<p class="ql-block">在人的一生中，煩惱總是“如影隨形”，不管什么年齡階段、不管什么身份地位，每個(gè)人都有被煩惱困住的時(shí)候。也許是因?yàn)槭撸苍S因?yàn)楣ぷ鬟M(jìn)展不順利，又或許因?yàn)楹桶閭H爭論不休。如何讓煩惱消失得“無影無蹤”，獲得內(nèi)心的安寧，是我們每個(gè)人都關(guān)心的問題，而這本書就是幫助我們解決這個(gè)問題的。</p> <p class="ql-block">作者樺澤紫苑，是日本的一位“60后”精神科醫(yī)生和作家。他通過自己創(chuàng)立的心理學(xué)研究所、自媒體“樺頻道”以及郵件雜志，常年向大眾通俗易懂地傳遞精神醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、腦科學(xué)的相關(guān)知識與信息，幫助了很多人。</p><p class="ql-block">這本書是作者樺澤紫苑凝結(jié)了15年的臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)，閱讀了100本以上與“煩惱”和“生活方法”相關(guān)的書籍，總結(jié)了50多萬人次的咨詢煩惱，歷時(shí)3年打造出來的，在日本上市短短半年就緊急加印了6次，穩(wěn)居日本亞馬遜心理類圖書榜單TOP1。</p><p class="ql-block">這本書特別實(shí)用在它就像菜譜一樣，里面八大菜系一應(yīng)俱全，當(dāng)你遇到不會(huì)做的菜的時(shí)候，只要翻開它就能找到與之對應(yīng)的烹飪步驟，做出美味的菜肴。同樣，這本《人生煩惱咨詢室》里面不僅列舉了那些所有人都可能遇到的“共通的煩惱”，像是人際關(guān)系、私人生活、工作、健康和心理等各方面的問題，而且針對每個(gè)問題作者都給出了相應(yīng)的“科學(xué)依據(jù)”和“現(xiàn)在能夠采取的行動(dòng)方法”。</p><p class="ql-block">比如，就拿煩惱本身來說，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">人類的煩惱需要通過行動(dòng)來解決是這本書的核心觀點(diǎn)。</b>作者從腦科學(xué)層面解釋了為什么行動(dòng)如此重要。當(dāng)我們遇到煩惱，就像原始人在森林里遇到野獸一樣，大腦會(huì)分泌去甲腎上腺素。<b style="color:rgb(176, 79, 187);">去甲腎上腺素是在面對危機(jī)時(shí)不斷催促人們“快點(diǎn)采取行動(dòng)”，幫助人們做出“戰(zhàn)斗還是逃跑”選擇的化學(xué)物質(zhì)。所以，如果我們單純地通過網(wǎng)絡(luò)或書籍查找解決煩惱的方法卻什么都不做，煩惱帶來的不安感覺就會(huì)越來越強(qiáng)烈?。要想消除不安其實(shí)非常簡單，就是利用去甲腎上腺素的能量來采取行動(dòng)，隨著能量的消耗，煩惱也會(huì)隨之減少直至消失?。</b></p><p class="ql-block">用行動(dòng)解決煩惱的最終的目的都是讓自己變得更幸福，在這個(gè)目標(biāo)的指引下，作者把通往幸福的路徑用三種大腦產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行了形象的表達(dá)。他認(rèn)為<b style="color:rgb(176, 79, 187);">引發(fā)幸福感的“化學(xué)物質(zhì)”主要有3種，分別是血清素、催產(chǎn)素和多巴胺，不同的物質(zhì)帶來的幸福感體驗(yàn)不同，如果我們按照血清素、催產(chǎn)素和多巴胺這個(gè)順序依次激活這些化學(xué)物質(zhì)，就能解決煩惱，獲得最終的幸福??</b></p> Serotonin血清素 <p class="ql-block">作者認(rèn)為，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">人生在世最重要的就是血清素的幸福。</b></p><p class="ql-block">血清素是與食欲、睡眠、情緒有關(guān)的物質(zhì)，對于維持一個(gè)人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，說白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、悲觀、易怒、焦慮等問題。