學生、家長居家心理健康指南

濱中德育

親愛的同學們、家長朋友們： 　　寒冬已至，春歸有期。隨著新冠病毒致病力減弱、疫苗接種的普及和防控經驗的積累，我們進入了疫情防控新階段，同時也面臨著新形勢、新任務。 　　疫情防控“新十條”落地后，我們身邊出現了越來越多的新冠陽性感染者，也有一些同學、家長、老師已經確診為“陽”。如何穩(wěn)定心態(tài)，調節(jié)情緒，逐步適應疫情防控政策調整后的生活？希望這份心理健康指南能幫助大家學會科學調適，提高心理免疫力，建立心理安全網，更好地適應居家生活。 如果“陽”了，如何心理調適？ 【親科學，遠焦慮】 　　確診“陽”性，我們可能會面臨生理上的很多反應，如頭痛、咽喉痛、全身酸痛，失眠等狀況，這些都是病毒帶來的生理變化。居家期間，由于對癥狀和不適存在未知性，我們可能會通過網絡查閱資料，容易接收到一些錯誤信息，特別是一些對病情描述過于夸大的信息，如果過度關注容易產生“心理放大效應”。放大自身癥狀，不利于休息調整和治療。所以要相信科學，理性獲取權威來源的資訊，避免不必要的恐慌。 【拓渠道，解心憂】 　　面對疾病，產生一些負面情緒比如焦慮、擔憂、恐慌等都是正常的。過度壓抑負面情緒，這不僅對疾病恢復十分不利，還容易誘發(fā)更嚴重的情緒問題。適度的焦慮可以提高應對能力并發(fā)揮潛能，我們要允許負面情緒的出現，學會主動緩解壓力，放松身心。比如，動一動身體，做幾個深呼吸；以日記形式做記錄；聽一些自己喜歡的音樂；做一些能讓自己開心的事情；找朋友吐吐槽，疏解自己的難受，獲得人際支持等等。如果感到非常難過，覺得壓力很大，要允許自己通過哭泣的方式來撫慰心靈。 【強體魄，重健康】 　　“每一個人都是自己健康第一責任人”。在這段特殊時期，需要我們投入更多的時間精力，盡最大的努力去恢復健康。這段時間，除科學用藥外，還要保證睡眠質量、合理搭配飲食、適當進行運動、多曬太陽，還可以把注意力放在當前能做的其他事情上，比如打掃房間衛(wèi)生、看一本書……總之，把注意力轉移到自己感興趣的，或是能讓自己愉悅的事情上，淡化疾病帶來的癥狀和不適。 家長如何幫助孩子進行心理調適？ 【“疫”路同行，守護心靈健康】 　　疫情可能會給孩子帶來緊張、焦慮、自責等情緒，尤其是身邊同學出現陽性，孩子們可能會驚慌失措。其實感染新冠有著綜合的原因，我們要尊重理解身邊已經出現癥狀的同學、家人、老師，不指責，不排擠。家長首先要多覺察自己的情緒，保持理性與平和，避免告訴孩子太多負面信息。其次對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據孩子的年齡和理解力給予適宜的回答。 【“疫”起居家，學會合理安排】 　　居家學習期間，家長要引導孩子學會合理安排、管理時間，做一個對自己負責的人。建議家長督促孩子規(guī)律作息，制定學習計劃，跟上網課學習節(jié)奏；提供合理膳食、均衡營養(yǎng)；一起適度鍛煉、娛樂放松；鼓勵與同學線上交流，獲得支持，確保居家學習期間勞逸結合，張弛有度。 【“疫”往無前，加強生命教育】 　　家長可以利用媒體上看到的或親身經歷的抗疫事件，從鮮活的人物榜樣中汲取“疫”往無前的力量，引導孩子充分認識生命、尊重生命、珍愛生命；認識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。家長要帶著孩子一起接受科學應對疫情的權威指導，提高自我防護的意識和能力。 專業(yè)支持，護航心靈遠洋 　　如果同學、家長們感覺焦慮、煩躁甚至恐懼等情緒比較嚴重，可以主動、及時地通過線上、線下多種方式，尋求專業(yè)的支持與幫助。學校心理熱線： 朱?師（男）：15371229866 魏?師（?）：15371229360 ??姜?師（?）：18851008337 濱?？h?少年?理援助熱線：96111 濱?？h?理健康教育熱線：05158422 8525 ?? 【濱中咨詢室宣】