高三學生如何克服學習中的高原現(xiàn)象？??

曾玉

心理學認為，人在復雜技能形成的過程中，練習到一定時期會出現(xiàn)練習成績暫時停止不前，在練習曲線上出現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學習中的“高原現(xiàn)象”，是指在學習過程中的一定階段出現(xiàn)學習效率低、學習進步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們在學習過程中，都會產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。 　　在各種知識和技能的學習過程中，學習者一般都要經(jīng)歷以下四個階段： ①學習開始階段。在這一階段，學生要理解新事物，熟悉新規(guī)律。一般說來，學習是比較費勁的，所以學習提高的速度比較慢，但總的來看，學習效率是向上的趨勢； ②迅速進步階段。當學生初步掌握了學習規(guī)律和方法，學習興趣日益濃厚，進步迅速，學習效率有明顯提高，直線上升； ③高原階段。由于在學習過程中，遇到主觀和客觀原因所造成的各種障礙，使學習進步速度緩慢，學習效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，學習處于波動甚至停滯狀態(tài)； ④克服高原階段。當學生主觀不斷努力，積極改變和尋求有效學習方法，在教師的正確引導和教育環(huán)境的促使下，克服種種障礙，從而掌握了新的學習規(guī)律和技巧，學習興趣和學習效率又得到了提高。 　　“高原現(xiàn)象”不是學習極限?！案咴F(xiàn)象”是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績還會有所提高。因此，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。有的同學誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團漿糊，失去了對高考的信心。有的同學由于高原期的存在，情緒波動很大，產(chǎn)生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。 克服“高原現(xiàn)象”需要“陽光心態(tài)”。 在學習過程中，保持中等強度的學習動機，最有利于學習的進行。適度調(diào)整學習動機，設(shè)置合理的期望值。不要制訂過高的目標，可以分階段設(shè)置小目標，在實現(xiàn)一個個小目標的學習過程中，不斷取得成功，樹立自信心，堅定學習信念。 在學習過程中，要重視心理意象訓練，具體來說，在每天睡覺前把自己當天學習的內(nèi)容再在頭腦中清理和思考一遍，進行一次無紙筆的訓練，早上起來以后也可以再搜索一遍。堅持做下去，有利于新舊知識的融合，使知識點、聯(lián)結(jié)點、生長點織成一幅有張力的網(wǎng)，進而擴展學習者的認知結(jié)構(gòu)。 在學習過程中，焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下。用正面、積極的語言來暗示自己，積極的自我暗示能喚起人良好的情緒。值得注意的是，不能用否定的語言、詞語來暗示自己。心理學研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦不接受否定的語言或詞語，如果用“不要緊張”“千萬別失誤”等否定的語言來暗示自己，只會取得相反的結(jié)果，那就是緊張和失誤。 在學習過程中，有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。如聽聽音樂，讀讀“閑”書，看看幽默笑話等。具體的活動形式多種多樣，關(guān)鍵是找到能夠真正吸引你，最好也是你真正喜歡的事情，讓自己忘卻，注意力移開，放松情緒，恢復身心健康。 在學習過程中，可以通過運動減壓。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與內(nèi)腓肽有關(guān)，內(nèi)腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的內(nèi)腓肽能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。研究表明，運動是迄今為止釋放壓力、改善焦慮、走出抑郁等問題困擾的最佳方法。一定量的運動不僅能刺激內(nèi)啡肽釋放，還可以抑制壓力荷蒙的釋放。運動方式多種多樣，如簡單的拉伸運動、散步、慢跑、跳繩、打乒乓球等。每次運動時長控制在20到30分鐘，每周3到5次為宜。運動不宜太劇烈。 我們要正確認識學習中的“高原現(xiàn)象”， 克服高原期，進入學習效率穩(wěn)步提升的新階段。 濰坊一中學生發(fā)展指導中心

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