從“心”出發(fā) 擁抱未來——— 修水一小開學心理調適指南

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寒冬過后，春花綻放。懷著對2023的美好期待,我們即將迎來一個嶄新的學期！為了讓孩子們開學能快速順利地進入學習狀態(tài)，修水一小心理健康輔導中心為大家準備了一份開學心理調適指南，幫助大家活力滿滿地迎接新學期。快來一起看看吧！ 一、家長篇給予適應時間 　　孩子習慣了假期里的作息時間，一下子恢復學校的作息時間，對于他們來說很難適應。所以，家長要在開學前提前幫孩子調整好作息時間，讓孩子適應開學后的“時差”。    溫馨提醒：調整作息時間要循序漸進，家長可以在開學前一周就讓孩子晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，直到逐步恢復到學校的作息時間。 進行開學準備 　　孩子一提到開學就有抵觸情緒，怎么辦？心理學家建議，終止假期也需要儀式，在假期結束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然后給假期做一個書面總結，比如寫一篇日記，當日記畫上句號的時候，就代表假期結束了。    另外，家長還可以為孩子準備煥然一新的裝備，比如新書包、新文具盒、新衣服，這樣不僅讓孩子明確地意識到真的要開學了，給孩子一種緊迫感，還可以讓孩子對開學充滿了期待，更加珍惜一切如新的開學時光。 進行情感交流 　　家長可以和孩子聊聊學校發(fā)生的趣事，以及孩子在學校要好的同學朋友，引起孩子對學校生活的向往和對同學的思念之情。    還可以和孩子一起回顧假期生活，談談收獲和遺憾，并及時總結經驗或分析原因。在孩子分享時，積極鼓勵孩子傾訴，用心傾聽，不批評、不打岔，用開放包容的心態(tài)了解孩子的成長感受。既能幫著孩子一起“收收心”，回歸學習狀態(tài)，又能建立親密的親子關系。 二、學生篇積極調節(jié) 擁抱情緒 　　馬上就要開學了，有些同學可能會因自己是否可以順利適應新學期的學習生活而感到焦慮。其實情緒都是正常的，并且也是可以被理解的。因此當大家出現(xiàn)這些情緒時，首先要做的是將消極情緒“正?；?，一味地抗拒和壓抑情緒只會讓自己更加沉浸在消極情緒和負性思維中。其實，適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應速度，并且能夠增強大家對于學習的積極性。所以，學會接納情緒，順其自然，為所當為，把注意力集中在當前要做的事情上。 開學儀式自我鼓勵 　　我們常說“生活需要儀式感”。開學儀式感可以幫助我們盡快適應環(huán)境變化，以良好的精神狀態(tài)迎接新學期。     寒假馬上就要結束了，同學們可以抓住假期的尾巴回顧一下自己的假期生活，為寒假畫上圓滿的句號。比如，完成一份寒假小結清單。該清單可以包括學習、生活等多方面，每個方面又包括自己已經完成的事項、最大的收獲和成長，以及可以繼續(xù)進步的方面等。最后在清單下面寫上一句鼓勵或表揚自己的話語，如“假期期間我能每天堅持1小時名著閱讀，說明我挺有毅力，我真不錯，繼續(xù)堅持！”。通過這樣的小結清單，大家不僅能清晰明確地看到自己在假期的成長，同時自我肯定的過程也可以增強自己的自信心，幫助大家以積極的狀態(tài)面對新學期的學習。 調整作息均衡飲食 　　生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律，它對于我們的生活起到了良好的推動作用。規(guī)律健康的作息習慣能夠提高人的自控力和專注力。寒假期間同學們可能養(yǎng)成了比較懶散的生活習慣和松散的作息習慣，而開學后需要按照學校嚴格的作息時間上課休息，這樣的作息差異很可能讓大家在開學初出現(xiàn)注意力不集中、學習效率低下以及精神狀態(tài)較差等情況。因此為了確保大家復課后飽滿的精神狀態(tài)，開學前幾天同學們要學會按照學校的作息時間自主調整自己的起床、學習、休息時間，注意勞逸結合，早睡早起，加強鍛煉，為新學期的學習做好準備。 寒假即將結束，家長與孩子要掌握合適的方法，把握好學與玩之間的度，家長們對孩子多點關心與引導、陪伴與鼓勵，孩子們就能擁有健康的體魄，陽光快樂的心態(tài)！ 歡迎修水一小的同學們重返校園，共享陽光！ 修水一小心理健康輔導中心 2023年2月1日

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