<p class="ql-block"> 健身氣功?太極養(yǎng)生杖取意“太極”陰陽和合、天人合一、內(nèi)外相諧等傳統(tǒng)文化理念，借鑒《導(dǎo)引圖》中持杖圖像和“以丈（杖）通陰陽”表現(xiàn)功法特征，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，一套以器械導(dǎo)引肢體運動并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法。持杖練功，杖不僅引導(dǎo)著肢體動作與呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，而且還起到了按摩穴位、經(jīng)絡(luò)、臟腑的作。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在運動過程中，太極養(yǎng)生杖強調(diào)以腰為軸進行擰、轉(zhuǎn)、屈、伸等全方位運動，并通過腰部動作帶動脊柱進行運動。這套功法既可成套練習(xí)，又可單式或多勢組合練習(xí)，動作柔和緩慢，舒展連綿，動靜相間，意境優(yōu)美，意氣相隨，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期練習(xí)對提高人體柔韌性、平衡能力等有良好效果、特別可以明顯改善心血管系統(tǒng)機能。</p> <p class="ql-block">預(yù)備勢</p><p class="ql-block">身體正直并步站，全身放松目視前。</p><p class="ql-block">左手持杖貼臂后，左腳側(cè)開約同肩。</p><p class="ql-block">右手腹前接握杖，兩手環(huán)握與肩寬。</p><p class="ql-block">卷杖上提兩乳下，沿腹下摩做兩遍。</p><p class="ql-block">第一式 艄公搖櫓</p><p class="ql-block">左腳上步身左轉(zhuǎn)，卷杖至乳手翻腕。</p><p class="ql-block">左腳落平成弓步，向上前下?lián)u杖卷。</p><p class="ql-block">重心后移左腿伸，轉(zhuǎn)正再向左前轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">兩手握杖至腹前，卷杖提至乳下邊。</p><p class="ql-block">左腳踏平成弓步，向上前下?lián)u兩遍。</p><p class="ql-block">左腳并步自然站，向前揺轉(zhuǎn)落腹前。</p> <p class="ql-block">第二式 輕舟緩行</p><p class="ql-block">左腳上步腰右轉(zhuǎn)，杖舉頭右側(cè)上邊。</p><p class="ql-block">重心前移腰左轉(zhuǎn)，杖劃左側(cè)似撐船。</p><p class="ql-block">重心后移腰左轉(zhuǎn)，杖舉頭左側(cè)上邊。</p><p class="ql-block">左腳退步右前轉(zhuǎn)，杖經(jīng)右側(cè)劃弧圓。</p><p class="ql-block">并步半蹲腰右轉(zhuǎn)，杖舉頭右側(cè)上邊。</p><p class="ql-block">伸膝站立左前轉(zhuǎn)，左側(cè)撐船目視前。</p> <p class="ql-block">第三式 風(fēng)擺荷葉</p><p class="ql-block">左腳側(cè)開腰左轉(zhuǎn)，持杖左前劃平圓。</p><p class="ql-block">兩腿伸膝環(huán)握杖，收杖腹左側(cè)卷腕。</p><p class="ql-block">兩腿不變腰右轉(zhuǎn)，橫向摩運身右肩。</p><p class="ql-block">屈膝轉(zhuǎn)正摩運腹，兩手交錯疊胸前。</p><p class="ql-block">伸膝上體左側(cè)屈，杖停左側(cè)斜后邊。</p><p class="ql-block">仰頭舉杖頭上方，握杖腹前并步站。</p> <p class="ql-block">第四式 船夫背纖</p><p class="ql-block">左腳側(cè)開身左轉(zhuǎn)，左弓杖停左腰間。</p><p class="ql-block">兩腳平行右轉(zhuǎn)正，握杖壓按肩上邊。</p><p class="ql-block">右后擰腰右弓步，環(huán)握杖轉(zhuǎn)摩運肩。</p><p class="ql-block">左手杖端頭上落，右杖向上弧自然。</p><p class="ql-block">左屈右伸左轉(zhuǎn)正，杖向左側(cè)劃弧圓。</p><p class="ql-block">并步半蹲杖上舉，直立握杖于腹前。</p> <p class="ql-block">第五式 神針定海</p><p class="ql-block">左腳側(cè)開與肩寬，左手持杖右腕旋。</p><p class="ql-block">向左向上舉頭上，屈膝杖落右側(cè)邊。</p><p class="ql-block">兩腿伸直微右轉(zhuǎn)，左手旋杖右胸前。</p><p class="ql-block">左弓右蹬左弓步，杖立體前向左轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">右腳上步腿半蹲，杖身豎立平行站。</p><p class="ql-block">伸膝杖貼右臂后，屈膝左手腹前按。</p> <p class="ql-block">第六式 金龍絞尾</p><p class="ql-block">右腳內(nèi)扣左退步，右手引杖伸右前。</p><p class="ql-block">左后轉(zhuǎn)身左弓步，杖劃立圓至右肩。</p><p class="ql-block">重心右移左腿伸，滑杖右手于腰間。</p><p class="ql-block">左腳后叉高歇步，目視右前腰右轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">右轉(zhuǎn)全蹲低歇步，右斜插杖攪一遍。</p><p class="ql-block">左側(cè)上步左引杖，握杖腹前并步站。</p> <p class="ql-block">第七式 探海尋寶</p><p class="ql-block">左腳側(cè)開平行站，前平舉杖高同肩。</p><p class="ql-block">屈肘收杖兩乳下，前屈下摩至腳邊。</p><p class="ql-block">屈膝再伸左轉(zhuǎn)體，向上舉杖視杖端。</p><p class="ql-block">屈膝右轉(zhuǎn)體前屈，弓背落杖兩腳前。</p><p class="ql-block">伸膝塌腰抬頭吸，稍停呼氣向前看。</p><p class="ql-block">直立上摩杖至乳，杖摩至腹并步站。</p> <p class="ql-block">第八式 氣歸丹田</p><p class="ql-block">左手伸指心向下，貼杖夾持外旋腕。</p><p class="ql-block">兩臂分開杖垂直，左腳側(cè)開同肩寬。</p><p class="ql-block">兩腳平行自然站，以意行氣向前看。</p><p class="ql-block">兩腿屈膝半下蹲，兩手合抱于腹前。</p><p class="ql-block">掌心向內(nèi)十指對，兩腿伸直自然站。</p><p class="ql-block">兩手收攏丹田處，兩臂分垂要自然。</p> <p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block">左腳收攏向右腳，兩腳并攏自然站。</p><p class="ql-block">目視前方稍停頓，松腰斂臀松兩肩。</p><p class="ql-block">身體中正自然松，腹式呼吸順自然。</p><p class="ql-block">全套動作至收勢，由動復(fù)靜固丹田。</p>
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