調(diào)整身心緩解壓力——大城子學(xué)校期末心理調(diào)試指南

大城子學(xué)校

2022年接近尾聲，期末考試即將到來(lái)，在緊張的復(fù)習(xí)階段，同學(xué)們可能一方面擔(dān)心自己和家人的身體健康，一方面擔(dān)心學(xué)習(xí)效率和期末考試，這樣的雙重壓力對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)。特別是對(duì)于“居家復(fù)習(xí)”、“線上考試”的形式，同學(xué)們并不熟悉，難免會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)、心里沒(méi)底。 為了增加大家的掌控感、提升線上復(fù)習(xí)備考的效率，老師特別整理了以下的應(yīng)對(duì)妙招，希望能夠幫到你。 正確理解考試，淡化考試結(jié)果 　　正如現(xiàn)在不讓你去想一只粉色大象的時(shí)候，你會(huì)想到什么？這就像是一個(gè)情緒漩渦，當(dāng)你越想的時(shí)候，你就會(huì)越焦慮。 此時(shí)，不妨做兩件事情：接納自己的不良情緒，關(guān)注當(dāng)下，把握自己的節(jié)奏，將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì)；了解自己的問(wèn)題所在，并給以建設(shè)性地解決，思考如何作為資源來(lái)幫助自己進(jìn)步。 考試只是評(píng)價(jià)個(gè)體綜合能力的手段之一，但終究有其局限性，我們?nèi)松目赡苄?，是無(wú)垠的碧海藍(lán)天。因此，我們可以將自己對(duì)于考試的焦慮重新賦予新的意義，不過(guò)度在意考試結(jié)果。 正視考前壓力，保持適度緊張 　　回顧以往，寫(xiě)下你在走向美好未來(lái)或面對(duì)困難時(shí)的5個(gè)優(yōu)勢(shì)。從你自身的成長(zhǎng)歷程中積蓄能量，回顧，是聯(lián)結(jié)過(guò)去和未來(lái)的紐帶；回顧，可以讓過(guò)去的經(jīng)歷沉淀，讓我們的困惑和思考化作屬于自己的寶藏，逐漸成為我們的生活準(zhǔn)則和生命信念。 考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，如果過(guò)度緊張焦慮，生理心理上狀態(tài)不佳，就會(huì)影響學(xué)生考試水平的正常發(fā)揮。 明確自我定位，制定適當(dāng)目標(biāo) 　　想象一下，當(dāng)箭在弦上之時(shí)，我們還應(yīng)該做些什么呢？調(diào)整呼吸，盯準(zhǔn)靶心！靶心是什么？是我們學(xué)習(xí)的目標(biāo)。同學(xué)們要根據(jù)自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，制定既有挑戰(zhàn)又可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并嘗試化“大”為“小”，在不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”“半月目標(biāo)”或者“每日學(xué)習(xí)”目標(biāo)等。 我們需要對(duì)自己的能力有一個(gè)較為客觀的評(píng)估，在自己能力所及的基礎(chǔ)上制定清晰可行的目標(biāo)，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。告訴自己應(yīng)該去做什么，而不要想自己不要做什么。因此，我們可以使用“放輕松”“平常心”這種積極的話語(yǔ)進(jìn)行心理暗示。 適當(dāng)放松情緒，轉(zhuǎn)移注意 　　相信心理暗示的作用，它有無(wú)窮的力量。考試前你可以對(duì)自己說(shuō)，“今天精神真好，我能考好”“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸可以幫助我放松”。開(kāi)考后可以對(duì)自己說(shuō)，“我沒(méi)問(wèn)題，這些都會(huì)做，我可以！”“太棒了，我又做完一題”。遇到不會(huì)的也要告訴自己，“我不會(huì)的題很多同學(xué)也不會(huì)，先跳過(guò)它做下面的題，畫(huà)個(gè)圈，完成其他題后再來(lái)思考”。 適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰尳箲]情緒得到紓解?？荚嚽奥?tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、吃喜歡的美食、去戶(hù)外放松大腦和心情。保持規(guī)律作息和平穩(wěn)心態(tài)，和朋友互相打氣，進(jìn)行正能量交流。 　　決定考試成績(jī)的從來(lái)不是外部環(huán)境，而是自律、踏實(shí)、堅(jiān)持和努力，祝愿同學(xué)們都能做好防護(hù)，在這次的復(fù)習(xí)備考和線上考試中都有所收獲！ 祝同學(xué)們?nèi)〉美硐氲某煽?jī)！