每天必練足球小技能 <p class="ql-block">支方小學(xué)的足球少年們，寒假期間不要忘記我們的足球基本功練習(xí)呦。</p><p class="ql-block">同學(xué)們可以根據(jù)自身?xiàng)l件，有選擇性的進(jìn)行練習(xí)，每天抽出30分鐘左右時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">溫馨提示：在空曠保證安全的地方開展活動(dòng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">體能練習(xí)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">一 開合跳， 30秒×2組（間歇60秒）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">二 弓箭步跳 30秒×2組（間歇60秒）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三 臺(tái)階交換跳 30秒×2組（間歇60秒）</b></p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：左腳放在臺(tái)階上，右腳支撐在地面上，然后由右腳先發(fā)力主動(dòng)性蹬地的同時(shí)，左腳接著主動(dòng)性踩蹬腳下的臺(tái)階，當(dāng)左腳踩蹬臺(tái)階至腿部完全伸直時(shí)，雙手用力向上擺動(dòng)帶著全身也向上拔起。連續(xù)交換跳。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">四 臺(tái)階雙腳跳 30秒×2組（間歇60秒）</b></p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳平行開立,上體稍前傾,兩膝半屈,兩臂向后伸。然后兩腳有力蹬地跳起的同時(shí),兩臂猛力向前上方擺起,落于臺(tái)階上,再蹬腿跳下,落于臺(tái)階下。連續(xù)進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">五 臺(tái)階快速跑 30秒×2組（間歇60秒）</b></p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：上下臺(tái)階處，連續(xù)快速跑。上體姿勢(shì)基本正直，腿的后蹬快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，后蹬充分、快速積極，步幅大，步頻快，重心位置高，重心移動(dòng)平穩(wěn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">足球基本功練習(xí)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 雙腳交替踩球 練習(xí)時(shí)間：30秒×4組</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 腳尖拉球（單腳繞球）練習(xí)時(shí)間：30秒×4組</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 雙腳側(cè)拉球 練習(xí)時(shí)間：30秒×4組</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">4. 后拉前踢 練習(xí)時(shí)間：30秒×4組</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 左右撥球 練習(xí)時(shí)間：30秒×4組</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">溫馨提示</b></p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還未完全舒展開，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">熱身運(yùn)動(dòng)要到位，否則容易受傷。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)過程中適當(dāng)補(bǔ)充水分，少量（每次20-30ml）多次，運(yùn)動(dòng)過后，不宜大量喝冷飲、涼水，否則容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p>
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