相反，當(dāng)大腦的血清素分泌足夠多的時(shí)候，人們就會(huì)感覺神清氣爽、干勁十足。</p><p class="ql-block">那么如何才能激活血清素的合成和分泌呢?</p><p class="ql-block">作者反復(fù)提到一個(gè)方法，就是<b style="color:rgb(176, 79, 187);">早起散步</b>。這其中同時(shí)包含了激活血清素的兩大法寶：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">陽光和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block">首先，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的時(shí)候分泌最為旺盛，而啟動(dòng)血清素合成的開關(guān)就是清晨的陽光。<b style="color:rgb(176, 79, 187);">一般來說，在照度2500LUX以上的環(huán)境中待上5分鐘血清素就會(huì)被激活</b>，2500勒克斯就相當(dāng)于清晨陽光的照度。當(dāng)視網(wǎng)膜接收到陽光的信號后，會(huì)將這一刺激傳導(dǎo)到腦干的“中縫核”這個(gè)位置，然后開始制造血清素，神清氣爽的一天也將由此開啟。所以，如果你早上起不來床就可以試著拉開窗簾讓陽光照進(jìn)房間，睜開眼睛享受5分鐘的日光浴，等待血清素的合成，這時(shí)候“不想起床”的心情，大概率就會(huì)被置換成“朝氣蓬勃”的心情了。</p><p class="ql-block">另外，隨著時(shí)間的流逝，經(jīng)過中午、傍晚、夜晚，血清素的分泌量會(huì)逐漸減少。這是因?yàn)榈搅税硌逅貢?huì)轉(zhuǎn)變成生產(chǎn)褪黑素的原材料，褪黑激素是讓人們產(chǎn)生“睡意”的物質(zhì)。因此，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，睡個(gè)好覺的可能性越大。</b>美國有研究發(fā)現(xiàn)，在寫字樓里面坐在靠窗能曬著太陽的人，比坐在里面曬不到太陽的人，平均每晚可以多睡40分鐘。</p><p class="ql-block">反過來說，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">如果白天沒有制造足夠多的血清素，晚上就會(huì)因?yàn)闆]有足夠的褪黑激素而失眠。</b>很多人在失眠的時(shí)候會(huì)吃安眠藥或人工合成的褪黑素片讓自己入睡，殊不知最安全、最經(jīng)濟(jì)的助眠良方，其實(shí)是我們自己的大腦制造出來的，我們可以通過一些方法激活血清素，來獲得更多的褪黑素分泌。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">要激活血清素，除了要和太陽同步起床，還有一個(gè)法寶就是有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。</b>有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，像跑步、騎自行車、游泳、跳舞、練瑜伽、打太極拳等等都屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然散步也是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，而且更加簡單易行，容易堅(jiān)持。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">??早上在起床后1小時(shí)之內(nèi)，散步15—30分鐘，這樣不僅進(jìn)行了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，還曬了日光浴，能一箭雙雕。不過散步時(shí)間不用太長，控制在30分鐘內(nèi)就好，因?yàn)槌^30分鐘的陽光刺激會(huì)使血清素神經(jīng)感到疲憊，反而會(huì)啟動(dòng)自我抑制的功能，產(chǎn)生相反的效果。</b></p><p class="ql-block">如果散步之后你有時(shí)間再吃一頓早餐那就再好不過了，因?yàn)樵诔詵|西的時(shí)候我們的咀嚼肌會(huì)有節(jié)奏地收縮、舒張。