心理防疫小課堂：新冠「陽了」，如何應(yīng)對腦霧，做好心理自救

石嘴山市實驗中學(xué)團委

面對疫情防控措施的不斷調(diào)整和放開，我們身邊被感染的人逐漸在增多。雖然確診已不是什么新聞，但這一刻降臨到自己頭上時，還是難免會有心理壓力，會想自己怎么這么倒霉，擔心會不會變成重癥，害怕隔離的日子很難熬，從而出現(xiàn)恐懼、焦慮、抑郁不良情緒等。其實，被確診對大多數(shù)人來說，是一個比較大的應(yīng)激事件。非常時期的情緒反應(yīng)是人的生存本能，是一種自我保護，由此產(chǎn)生的一定程度的懷疑抱怨、自怨自艾、恐懼無助、焦慮抑郁、悲傷等情緒都是正常的。建議給自己一個緩沖的時間，從心理上接受既定的事實，嘗試接納當前的負面情緒。<br>　　當心理狀況已經(jīng)出現(xiàn)時，我們需要如何應(yīng)對？ <h3 style="text-align: center"><b>狀況五：腦霧</b><br><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在新冠康復(fù)過程中，可能會出現(xiàn)思維能力的一些困難，包括記憶力下降、無法集中注意力、反應(yīng)遲鈍等，這種情況也被稱為“腦霧”。通常疲勞會加重腦霧，人越疲勞，越會感覺思考困難。</span></div><br><b>應(yīng)對策略：</b><br><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 1.在不太疲憊的情況下完成工作。要完成一項需要思考力的工作時，請把它安排在精神狀態(tài)較好時進行，例如早上。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 2.經(jīng)常休息。如果疲勞感讓癥狀加重，請縮短工作時間，并多休息。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 3.一次只做一件事。不要急于求成或試圖一心多用，這可能會造成失誤。</span></div><div style="text-align: left;"><br></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 4.腦力鍛煉?？梢試L試拼圖、數(shù)字游戲、記憶練習(xí)或閱讀來幫助思考。</span></div></h3> 如果感覺負性情緒的程度超過了自己的承受能力，一定要及時尋求專業(yè)人士的幫助。<br>　　在這個非常時期，我們不僅要照顧好自己的身體健康，做好防護，更要照顧好自己的心理健康，度過這場「心理疫情」。 <h5><font color="#9b9b9b">內(nèi)容來源：好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院公眾號</font></h5> 自治區(qū)青少年心理疏導(dǎo)熱線:<br><div style="text-align: center;">區(qū)內(nèi)免區(qū)號撥打12355</div><div style="text-align: center;">（咨詢時間:7×24小時全天候）</div><br>市級心理健康援助熱線<br><div style="text-align: center;">（服務(wù)時間：08:00—22:00）</div> 實驗團團線上心理樹洞:2944763609（QQ）<br><div style="text-align: center;">（咨詢時間:工作日19:00—20:00</div><div style="text-align: center;">節(jié)假日9:00—12:00 14:00—18:00）</div>