椰博小學疫情防控之心理防護宣傳系列（學生篇）

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新冠病毒的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難和痛苦，也讓我們對生命和健康有了更多的認識。同時，對廣大學生的心理健康造成了極大的影響。讓我們一起努力，在危機中不斷成長。用科學的防疫方式強大我們的內心，用更加積極平和的心態(tài)去迎接新不一樣的生活。 學生常見的心理和行為反應 ??認知注意力很難集中、記憶力下降。??情緒焦慮、恐慌，擔心自己及家人患病，過度緊張、害怕。因無法出門產(chǎn)生不安、焦躁情緒。??行為易沖動，煩躁，壓抑，安全感降低。??身體還可能出現(xiàn)食欲下降或適量增加，入睡困難，睡眠質量差，因長時間焦慮出現(xiàn)肌肉緊張、坐立不安等情形。 學生如何進行心理疏導調節(jié) 　　1、保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生 遵照少聚集，戴口罩，勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 2、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒 在疫情壓力下，學生們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地自我調節(jié)。 3、掌握緊張焦慮情緒疏導方法 方法一：深呼吸放松。通過身體肌肉的放松，達到情緒的放松。具體方法如下：吸氣的同時提肩，保持1-2秒，呼氣時雙肩同時下落。做3至5個這樣的深呼吸就可以很大程度的緩減當下的焦慮、緊張情緒。 方法二：著陸技術。如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。 方法三：學會表達情緒。當感到自己陷于焦慮、緊張的情緒狀態(tài)時，建議學生們主動和父母傾訴讓自己焦慮緊張的事情，也可以和關系要好的同學、朋友聊聊心情。當情緒被充分的表達后，內心就會感到格外輕松。 4、開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài) 結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 5、“巧”借媒介，積極尋求支持 在這個特殊時期，要學會使用手機、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡媒介，保持或主動與親人、朋友、同學的線上聯(lián)系，與家人、朋友和同學互訴心事，聊學習情況，聊日?，嵤拢粌H可增進親密關系，還可獲得及時的關心、幫助和支持，化解內心的擔憂，同時也給予對方支持和關愛，增進聯(lián)系與友誼。 6、培養(yǎng)新興趣新愛好，讓生活變得豐富 同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡平臺在知識海洋中暢游，給自己充電。 7、釋放心情，享受親密時光 可以和家長們一起做些家務。一起做些整理衣物、打掃衛(wèi)生等家務，不僅能緩解學生的學習壓力，還可以增進親情。 哪些情況需要專業(yè)心理疏導 　　如果發(fā)現(xiàn)學生有異常表現(xiàn)（如焦慮、擔心，注意力無法集中或頭腦一片空白，肌肉緊張，難以入睡，無法充分休息；心境抑郁，喪失興趣或愉悅感，心境易激惹；在未節(jié)食的情況下體重明顯減輕，出現(xiàn)強迫觀念和強迫行為等），并且一段時間仍不見減弱，很明顯地影響了學生正常的生活和學習，那就一定要尋求專業(yè)心理咨詢幫助。學校心理咨詢電話：15753260296季相卿心理健康研究室郵箱：15753260296@163.com