沒錯(cuò)，咀嚼同樣屬于有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早起、吃早餐的人，血清素會(huì)處于被激活的狀態(tài)，有助于促進(jìn)頭腦的清醒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">??如果實(shí)在沒時(shí)間吃早飯，吃一塊口香糖也是可以的，不過要注意，通過嚼口香糖激活血清素，要取得效果至少需要5分鐘。有研究表明，嚼20分鐘口香糖，血液中的血清素水平會(huì)提高10%，嚼30分鐘會(huì)提高15%。因此，嚼口香糖20分鐘以上，獲得的效果要更顯著一點(diǎn)。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">此外</span>當(dāng)人們感到緊張的時(shí)候，人們會(huì)下意識做深呼吸這個(gè)動(dòng)作，原因是這個(gè)動(dòng)作可以激活血清素。曾經(jīng)有研究人員通過測量參與者的腦波發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)行深呼吸時(shí)，腦波會(huì)從代表焦躁不安的β波明顯降為代表精神安定狀態(tài)的α波，而當(dāng)α波增加時(shí)，血清素的分泌也會(huì)隨之變得旺盛。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">??有效激活血清素的正確方式是進(jìn)行“腹式深呼吸”，首先，想象你的丹田部位，也就是肚臍下大概三根手指的位置有一個(gè)“小氣囊”，然后用鼻子吸氣，把你吸入的空氣從胸部、腹部一路帶到這個(gè)氣囊中，這時(shí)候你會(huì)感覺橫膈膜向下壓，小腹在逐漸鼓起。接下來，像用吸管呼氣一樣，均勻地、綿長地呼氣，注意，呼氣的時(shí)間要達(dá)到吸氣的2倍以上，這是血清素能否被激活的關(guān)鍵，如果呼氣的時(shí)間沒有達(dá)到2倍以上，反而會(huì)使人變得更加緊張。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">??此外，伸展背部肌肉也可以迅速地消除緊張的情緒。這是因?yàn)椤白藙荨迸c血清素之間也存在著密切的關(guān)系。血清素控制著“抗重力肌”，抗重力肌對于保持姿勢是非常重要的，像頸部肌肉、下肢肌肉、支撐背骨周圍的肌肉以及眼皮和臉上的肌肉等，都是抗重力肌。</b>如果血清素水平很低抗重力肌就會(huì)變得很弱，我們就很難保持良好的姿勢，呈現(xiàn)出彎腰駝背、眼睛無神的狀態(tài)，不僅給人一種懶散的印象，也會(huì)讓自己變得沒有自信，加重緊張、焦慮的情緒。</p><p class="ql-block">有研究者曾做過一個(gè)研究，他找來了61名被診斷為輕度到中度抑郁的參與者，這些參與者有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是全都有“弓著背”的傾向。研究人員將這61名參與者分為兩組，其中一組被要求改變姿勢“伸直后背筆挺地坐著”，另一組則保持不變，然后讓他們進(jìn)行5分鐘的演講。結(jié)果顯示，伸直后背筆挺地坐著的參與者和另一組比起來，精神頭、干勁兒、注意力都增強(qiáng)了，而且演講時(shí)更擅長推薦自己。你看，“端正姿勢”的效果可以說是立竿見影的。如果你是一個(gè)在公共場合講話時(shí)容易緊張的人，那么下一次在講話時(shí)不妨有意識地伸展你的后背。</p> Oxytocin催產(chǎn)素 <p class="ql-block">接下來我們應(yīng)該追求的，是催產(chǎn)素的幸福。</p><p class="ql-block">催產(chǎn)素是一種“親社會(huì)”的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，人們經(jīng)常把它稱為“愛的荷爾蒙”，當(dāng)與伴侶身體接觸，被他人信任和依賴的時(shí)候，就會(huì)刺激我們的身體分泌催產(chǎn)素。正是因?yàn)榇弋a(chǎn)素的存在才讓人們感受到了信任、仁慈、愉悅、愛意等情感，才產(chǎn)生了忠貞不渝的愛情、長久的友誼以及富有合作精神、有效溝通的團(tuán)隊(duì)。所以，作者說的<b style="color:rgb(176, 79, 187);">催產(chǎn)素的幸福感，其實(shí)就是良好關(guān)系帶來的幸福感。</b></p><p class="ql-block">每個(gè)人都不希望被別人討厭，對于剛剛步入職場或者剛剛換了新工作的人們來說更是如此。