快樂假期陽光心態(tài)——2022~2023平山中學(xué)寒假心理健康調(diào)適指南

高州市平山中學(xué)

緊張忙碌的學(xué)期過去了，我們進(jìn)入期待已久的寒假生活。或許有些人正居家，爭取挺進(jìn)疫情“決賽圈”；或許有些人正滿心歡喜，珍惜與家人的相聚時光。很多同學(xué)驚喜之余開始糾結(jié)，我該如何合理安排這個寒假，我該如何平衡學(xué)習(xí)和放松，讓這個假期變得更舒心、更精彩呢？別急，平山中學(xué)心理輔導(dǎo)室為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份假期心理調(diào)適指南，一起來看看吧！ 1.關(guān)于心理健康 01 保持規(guī)律生活，加強(qiáng)身心免疫 鐘南山院士曾說，冬季提高身體免疫力、抵抗病毒侵?jǐn)_的方式有：充足而規(guī)律的睡眠、營養(yǎng)均衡的飲食、堅持適度體育鍛煉。 其實，這些方法不僅有利于同學(xué)們提高身體的免疫水平，也有利于我們保持健康的心理狀態(tài)。須知，身體健康、心理健康二者之間是緊密關(guān)聯(lián)、相互影響的。因此，如果想要擁有更好的“心理免疫力”，避免消極情緒的侵?jǐn)_，即使是放假在家期間，同學(xué)們也需保持相對穩(wěn)定的作息安排與良好飲食，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式并堅持每周至少三次。在學(xué)習(xí)和能力培養(yǎng)方面，更要提前做出規(guī)劃，提高內(nèi)心的安定感與充實感，以更加自信的狀態(tài)面對未知的風(fēng)險。 02 合理利用時間正向自我激勵 假期代表著我們獲得了休息與調(diào)整的時間，但一味沉浸在懶怠的狀態(tài)中則既不利于身心健康，也不利于大家回歸新學(xué)期的生活。 因此，在寒假，建議同學(xué)們根據(jù)在心理健康課中學(xué)到的方法制定合理的目標(biāo)與計劃，同時采用“時間管理四象限”模型，將需要完成的事情按照“輕重緩急”劃分為四類，采取不同的方式去應(yīng)對。其中，大家一定要重視對“重要而不急迫”事件的規(guī)劃與投入，讓自己成為生活節(jié)奏的主導(dǎo)者，更好地完成既定目標(biāo)。時間管理四象限模型圖: 03 與網(wǎng)絡(luò)友好相處(1)有計劃 邀請父母共同制定手機(jī)使用的約定，對于手機(jī)使用的時間、地點、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C(jī)。(2)懂節(jié)制 合理分配使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。豐富現(xiàn)實生活，發(fā)展興趣愛好，增強(qiáng)生活的充實感、滿足感和成就感。過度使用手機(jī)的危害:傷害眼睛:長期熬夜，導(dǎo)致干澀、近視或近視程度迅速加深。睡眠質(zhì)量下降:熬夜玩手機(jī)，自然就會導(dǎo)致睡眠不足。 　　家長可以教育引導(dǎo)孩子積極樂觀，面對生活變化，主動調(diào)節(jié)適應(yīng)，保持良好心態(tài);密切關(guān)注孩子情緒變化，多陪伴，多傾聽，多交流，多溝通，多疏導(dǎo)，積極營造民主、平等、和諧的家庭氛圍。寒假期間，許多孩子處于放松狀態(tài)，對學(xué)習(xí)有所懈怠，家長要提醒孩子合理安排時間，孩子完成學(xué)業(yè)。 04 借助興趣愛好，全面培養(yǎng)自己　　興趣，是指令我們可以全身心投入去做的事情，在完成這些事情的過程中，我們可以獲得愉悅的體驗，也可以收獲自我激勵的經(jīng)驗。在這個假期，花一些時間去做這樣的事情吧，獲得更高的自我效能感，在培養(yǎng)個人能力的同時也能擁有更加積極的心態(tài)與自我悅納的狀態(tài)。這可以說是一箭雙雕的好事，何樂而不為呢？但要注意，興趣愛好的選擇不要有悖于保持身心健康這一大前提哦！ 05合理宣泄情緒 當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動、欣賞音樂、閱讀書報、自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。 2.關(guān)于疫情防控 　　寒假期間，我們要做好疫情防控工作，注意加強(qiáng)個人防護(hù)。居家要做到合理膳食，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生健康生活習(xí)慣，規(guī)范佩戴口罩，非必要不聚集，科學(xué)做好個人疫情防控工作。 3.其它安全注意事項 　　新年新氣象，希望在兔年的春天里與信心滿滿的同學(xué)們相遇在美麗的校園，迎接春風(fēng)，共創(chuàng)美好未來！ 春節(jié)將至，祝您及您的家人新春快樂，闔家幸福，吉祥安康! 高州市平山中學(xué) 2023年1月6日