2022.1.11《如何正確表達(dá)你的憤怒》day422

筱筱

當(dāng)對(duì)方做了惹你生氣的事，如果大怒，即會(huì)傷害到對(duì)方又不能解決實(shí)質(zhì)問題。 那該怎么做呢？ 《情商：為什么情商比智商更重要》的書中講到發(fā)怒最有效的方法是先冷靜下來，再用具有建設(shè)性的方式去解決。 1)用XYZ法則表達(dá)抱怨。當(dāng)你做了X（事實(shí)），我感受到Y(jié)（感受），我希望你能做到Z（期望）”。比方說，你和老公約好去餐廳過情人節(jié)，他臨時(shí)有事，晚到半小時(shí)，電話打了多遍才接。就可以用“XYZ法則”。表達(dá)X“我們約定7點(diǎn)，現(xiàn)在7點(diǎn)半了，你忙也不提前打電話跟我說。表達(dá)Y，因?yàn)槟愕倪t到和不提前說，我感覺你不夠愛我，越想越生氣。”表達(dá)Z。我希望下次再遇到類似情形時(shí)，你盡量提前告訴我，起碼見面時(shí)，先抱抱我。” 2）四步表達(dá)批評(píng)。要做到具體、提供解決方案、當(dāng)面表達(dá)和保持敏感性。比如批評(píng)對(duì)方時(shí)，要告訴他具體問題，錯(cuò)在哪里，你對(duì)此事的態(tài)度及如何改進(jìn)。批評(píng)時(shí)要有同理心。多關(guān)注對(duì)方的情緒，如果對(duì)方很尷尬，就點(diǎn)到為止。唯有正確表達(dá)憤怒，才會(huì)讓關(guān)系更加和諧。 今日金句：1.一個(gè)人的幸福、成功與否很大程度上與他掌握自己和他人情緒進(jìn)而運(yùn)用社交技巧的能力有關(guān)。2.控制沖動(dòng)的能力是意志和性格的基礎(chǔ)。3.情緒技能出色的人在生活中也更有可能獲得滿足，由于掌握了提高自身效率的心理習(xí)慣從而效率更高。

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