正因?yàn)閾?dān)心被別人討厭，很多人會(huì)在該表現(xiàn)、表達(dá)自己的時(shí)候猶猶豫豫、畏縮不前。但是作者告訴我們，當(dāng)我們有這樣的煩惱時(shí)應(yīng)該牢記好感的“1∶2∶7法則”。什么是“1∶2∶7法則”？猶太教教義中有這么一段話：“假如有10個(gè)人，其中勢必會(huì)有1個(gè)人無論遇到什么事都會(huì)批判你。他討厭你，你也不喜歡他。另外，10個(gè)人中也會(huì)有2個(gè)人能夠成為與你互相接納一切的好朋友。剩下的7個(gè)人則兩者都不是?！边@就是“<b style="color:rgb(176, 79, 187);">好感的1∶2∶7法則”??。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">相信“自己的伙伴永遠(yuǎn)比敵人更多”，這會(huì)給人帶來勇氣。</b></p><p class="ql-block">有了這樣的信念之后，我們就可以把處理人際關(guān)系的精力花在更重要的“關(guān)鍵人物”身上。哪些是職場中的“關(guān)鍵人物”呢？作者認(rèn)為，像上司和下屬這樣會(huì)對你造成巨大影響的人，就是人際關(guān)系之中的“關(guān)鍵人物”。因?yàn)槿绻愫蜕纤镜年P(guān)系很不好，那你在工作中就會(huì)感到很辛苦。同樣，如果你的下屬討厭你，不認(rèn)真執(zhí)行你分派的工作任務(wù)，你的工作也很難取得進(jìn)展。不過，有時(shí)候即便是我們把更多的時(shí)間和精力放在“關(guān)鍵人物”身上了，但是如果“關(guān)鍵人物”討厭你，對你產(chǎn)生惡意又該怎么辦呢?作者認(rèn)為一個(gè)有效的策略是<b style="color:rgb(176, 79, 187);">化敵為友</b>。</p><p class="ql-block">有這樣一個(gè)故事，本杰明·富蘭克林是美國的開國元?jiǎng)字?，一生有非常多的成就?736年的一天，富蘭克林在賓夕法尼亞的議院發(fā)表演講，有一位議員完全反對他的觀點(diǎn)，于是也發(fā)表了一篇演講，十分激烈地批評了富蘭克林。富蘭克林有點(diǎn)措手不及，他想要爭取這位議員的支持，但是又不愿意卑躬屈膝地向?qū)Ψ绞竞?，怎么辦呢？富蘭克林想到了一個(gè)特別的方法。他打聽到這位議員的家里有一本他珍藏的、非常稀有的書，于是便寫了一封信，厚著臉皮向這個(gè)議員借書。沒想到這位議員竟然同意了，二話不說便把書送了過來，一周后富蘭克林把書還給議員，并鄭重地表達(dá)了謝意。在下一次他們在國會(huì)會(huì)議中再次相遇時(shí)，這位議員對富蘭克林的態(tài)度完全轉(zhuǎn)變了，不僅主動(dòng)和他打招呼，還表示任何時(shí)候都愿意為他提供幫助，從此兩人化敵為友，還成為終生的摯友。</p><p class="ql-block">這個(gè)神奇的現(xiàn)象被稱為“<b style="color:rgb(176, 79, 187);">富蘭克林效應(yīng)”，簡單來說就是，想要化敵為友，讓別人支持你，不是要為他做一件事，而是讓他為你做一件事。</b>這個(gè)效應(yīng)背后的原理是什么呢？羅振宇老師曾在“<b style="color:rgb(22, 126, 251);">羅胖60秒”中講過，他說：“一個(gè)和你敵對的人，其實(shí)他搞不清你是怎么想的，所以就會(huì)不斷升級敵對行動(dòng)，做自我防范。而當(dāng)你向?qū)Ψ教岢鲆粋€(gè)請求，對方馬上領(lǐng)會(huì)到你對他的敵意沒有他想象得那么大。所以很容易就坡下驢了。你看，敵對關(guān)系從來不是什么客觀存在的東西，信息隔絕就增加，勇于溝通就減少。</b>”</p><p class="ql-block">不過，說到底“富蘭克林效應(yīng)”提供的只是一個(gè)框架性的指導(dǎo)，具體到咱們的實(shí)際操作中，還是要結(jié)合具體情境和具體的人，不要為了化敵為友，就急著去生搬硬套這個(gè)“公式”，沒有困難刻意制造困難，這樣反而會(huì)適得其反。我想，在應(yīng)用這個(gè)化敵為友的策略時(shí)，核心應(yīng)該是真誠，就像和其他好友相處一樣，在需要幫助的時(shí)候自然地尋求幫助。沒錯(cuò)，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">真誠地化敵為友，就是能耐心地去等待合適的時(shí)機(jī)，能捕捉到對方最容易轉(zhuǎn)變對你看法的時(shí)機(jī)，然后主動(dòng)出擊，勇于溝通，從而達(dá)到事半功倍的效果。