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健身氣功·大舞以古代簡樸的舞蹈動作為基礎(chǔ)，以脊柱為中軸，通過抻拉、旋擰、屈伸等方法舞動軀干，及肢體由緊到松的變化，不僅疏導(dǎo)、通利人體關(guān)節(jié)筋脈，而且起到揉按五臟六腑及調(diào)和全身氣血運行的作用。本文以大舞中脊柱的運動為核心，從不同的角度，對每一勢動作形、氣、神的協(xié)調(diào)配合進行了探究，以幫助練功者對本功法的內(nèi)在神韻有一個明晰的印象。況且每一勢動作特點，你中有我，我中有你，將其它各勢的內(nèi)涵融入自身，體現(xiàn)了大舞獨具特色、含蓄深邃的內(nèi)在美。 大舞 昂首勢動作是開步平舉、屈膝昂首、直膝平舉、并步舉抱、屈膝按掌。 開跨勢動作是左弓步舉掌、右丁步落掌、右開跨撐掌、擺布、右虛步舉掌、右丁步落掌、右開跨撐掌、擺布、左開步平舉、舉臂環(huán)抱、屈膝按掌 抻腰勢動作是左轉(zhuǎn)身合掌、提左膝蹬腳、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翹臀、提左膝蹬腳、左弓步伸掌、提跟伸掌、后坐翹臀、屈膝按掌。 震體勢動作是直膝展臂、馬步捧掌、握固直膝、提左膝舉拳、落腿側(cè)擊、開步擺臂、握固落拳、轉(zhuǎn)身伸掌、握固落拳、直膝舉抱、屈膝按掌。 揉脊勢接上式。重心左移，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，右腳掌著地，成右丁步；同時，兩臂向下、向左、向上擺，左臂擺至與肩同高時，掌心向下，指尖向左；右臂擺至左下方約45°，指尖向左。兩肘微屈，配合吸氣，目視左手。 擺臀勢接上式。兩腿屈膝約45°不變，下頦回收，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈約45°；同時，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，逐漸轉(zhuǎn)指尖向下，掌背相靠，兩肘微屈；目視兩掌。 摩肋勢接上式。兩腿伸直；同時，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。重心右移，左腳掌內(nèi)扣約45°，隨后重心左移，左腿微屈，右腿伸直，右腳掌趾蹺起，以右腳跟為支點，外撇約90°；同時，身體右轉(zhuǎn)約90°。 飛身勢右腿屈膝，左腳向左前方約30°上步，腳尖向前；同時，兩臂向前下方劃弧，兩臂自然下落，左臂至左前旁，右臂至右前方，肘微屈，兩掌與肚臍同高，掌心向下，配合呼氣，因視前下方。重心左移，左腿伸直獨立，右腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖向下；同時，兩臂側(cè)起，稍高于肩，肘微屈，掌心向下；配合吸氣，目視前方。左腿屈膝，右腳向右前方約30°上步，腳尖向前；同時，兩臂向前下方劃弧，兩掌自然下落，與肚臍同高，肘微屈，掌心向下，配合呼氣，目視前下方.重復(fù)動作一至動作四1遍，唯第4步是右腳落在左腳內(nèi)側(cè)并步，兩膝微屈。

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