<p class="ql-block">? ? <span style="color: rgb(176, 111, 187);">?隨著疫情的發(fā)展，我們的生活再次受到挑戰(zhàn)，面對(duì)未知的明天，有對(duì)病毒的恐慌，對(duì)家人身體健康的擔(dān)心，工作的不確定性......我們?cè)俅伪唤箲]、不安全感包圍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">? ? 面對(duì)未知，我們本能想要了解更多，每天接收各種各樣的負(fù)面信息，反而加劇了內(nèi)心的不安全感，陷入精神內(nèi)耗，長(zhǎng)期下來(lái)將增加心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">? ? ?</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">那么怎樣可以快速緩解我們的焦慮、不安等情緒呢？</span></p> <p class="ql-block">? ? ?美國(guó)有兩位專門研究樂(lè)觀的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂(lè)觀的技巧，方法簡(jiǎn)單而且效果神速，能讓你立刻變得樂(lè)觀起來(lái)。</p><p class="ql-block">? ? 趕快來(lái)學(xué)這種“60秒速樂(lè)法”吧。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??<span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">抬頭挺胸</span></p> <p class="ql-block">? ? 只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個(gè)方法是不是簡(jiǎn)單到令你無(wú)法置信？</p><p class="ql-block">? ? 那你可得把自己的懷疑放下，因?yàn)榭茖W(xué)研究早就證明：身體的姿勢(shì)與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請(qǐng)先矯正身體。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">? ? 當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒(méi)什么大不了”的樂(lè)觀態(tài)度。</span></p><p class="ql-block">? ? 因此，身體的姿勢(shì)的確會(huì)影響心情。</p><p class="ql-block">? ? 要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺(jué)得有生氣。所以，請(qǐng)千萬(wàn)別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀念頭冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢(shì)，抬頭挺胸，帶出樂(lè)觀心境吧。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ?<span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">用愉快的聲調(diào)說(shuō)話</span></p> <p class="ql-block">? ? 談到人際溝通，有個(gè)要點(diǎn)極為重要：重點(diǎn)不在于我們說(shuō)了什么，而是在于我們?cè)趺凑f(shuō)它。</p><p class="ql-block">? ? “怎么說(shuō)”的部分，包括了語(yǔ)調(diào)、臉部表情和肢體動(dòng)作等等方面。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">? ? 常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。</span></p><p class="ql-block">? ? 同樣的一句話，用不同的語(yǔ)調(diào)來(lái)說(shuō)，傳達(dá)的意思可能完全不同。因此，你說(shuō)話的聲音，會(huì)不經(jīng)意地泄露你當(dāng)下的心情，也? 相應(yīng)會(huì)影響到他人對(duì)你的回應(yīng)方式。</p><p class="ql-block">? ? 如果你想變得樂(lè)觀些，請(qǐng)先用愉快的聲音說(shuō)話——更棒的是，世界也會(huì)愉悅地回應(yīng)你。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ? ?<span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">使用正面積極的字眼</span></p> <p class="ql-block">? ? 我們所說(shuō)的話，對(duì)自己的態(tài)度及情緒影響很大。</p><p class="ql-block">? ? 一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負(fù)面的以及中性的。</p><p class="ql-block">? ? 負(fù)面的字眼，有“問(wèn)題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無(wú)助的感覺(jué)就隨之而起。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">? ? 而樂(lè)觀者習(xí)慣使用正面的字眼。</span></p><p class="ql-block">? ? 例如，他們不說(shuō)“有困難”，而說(shuō)“有挑戰(zhàn)”;不說(shuō)“我擔(dān)心”，而說(shuō)“我在乎”;不說(shuō)“有問(wèn)題”，而說(shuō)“有機(jī)會(huì)”。如何？感覺(jué)是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感覺(jué)就會(huì)積極起來(lái)，更有動(dòng)力去面對(duì)問(wèn)題。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">? ? 除此之外，樂(lè)觀的人也會(huì)把一些中性的字眼，變得更正面。</span></p><p class="ql-block">? ? 例如，“改變”是個(gè)中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進(jìn)步”，這就暗示了自己是會(huì)愈變愈好，自然就更樂(lè)觀了。</p><p class="ql-block">? ? 只要改變你的負(fù)面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會(huì)感到更樂(lè)觀。</p> <p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ? ? ?<span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">不抱怨，只解決問(wèn)題</span></p> <p class="ql-block">? ? 研究還發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人所列出的煩惱事項(xiàng)，遠(yuǎn)低于一般人，而他們花在抱怨上的時(shí)間，也遠(yuǎn)少于一般人。</p><p class="ql-block">? ? 樂(lè)觀的人在面對(duì)挫折的時(shí)候，不會(huì)花時(shí)間去推卸責(zé)任：“都是他的錯(cuò)……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉？……”</p><p class="ql-block">? ? 樂(lè)觀者共有的態(tài)度是：<span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間怨天尤人，因?yàn)檎χ鉀Q問(wèn)題！</span></p><p class="ql-block">? ? 而當(dāng)你少一分時(shí)間抱怨，就多一分時(shí)間進(jìn)步。這也說(shuō)明了為何樂(lè)觀的人比較容易成功，因?yàn)樗麄兊臅r(shí)間及精力永遠(yuǎn)用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問(wèn)題里。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">? ? 所以，要培養(yǎng)樂(lè)觀，請(qǐng)從現(xiàn)在開始，把注意的焦點(diǎn)從“怨天尤人”，改為“解決問(wèn)題”。</span></p><p class="ql-block">? ? 具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來(lái)代替：“現(xiàn)在該怎么做會(huì)更好呢？”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂(lè)觀。</p>
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