</b></p><p class="ql-block">好的職場人際關(guān)系不僅可以服務(wù)于更好、更高效的工作，更可以服務(wù)于更好、更幸福的生活，我們可以把在職場中學(xué)到的、領(lǐng)悟到的人際知識和技巧遷移到與家人的相處之中。而好的家庭關(guān)系，反過來也能讓人更有回彈力，更有使命感和能量去處理職場關(guān)系。</p><p class="ql-block">家庭中，夫妻兩人不可避免會(huì)產(chǎn)生爭吵，即使在最健康的婚戀關(guān)系中，夫妻之間也會(huì)偶爾生對方的氣，發(fā)生口角，甚至產(chǎn)生激烈的沖突。美國“婚姻教皇”約翰·戈特曼博士認(rèn)為，“爭吵對夫妻生活來說并不是壞事。但與爭吵的頻率相比，對憤怒情緒的反應(yīng)更為重要?！备晏芈┦吭谒摹稅鄣牟┺摹愤@本書中記錄了一個(gè)愛情實(shí)驗(yàn)，他觀察了幾百對夫妻之間的互動(dòng)方式，然后發(fā)現(xiàn)夫妻之間產(chǎn)生的情緒和行為可以被歸檔到三個(gè)不同的盒子里，分別是：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">美好盒子、中性盒子和糟糕盒子。</b></p><p class="ql-block">??美好盒子里裝的是積極的情緒和行為，產(chǎn)生沖突后，可以快速地用平和、有愛、幽默的方式化解；</p><p class="ql-block">??中性盒子里裝的是那些既不積極也不消極的行為和情緒，雙方在表達(dá)分歧時(shí)能夠進(jìn)行理性和平靜的商討。有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)時(shí)間都處于無情緒狀態(tài)，也就是處在中性盒子里的伴侶們最終會(huì)白頭偕老的概率更大。如果夫妻之間能想辦法將爭吵轉(zhuǎn)入這兩個(gè)盒子里，那么對這段關(guān)系來說，就是一件好事。</p><p class="ql-block">?最不好的處理方式，是將沖突轉(zhuǎn)入裝著所有消極行為的糟糕盒子，比如指責(zé)、打架、威脅、冷戰(zhàn)等等。</p><p class="ql-block">當(dāng)人們沉浸在爭吵的氛圍中時(shí)，大部分輸出的都是不好的事情，“火藥味”十足，而用文字表達(dá)想法和情感的時(shí)候，可以給彼此充足的時(shí)間去反思，去給情緒降溫。因此，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">作者建議，當(dāng)夫妻之間產(chǎn)生矛盾的時(shí)候，可以嘗試交換日記，或者互相發(fā)短信，選一種彼此都能夠接受的文字交流方式。另外需要注意的是，最好將負(fù)面內(nèi)容與正面內(nèi)容的比例控制在“1∶3”左右，也就是說除了有關(guān)爭吵的話題，還可以說一說“希望彼此改善的地方”“平時(shí)不好意思說出口的感謝”“最近遇到的開心事”等等，這樣更容易得到對方的理解和接受。</b></p> Dopamine多巴胺 <p class="ql-block">有了前兩種幸福的加持，再來說說多巴胺的幸福。</p><p class="ql-block">多巴胺我們再熟悉不過了，它是大腦產(chǎn)生的最主要的獎(jiǎng)勵(lì)性化學(xué)物質(zhì)。大腦在期待一種獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，才會(huì)釋放多巴胺。當(dāng)人制定目標(biāo)或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)分泌多巴胺；當(dāng)攻克了工作上的難關(guān)，獲得成就感的時(shí)候，人也會(huì)分泌多巴胺。<b style="color:rgb(176, 79, 187);">多巴胺是人類行為的動(dòng)力來源，人總會(huì)充滿希望，迫不及待地想去為了目標(biāo)而努力奮斗，沒了它我們就沒了做事的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。所以，多巴胺的幸福，說的就是干勁兒和成就感帶來的幸福。</b></p><p class="ql-block">作者認(rèn)為，取得成功的最短距離就是，嚴(yán)格遵循守、破、離這個(gè)順序。