同學(xué)們心理上的焦慮感。所以開學(xué)前的時間就是我們最佳的身心過渡緩沖期。我們又應(yīng)該如何調(diào)整心理，以最好的狀態(tài)迎接新的學(xué)期呢？心理老師給你一份開學(xué)前心理調(diào)適指南，幫助大家更好地迎接新學(xué)期！ 新學(xué)期意味著新挑戰(zhàn)，也充滿著新機會。同學(xué)們應(yīng)該歸納總結(jié)上個學(xué)期和寒假期間的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，著手制定自己新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標和學(xué)習(xí)計劃。嘗試將大目標拆解為小目標，針對每個小目標制定現(xiàn)實可行的、有明確時間限制的計劃。學(xué)會高效利用我們的時間，進行合理的時間管理，做好新學(xué)期的開學(xué)準備。 讓身體充分休息，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，使自己的心理調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。要保證充足睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。 在寒假，我們往往會增加飲食方面的攝入，再加上疫情的影響，運動量大幅減少，我們的“精氣神”也會大大的不如之前，整個人會變得懶懶散散。因此，在開學(xué)前，同學(xué)們要逐漸地運動起來，消除疲勞，恢復(fù)精力。 開學(xué)前有些同學(xué)可能會感到焦慮。“剛開學(xué)，就想回到假期啊……”適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習(xí)的積極性。學(xué)會接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，可以告訴自己“太好了！開學(xué)就能見到同學(xué)和老師了，參加豐富的校園活動，我又能享受學(xué)校的美好時光了?！蓖ㄟ^類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進新學(xué)期。 不論假期多么精彩，這時要把假期放到一邊了，讓自己靜下來，盡量擺脫喧鬧，或者做好一些開學(xué)前的準備工作，把浮躁的情緒平撫下來，慢慢地找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。如果出現(xiàn)了自己不可調(diào)節(jié)的消極情緒，不要太過擔(dān)心，大家可以積極主動地尋求學(xué)校、醫(yī)院、社會心理咨詢機構(gòu)等的專業(yè)援助，及時把自己帶離這種悲觀焦慮的情緒，以穩(wěn)定的心理狀態(tài)投入日常生活中。 新的學(xué)期，新的開始，十中少年風(fēng)華正茂，恰是讀書時。愿你們邁開豪邁的步伐，不負韶華，成就美好的自己，以夢為馬，砥礪前行！ 圖文：崔艷菲編審：劉金龍李春梅周亞峰楊磊秦皇島市第十中學(xué)德育處2023年2月3日