蕪湖市東湖學(xué)校居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南??

蕪湖市東湖學(xué)校

??親愛的家長、同學(xué)們: 你們好! 疫情來勢洶洶，上網(wǎng)課，似乎理所應(yīng)當(dāng)卻又那么猝不及防。三年疫情，給我們帶來了太多的不確定性，為幫助大家以樂觀的心態(tài)迎接居家學(xué)習(xí)，以健康的心理應(yīng)對疫情沖擊，請注意查收這份居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，希望我們“從‘心’開始，快樂學(xué)習(xí)，收獲成長!” 從“心”開始，快樂學(xué)習(xí) 一、科學(xué)防疫、從嚴(yán)從細(xì) 隨著疫情防控形勢的變化，省、市陸續(xù)發(fā)布優(yōu)化疫情防控工作措施，回歸正常學(xué)習(xí)、生活是我們的共同心愿，但做好新形勢下的疫情防控，需要我們科學(xué)理性地對待。做到從權(quán)威渠道獲取疫情信息，不聽信盲從小道消息和網(wǎng)絡(luò)傳言。做好應(yīng)對新冠的心理準(zhǔn)備，充分了解各類防護(hù)治療知識一一戴口罩、勤洗手、保持距離、不扎堆..... 總之，沒陽的請堅持做好防護(hù)，陽了的也要注意休息遵醫(yī)囑，“陽過”的也不掉以輕心，始終堅持科學(xué)防疫，做自己健康的第一責(zé)任人。 二、接納情緒、合理宣泄 面對居家學(xué)習(xí)，或許有些同學(xué)覺得還不錯，因舒適自由而放縱，有些同學(xué)自律差，因沒人監(jiān)督、學(xué)習(xí)效果差而焦慮;有的同學(xué)少交流，因上課沒意思、居家無興趣而郁悶.....面對新冠疫情,或許沒陽的，害怕多疑;陽了的，焦慮憂心，陽過的，放飛自我......對復(fù)雜、多變而又負(fù)面的情緒，先別急著消除，因為這是個體在應(yīng)激狀態(tài)下的自然反應(yīng)，并不是我們內(nèi)心出問題的表現(xiàn)。 因此調(diào)節(jié)情緒的第一步，就是接納各種消極情緒。要知道消極情緒是在提醒我們提高警惕，保護(hù)好自己。在此基礎(chǔ)上主動地表達(dá)情緒，合理地宣泄，可以寫日記、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴等。有時僅僅只是表達(dá)出來，情緒就緩解了一半，再嘗試以積極的方式去解決，我們會慢慢看到自己的力量與能力。 三、自覺管理、規(guī)律生活 居家學(xué)習(xí)的狀態(tài)下，少了學(xué)校環(huán)境的氛圍，可能會延續(xù)周末休息的慵懶感，同學(xué)們的精神面貌會萎靡不振，對學(xué)習(xí)缺乏較強的意志以及積極性。因此，同學(xué)們首先需要按照在校學(xué)習(xí)的作息時間規(guī)律作息，提升時間的利用率，在線認(rèn)真聽課完成各科作業(yè)，必要時可以請家長或朋友進(jìn)行監(jiān)督;合理有度使用電子產(chǎn)品，學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保持充足睡眠，預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷。 規(guī)律的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，能讓人更具有可控感;也可以提醒大腦要開啟“我在學(xué)習(xí)”模式，調(diào)動學(xué)習(xí)自律性，有更充沛的精力面對學(xué)習(xí)，更有助于我們保持良好的免疫系統(tǒng)。 四、勞逸結(jié)合、健身悅心 此處的“逸”并不是指玩游戲、刷手機等需要付出精力的活動。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，學(xué)習(xí)和游戲都會消耗我們的精力，關(guān)掉直播拿起手機相當(dāng)于在連軸工作。 這里的“逸”應(yīng)該是給大腦“自由呼吸”的時間。例如停下手中的事情發(fā)發(fā)呆;或出去走走呼吸新鮮空氣;或做些力所能及的家務(wù)勞動，提高自己的生活技能。同學(xué)們還可以結(jié)合自己的興趣，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如仰臥起坐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。 五、積極溝通、換位思考 居家學(xué)習(xí)過程中與父母接觸的時間增多，不免會遇到與父母如何相處和溝通的問題。首先需要尊重父母，積極與他們溝通，控制自己的情緒，學(xué)會換位思考。既要看到父母真正的用心，也要看到父母的局限性，父母沒有經(jīng)歷過你的成長環(huán)境，也沒有接觸過你感興趣的事情，可能真的難以了解你的世界。 作為孩子，可以多一點主動和父母溝通，分享你的見聞和經(jīng)歷，分享你的快樂與悲傷，分享你的想法與見解，給父母一個機會成長為理解尊重孩子的更智慧的父母，也給自己一個機會成長為理解體貼父母的更優(yōu)秀的孩子。 六、增加支點、尋求幫助 每個人的人生都是多方面的，有朋友間的社交、家人間的關(guān)系、或?qū)W習(xí)與成長、興趣與愛好等等，建立不同的人生支點有助于人生變得更加充實。反之，如果我們長期把大部分精力集中在某一面的支點上，例如手機、游戲，那么我們的生活就會越來越狹小，當(dāng)這一面的支點發(fā)生問題時，我們就會很容易被它擊倒。 同時，也請給自己更多的自我關(guān)懷。如遇焦慮、煩躁、痛苦等難以承受的情緒，并產(chǎn)生了失眠、心悸等生理和行為問題時，或是遇到了心理困惑無法自我調(diào)整，影響到了你的正常生活和學(xué)習(xí)時，請及時求助家長、老師或?qū)I(yè)人士。 　　同學(xué)們，疫情擋不住春天的來臨，也擋不住我們前進(jìn)的步伐。讓我們積極調(diào)整狀態(tài)，適應(yīng)改變，相信通過努力，我們都能綻放出自己的光彩! 圖文：張健審核：王小慶簽發(fā)：樊道兵