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“守破離”源于日本的茶道、劍道、藝術(shù)等領(lǐng)域，被用來描述從學(xué)習(xí)到精通的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)態(tài)度。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“守”說的是遵從形式，向老師學(xué)習(xí)，并努力掌握基礎(chǔ)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“破”指的是打破形式，在達(dá)到熟練的境界之后，突破原有的規(guī)范。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“離”就是指脫離形式，將自己的理解融會(huì)貫通，開創(chuàng)全新的境界。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">說白了就是先錘煉?后突破?最后確立自己的風(fēng)格，一步一步不斷提升自我的過程。</b></p><p class="ql-block">“守”，是最基礎(chǔ)、最重要的階段，類似于剛進(jìn)入職場的小白，這個(gè)時(shí)候能做的事情非常有限，主要就是努力適應(yīng)公司的文化和要求，通過大量重復(fù)和標(biāo)準(zhǔn)化的作業(yè)來掌握某些能力，并找到一個(gè)優(yōu)秀的前輩作為榜樣，看看他是如何處理、解決問題的，并盡力去模仿，這一點(diǎn)在有“師徒文化”的公司體現(xiàn)得比較明顯。</p><p class="ql-block">不過最基礎(chǔ)的階段往往也是最難堅(jiān)持的階段，難堅(jiān)持不是因?yàn)楣ぷ鞅旧?，而是對自我心性的修煉還不夠。<b style="color:rgb(176, 79, 187);">一般來說熟練掌握一項(xiàng)工作領(lǐng)域的技能，能夠獨(dú)當(dāng)一面，短則需要1—3年的時(shí)間，長則需要5年左右，比如醫(yī)生這樣專業(yè)性比較強(qiáng)的職業(yè)，傳統(tǒng)工藝的匠人甚至需要10年以上的時(shí)間，所以耐不耐得住寂寞是決定一個(gè)是否能更進(jìn)一步的關(guān)鍵。</b></p><p class="ql-block">“守”的階段離職率是比較高的，書中展示了日本“畢業(yè)第一年的工作意識調(diào)查”的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)64.1%的畢業(yè)生在工作第一年都產(chǎn)生過“辭職”的念頭，如果將年齡限定在20多歲的話，這個(gè)數(shù)字更是高達(dá)77.7%。這種情況不只是出現(xiàn)在日本，我國畢業(yè)生“頻繁跳槽”的現(xiàn)象也很多。</p><p class="ql-block">這里作者叮囑我們，當(dāng)我們準(zhǔn)備跳槽的時(shí)候，可以先停下來，看看自己現(xiàn)在正處于哪個(gè)階段，如果在“守”的階段，并且單純?yōu)榱颂颖堋巴纯唷薄翱菰铩薄盁o聊”的現(xiàn)狀而選擇跳槽，或許可以再等等看，同時(shí)盡快讓自己熟練掌握基本技能，當(dāng)已經(jīng)可以跨越到“破”的階段后再?zèng)Q定是否跳槽。因?yàn)樵谌魏纹髽I(yè)、任何職業(yè)之中，都存在“守”的階段，而且必然會(huì)使人感到不快樂。如果一次都不能熬過“守”的痛苦階段，我們就只能永遠(yuǎn)在“守”的痛苦中循環(huán)。不過，如果你現(xiàn)在正處在一個(gè)惡劣的工作環(huán)境中，比如被迫長時(shí)間加班，身體和精神處于非常疲勞和崩潰的狀態(tài)，而且今后也沒有任何改善的希望。作者認(rèn)為，這時(shí)候最好立即辭職。前面我們說過血清素的幸福，也就是身心的健康才是最值得我們?nèi)橹冻雠Φ摹?lt;/p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?“守”是一個(gè)需要耐得住寂寞的過程。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">?有了足夠的積累，才能從量變到質(zhì)變，從所學(xué)之中突破出來，這便是“破”。