<p class="ql-block"> 一年中最冷的時(shí)候就要來了！自冬至開始，我國開始進(jìn)入“數(shù)九寒天”，即人們常說的“進(jìn)九”。在這數(shù)九寒天里，注意生活起居“八禁忌”，堅(jiān)持進(jìn)補(bǔ)“八個(gè)一”原則，能助你溫暖過冬！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">生活起居“八禁忌”</b></p> <p class="ql-block"><b>1. 忌整天不開窗</b></p> <p class="ql-block"> 冬天來臨，很多人怕冷不敢開窗，殊不知，長期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，<span style="font-size: 18px;">反而容易誘發(fā)疾病，</span>也容易傳染給家人。</p> <p class="ql-block"><b>2. 忌洗澡時(shí)間過久</b></p> <p class="ql-block"> 盆浴在20分鐘以上，沐浴5分鐘以上，這種長時(shí)間泡澡、洗澡很容易引起心臟缺血、缺氧，而且洗澡時(shí)過高的溫度雖然會(huì)有短暫的溫暖和舒爽，但也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"><b>3. 忌過早去鍛煉</b></p> <p class="ql-block"> 冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早，因?yàn)槎镜脑绯浚鞖獗容^寒冷，這很容易使得血管收縮，造成血壓增高。</p> <p class="ql-block"><b>4. 忌憋在家不出汗</b></p> <p class="ql-block"> 冬季人們<span style="font-size: 18px;">穿得厚、住得暖、活動(dòng)減少</span>，出汗現(xiàn)象變得“難得一見”，會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā)，另外加上冬季飲食攝入熱量較高，很容易上火。</p> <p class="ql-block"><b>5. 忌熬夜不午休</b></p> <p class="ql-block"> 冬季應(yīng)早睡晚起，但因天氣寒冷，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"><b>6. 忌情緒起伏大</b></p> <p class="ql-block"> 情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。</p> <p class="ql-block"><b>7. 忌進(jìn)補(bǔ)過度</b></p> <p class="ql-block"> 很多人在冬至節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)，但是過度進(jìn)補(bǔ)就會(huì)造成燥熱。記住哦，不是一味地吃大魚大肉就是對身體好，進(jìn)補(bǔ)需適當(dāng)。</p> <p class="ql-block"><b>8. 忌蒙頭睡覺</b></p> <p class="ql-block"> 蒙頭睡覺空氣難以流通，氧氣量會(huì)逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。另外，蓋著過厚的棉被對身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺癥狀或使其復(fù)發(fā)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">冬至進(jìn)補(bǔ)做好“八個(gè)一”</b></p> <p class="ql-block"><b>★一碗栗子羊肉湯：補(bǔ)腎強(qiáng)筋</b></p> <p class="ql-block"> 羊肉性熱、板栗性溫，冬天進(jìn)補(bǔ)喝此湯就再合適不過了。羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補(bǔ)肝明目。栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，是不錯(cuò)的冬季進(jìn)補(bǔ)佳肴。</p> <p class="ql-block"><b>★一根蘿卜：下氣消食</b></p> <p class="ql-block"> 白蘿卜有“賽人參”的美譽(yù)，中醫(yī)認(rèn)為它能下氣消食。同時(shí)，冬季氣候很躁，每個(gè)人的火氣都很大、情緒也容易激動(dòng)，適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b>★一碗茯苓薏仁粥：溫胃驅(qū)寒</b></p> <p class="ql-block"> 冬季喝粥是一個(gè)溫暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥。在制作米粥時(shí)，可以添加茯苓、薏仁、干姜等一同熬制。茯苓和薏仁具有健脾利濕、溫胃功效，而姜片則可以散寒。</p> <p class="ql-block"><b>★一塊生姜：驅(qū)寒暖胃</b></p> <p class="ql-block"> 俗話說：“冬有生姜，不怕風(fēng)霜?！苯缎晾?，可以在體內(nèi)產(chǎn)生熱氣，祛除冬季寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅(qū)寒，預(yù)防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。</p> <p class="ql-block"><b>★一把松子：滋陰潤肺</b></p> <p class="ql-block"> 松子仁性溫，味甘，入大腸、肺經(jīng)，具有滋陰潤肺、美容抗衰等功能，用于肺燥咳嗽、慢性便秘等疾病。同時(shí)，常食松子仁能給機(jī)體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補(bǔ)充機(jī)體的能量，更是頗有裨益。</p> <p class="ql-block"><b>★一個(gè)陽池穴：促進(jìn)血液循環(huán)</b></p> <p class="ql-block"> 陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環(huán)，溫和身體。</p> <p class="ql-block"><b>★一次泡腳：暖身袪寒</b></p> <p class="ql-block"> “寒從腳起、冷從腿來”。冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩(wěn)。</p> <p class="ql-block"><b>★一起走走：促進(jìn)血液循環(huán)</b></p> <p class="ql-block"> 冬季宜收，不適合做劇烈的活動(dòng)，可適當(dāng)做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、登山、體操等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，改善神經(jīng)末梢血液流通不足等癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。</p>
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