開學(xué)“心”攻略——寧陽縣第二實驗中學(xué)迎接新學(xué)期開學(xué)心理健康指南

寧陽縣第二實驗中學(xué)

開學(xué)的腳步越來越近，你開始準(zhǔn)備了嗎？為了幫助大家以更好的狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活，寧陽縣第二實驗中學(xué)心靈港灣精心準(zhǔn)備了一份心理健康指南。 假期里，家長與孩子相處的時間多，了解孩子的習(xí)慣，而且家長的一言一行對孩子都有重要影響。家長要以樂觀的心態(tài)、正確的做法引導(dǎo)孩子，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心。1、創(chuàng)造環(huán)境，逐步調(diào)整生物鐘家長要按孩子所在學(xué)校的作息時間正常起居，按時準(zhǔn)備一日三餐，不在家里組織娛樂活動，讓家庭環(huán)境回到孩子上學(xué)日的狀態(tài)；規(guī)律作息，幫助孩子將生物鐘逐步調(diào)整到上學(xué)日的狀態(tài)。家長可以帶著孩子一起運動，通過運動把寒假養(yǎng)成的散漫、慵懶之氣掃掉。切忌對孩子說教、吼叫，應(yīng)以身作則，因為孩子更愿意遵從“榜樣父母”的教導(dǎo)。2、愉快交流，切忌指責(zé)與強制家長可以多些和孩子愉快地交流學(xué)校和開學(xué)的話題，幫助孩子做好返校的心理準(zhǔn)備，期待新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。家長可以和孩子聊聊學(xué)校生活，幫助他回憶開心的事情，比如要好的朋友、某科目學(xué)習(xí)的進步等；也可以鼓勵孩子給要好的同學(xué)打電話，喚起孩子對校園生活和同窗情誼的向往；還可以和孩子一起準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，讓孩子對即將到來的新學(xué)期更加期待。切忌一味地批評、指責(zé)孩子，因為那樣易使孩子對開學(xué)產(chǎn)生抵觸心理。3、接納負性情緒，引導(dǎo)合理宣泄面對假期的結(jié)束和新學(xué)期的來臨，部分孩子可能產(chǎn)生不安、緊張、焦灼等情緒，這是正常的。家長要理解、接納并鼓勵孩子表達負性情緒。其次，家長可以和孩子談心，引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，以緩解不安與增強自信心。再次，家長應(yīng)鼓勵孩子運用合適的方法宣泄不良情緒，如聽音樂、運動、閱讀、向信任的人傾訴等。4、積極關(guān)注，給予支持與幫助家長要珍惜親子時光，學(xué)會與孩子平等交流，了解其內(nèi)心想法并給予心理支持。同時密切關(guān)注孩子的情緒與行為，若發(fā)現(xiàn)異常情況，請與學(xué)校管理人員、班主任、心理老師聯(lián)系與溝通，也可撥打心理援助熱線，及時讓孩子獲得幫助，保障孩子的心理健康。 1、調(diào)整作息生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此同學(xué)們需要盡快形成規(guī)律的生活，自主調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間，以盡快適應(yīng)上學(xué)時的作息時間。除此之外，每天要保證一定時間的運動，讓自己以更加強健的體魄迎接生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。2、調(diào)節(jié)情緒同學(xué)們在開學(xué)前后可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現(xiàn)，這些都是大家目前階段面對開學(xué)出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。其實每個人都應(yīng)該允許自己有一個自我調(diào)節(jié)的過渡期，來適應(yīng)從假期環(huán)境進入學(xué)習(xí)環(huán)境所帶來的變化與挑戰(zhàn)。我們可以試著去接納現(xiàn)實，通過言語暗示來調(diào)節(jié)我們的情緒：“這些擔(dān)憂是正常的反應(yīng)，其他同學(xué)也會體驗與我相似的感受，因此不必大驚小怪?！