這時(shí)候，我們已經(jīng)完全掌握了工作的基本流程和需要使用的工具，可以將自己積累的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到更具挑戰(zhàn)性的工作任務(wù)上了，我們更敢于試錯(cuò)，并且能夠在成功和失敗中學(xué)習(xí)更多的技能，總結(jié)規(guī)律，完善不足，形成自己的經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富自己職場上的“武器庫”。不過，這一階段仍是在原有框架上的改進(jìn)，在前人經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上的凝練和升華。這就像是一款軟件，不論如何升級和迭代，但本質(zhì)上還是這款軟件。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">??只有將自己的所學(xué)融會(huì)貫通，形成一套自己獨(dú)有的行事方法和策略，才達(dá)到“離”的境界，才是“出師”的狀態(tài)。</b></p> <p class="ql-block">總結(jié)一下:</p><p class="ql-block">這是一本幫助人們解決煩惱的書，解決煩惱的關(guān)鍵在于行動(dòng)，行動(dòng)的目的是獲得幸福。這本書的作者樺澤紫苑根據(jù)他作為精神科醫(yī)生多年的經(jīng)驗(yàn)，加上對腦科學(xué)的研究，提出了一套獲得幸福的獨(dú)特方法和路徑。</p><p class="ql-block">他認(rèn)為，我們的大腦里會(huì)分泌引發(fā)幸福感的物質(zhì)，主要是“血清素”“催產(chǎn)素”“多巴胺”這三種，幸福物質(zhì)越多，人越覺得幸福。因而，幸福最好按照獲取血清素?催產(chǎn)素?多巴胺這個(gè)順序進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。</p><p class="ql-block">??血清素是讓我們保持清醒冷靜頭腦、心情愉悅，擁有良好睡眠的物質(zhì)。因此血清素的幸福其實(shí)就是保持身心健康的幸福，健康是幸福的前提和基礎(chǔ)。生活中我們可以通過一些簡單易行的方法去激活血清素的合成分泌，比如曬太陽，或者做一些像散步、慢跑、跳舞、游泳、咀嚼、深呼吸等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">??接下來應(yīng)該追求的，是催產(chǎn)素的幸福。當(dāng)與戀人或朋友開心地交談，親切地對待他人或被他人親切地對待時(shí)，大腦就會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素。從這個(gè)角度說，催產(chǎn)素的幸福，也就是良好人際關(guān)系帶來的幸福。在職場上我們要把握好與“關(guān)鍵人物”的關(guān)系，對待討厭我們的人，我們可以用主動(dòng)尋求對方幫助的方式化敵為友。在家庭中我們要經(jīng)營好夫妻之間的關(guān)系，沖突和爭吵不是壞事，要想辦法將其放置到“美好盒子”和“中性盒子”中，比如，通過文字交流的方式給情緒降溫。</p><p class="ql-block">??最后是多巴胺的幸福，多巴胺是與工作成功、比賽獲勝、賺取巨額財(cái)富、升職加薪等這些“社會(huì)成功”有關(guān)的物質(zhì)，它是我們達(dá)成這些目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)力。因此，多巴胺的幸福就是干勁兒和成就感帶來的幸福。作者告訴我們，獲得“社會(huì)成功”的秘訣就是沿著守、破、離的方向，先錘煉，后突破，最后確立自己的風(fēng)格，一步一步前進(jìn)，實(shí)現(xiàn)由0到1的質(zhì)變。</p><p class="ql-block">很多人擁有了財(cái)富、權(quán)力、地位，但是依舊覺得不幸福，覺得空虛、無聊、不滿足。這些煩惱和不安在作者看來，其實(shí)都是因?yàn)榍懊娴幕A(chǔ)沒有打牢，獲得幸福的順序出現(xiàn)了偏差。擁有穩(wěn)定的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的人際關(guān)系，即便沒有萬貫家財(cái)，也一樣能夠幸福地生活下去。所以，仔細(xì)品味那些最基礎(chǔ)的幸福吧，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你一直都是一個(gè)幸福的人。</p>
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