收心聚力迎挑戰(zhàn)，鼓足干勁向未來——云浮市第八小學(xué)2023年春季開學(xué)心理調(diào)適指南

云浮市第八小學(xué)

親愛的家長朋友、同學(xué)們，年味滿滿的假期也接近尾聲，開學(xué)的腳步聲越來越近了，我們即將迎來2023年的新學(xué)期。 重逢美好的校園時(shí)光將至，可能也會(huì)出現(xiàn)一些心理波動(dòng)，這主要從相對(duì)自由的假期生活與開學(xué)后的作息時(shí)間和學(xué)習(xí)要求反差大造成的，需要有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)的過程，同時(shí)要重視一下我們的身體反應(yīng)和心情變化。那么，如何才能夠合理地、科學(xué)地做好開學(xué)前的心理調(diào)適呢？請(qǐng)查收下面的心理調(diào)適指南。 家長篇 家長也需要提前適應(yīng)孩子開學(xué)的節(jié)奏，主動(dòng)學(xué)習(xí)，用心思考，用愛陪伴，與孩子一起提前做好開學(xué)的心理準(zhǔn)備、盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。1.調(diào)整生活作息習(xí)慣 寒假期間，不少孩子養(yǎng)成日夜顛倒的睡眠習(xí)慣，開學(xué)在即，家長需要督促孩子及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，可以制定一張與學(xué)校生活同步的“時(shí)間表”，讓孩子“倒時(shí)差”，以適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。同時(shí)，也可以讓孩子在白天的時(shí)候加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，精神放松，保障睡眠的質(zhì)量。2. 調(diào)整飲食習(xí)慣 春節(jié)期間，不少孩子出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，家長要及時(shí)幫助孩子作出調(diào)整，所以，開學(xué)前，讓孩子調(diào)整好自己的飲食規(guī)律，而且在飲食上盡量以清淡為主，充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。3.為孩子創(chuàng)設(shè)迎接新學(xué)期的環(huán)境 首先，為孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)安靜獨(dú)立的環(huán)境。提醒孩子整理好房間和書桌，把完成的作業(yè)、新學(xué)期要用的書整理好，保持房間整潔儉樸，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。在孩子學(xué)習(xí)看書的時(shí)候，家長也應(yīng)該盡量不看電視、不玩手機(jī)，可以陪孩子一起讀書，為孩子樹立好榜樣。其次，為孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)新學(xué)期的氛圍。帶著孩子去書店，讓孩子挑選新學(xué)期的書籍和學(xué)習(xí)用具，新學(xué)期需要閱讀的經(jīng)典名著。一定要讓孩子學(xué)著自己動(dòng)手為新學(xué)期做準(zhǔn)備，培養(yǎng)他們自立自理的能力和習(xí)慣，同時(shí)也通過提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具來營造開學(xué)的氛圍。4.召開家庭會(huì)議，進(jìn)行總結(jié)與展望 召開一次家庭會(huì)議，可以讓孩子對(duì)假期有一個(gè)回顧和總結(jié)。有想法和條件的還可以整理成書面的形式，圖文并茂，生動(dòng)形象，保存下來也成為一份回憶。通過家庭會(huì)議的形式，也是在告訴孩子，假期結(jié)束了，接下來設(shè)定“新目標(biāo)”。這時(shí)候，家長可以陪孩子制定一份詳盡的新學(xué)期計(jì)劃，不僅局限在學(xué)習(xí)上，要包括在德智體美勞等內(nèi)容，具有可操作性，提前講好獎(jiǎng)勵(lì)措施，讓孩子在新的學(xué)期有新目標(biāo)，努力拼博學(xué)習(xí)！ 學(xué)生篇1.接納自己的情緒 開學(xué)將近，有的同學(xué)還陶醉在假期無憂無慮的生活之中，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動(dòng)時(shí)，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對(duì)開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。2.調(diào)整生活狀態(tài)和作息時(shí)間 調(diào)整作息，健康生活。同學(xué)們要按時(shí)睡覺、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。在開學(xué)前要與不健康的生活方式告別，在疫情防控下堅(jiān)持做好防護(hù)不松懈。作息時(shí)間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應(yīng)學(xué)校生活。3.準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品 開學(xué)之前，我們可以和爸爸媽媽提前準(zhǔn)備新學(xué)期的學(xué)習(xí)用品，避免開學(xué)后要用的時(shí)候找不到。例如書包、文具盒、筆、橡皮、筆記本、包書皮等等。工欲善其事，必先利其器，學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備好了，學(xué)習(xí)起來才更得心應(yīng)手。4. 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃 俗話說，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。利用假期最后幾天預(yù)習(xí)新學(xué)期的內(nèi)容是非常必要的，同學(xué)們提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讀讀書，寫寫字。同學(xué)們可以制定一個(gè)短期目標(biāo)，做好開學(xué)準(zhǔn)備，從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)。多與爸爸媽媽溝通交流，確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制定新學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。5.進(jìn)行積極的自我暗示 同學(xué)們要學(xué)會(huì)用正面暗示代替負(fù)面暗示。例如，面對(duì)開學(xué)，有些同學(xué)會(huì)對(duì)自己說：“開學(xué)了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負(fù)面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對(duì)自己說：“開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的！”每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會(huì)感到輕松快樂。深呼吸，對(duì)著鏡子說：“很棒！又能見到親愛的老師和同學(xué)們了，又能回到教室認(rèn)真聽課了，又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了?！碑?dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你將會(huì)更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。 各位家長、同學(xué)們，請(qǐng)趕緊行動(dòng)起來，春天的腳步已經(jīng)邁進(jìn)，新學(xué)期的號(hào)角已經(jīng)吹響收拾心情，調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備上學(xué)咯！新學(xué)期，新目標(biāo)，新氣象，新征程，動(dòng)力滿滿！讓我們一起出發(fā)，朝著美好的目標(biāo)奮進(jìn)吧！