薄拔矣X我能行！”“我覺得我很棒！”這樣的暗示能夠減少我們的恐慌，幫助我們接納自己的情緒。保持積極樂觀的心態(tài)，給自己帶來更多積極的暗示和情緒，有助于我們保持良好的狀態(tài)來迎接校園生活。3、制定計劃在評估自己的假期學(xué)習(xí)情況后，給自己制定一個學(xué)習(xí)計劃并為之努力，付諸行動。計劃要具有可行性且是循序漸進的，不能過度要求。同學(xué)們可以準(zhǔn)備一個目標(biāo)小本子，每完成一個目標(biāo)就把它勾起來，還可以請家人和朋友協(xié)助監(jiān)督，激勵自己，提高學(xué)習(xí)效率。4、自我解壓同學(xué)們要注意勞逸結(jié)合，關(guān)注身邊美好的事物。當(dāng)感到緊張焦慮時，嘗試運用腹式呼吸法自我放松，亦可通過聽音樂、運動等緩解情緒。如果出現(xiàn)情緒低落，可以寫心情日記，允許自己哭一會兒，每天發(fā)現(xiàn)三件美好的小事等方式積極自我調(diào)適。當(dāng)不能自我調(diào)節(jié)心情時，可以采取與信任的人聊天，找同學(xué)和老師傾訴，撥打心理熱線或者尋求心理老師的幫助等方式進行心理調(diào)適。5、適當(dāng)鍛煉適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強體質(zhì)?？梢悦刻爝m當(dāng)安排時間進行一定程度的體育鍛煉。選擇自己喜歡的運動方式，恢復(fù)到最佳精神狀態(tài)。6、調(diào)整飲食開學(xué)在即，要適時、適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，平衡每日的營養(yǎng)攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，消化不良，或者過度發(fā)胖等情況。保證良好的身體狀態(tài)，才能夠很好地跟上學(xué)習(xí)的步伐。7、學(xué)習(xí)疫情防控知識疫情得到控制，但是也不能馬虎大意，戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等好的衛(wèi)生習(xí)慣一定要堅持。了解學(xué)校疫情防控的要求，按照學(xué)校的要求來準(zhǔn)備和執(zhí)行。 學(xué)校任何教育活動中教師都處于主導(dǎo)地位，“收心”教育也不例外，教師開學(xué)期間的教育方法得當(dāng)與否，直接影響著學(xué)生的學(xué)業(yè)成績和自身的教學(xué)成績。教師要從以下四方面進行收心教育：以身作則率先收心教師自身要“收心”，率先從假期狀態(tài)中調(diào)整過來，這樣才能帶領(lǐng)孩子們告別“開學(xué)綜合癥”，在新學(xué)期有一個良好的開端。檢查作業(yè)促收心假期作業(yè)必須做到有布置、有檢查、有批改、有講評、有總結(jié)。否則，一些學(xué)生將養(yǎng)成應(yīng)付假期作業(yè)的習(xí)慣。批閱后，教師要將學(xué)生作業(yè)中的共性問題在課堂上集中講評，個性問題進行個別輔導(dǎo)。開展活動助收心學(xué)?？梢葬槍Σ煌瑢W(xué)段學(xué)生的年齡特點，開展一些假期收獲匯報會、學(xué)科競賽以及“新學(xué)期我思考”心理沙龍等活動，引導(dǎo)學(xué)生把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。精彩課堂引收心開學(xué)初，教師要精心備課，把握教學(xué)容量，通過靈活多樣的教學(xué)方法、幽默風(fēng)趣的語言、抑揚頓挫聲音、張弛有度的教學(xué)節(jié)奏抓住學(xué)生的興奮點，把他們從對精彩的電視劇情和刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲的回想中吸引過來。開學(xué)在即，希望我們給孩子們一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和健康的心理狀態(tài)，讓他們?nèi)ビ娱焺e已久的校園、擁抱教室里的朋友，在快樂祥和的氣氛中去學(xué)習(xí)、去進步！只要孩子努力地調(diào)整，再配合家長機智地引導(dǎo)、老師科學(xué)地施教，學(xué)生就可以盡快地“收心”，以更飽滿的熱情開始新的征程。 寧陽縣第二實驗中學(xué) 2023年2月1日