<p class="ql-block"> 不知不覺小朋友們已經(jīng)宅家一段時(shí)間了。孩子天天宅在家，如果吃得多、動(dòng)得少，可能身高沒有明顯增長，體重卻悄悄長了許多。肥胖對兒童的健康有不良的影響，家長們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并予以糾正，避免導(dǎo)致持續(xù)的肥胖。接下來請跟隨我們的健康小貼士一起行動(dòng)起來吧！</p> <p class="ql-block">造成肥胖的原因</p><p class="ql-block">1.遺傳因素父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發(fā)生率上升為70%～80%。</p><p class="ql-block">2.運(yùn)動(dòng)過少孩子總呆在家中看電視、玩耍，得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，漸漸地體力活動(dòng)越來越少，孩子活動(dòng)量減少就會(huì)增長脂肪。</p><p class="ql-block">3.飲食習(xí)慣兒童肥胖最突出的原因是飲食習(xí)慣不合理，很多有兒童肥胖癥的孩子都喜歡吃高熱量的食物和甜食，經(jīng)常吃零食，不吃早餐。</p><p class="ql-block">4.內(nèi)分泌紊亂雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質(zhì)醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時(shí)存在為特征，引起緩慢生長的矮身高兒童出現(xiàn)顯著的中心性肥胖。</p> <p class="ql-block">肥胖兒在家如何進(jìn)行調(diào)整</p><p class="ql-block">膳食干預(yù)</p><p class="ql-block"> 家長們切記一日三餐都要讓小朋友吃哦~這樣才能使?fàn)I養(yǎng)平均分配，保證兒童身體發(fā)育的營養(yǎng)需求！控制總熱量攝入，適當(dāng)減少肥胖兒的每日主食量，增加蔬菜水果比例。避免高糖、高脂肪和高淀粉類食品，學(xué)會(huì)科學(xué)飲食！</p><p class="ql-block"> 肥胖的寶寶我們也建議少吃“紅肉”，多吃“白肉。”“紅肉”一般肌肉纖維粗硬，飽和脂肪含量較高、富含嘌呤，如豬、牛、羊等?！鞍兹狻睆V義上是指肌肉纖維比較細(xì)膩，脂肪酸含量較高的肉類。如魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉等。需要注意的是家禽肉的皮嘌呤含量較高皮下組織脂肪含量豐富，因此食用家禽時(shí)可以選擇去皮食用。當(dāng)然不管是哪種品類的食物，我們都可以選擇在烹調(diào)方法上多用清蒸、清燉，少用煎、炸等方法來做。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)干預(yù)</p><p class="ql-block">肥胖的寶寶可以選擇中、低強(qiáng)度長時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、拍球等。運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到120-140次/分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率為3-5天/周。</p> <p class="ql-block">行為干預(yù)</p><p class="ql-block"> 寶貝們自己動(dòng)手畫一畫制定一個(gè)《自律計(jì)劃表》，看看自己有沒有養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣：吃飯時(shí)間20分鐘-30分鐘，杜絕非饑餓進(jìn)食、臨睡前進(jìn)食、高脂、高糖食品。有沒有改變不良的生活習(xí)慣，避免較少的戶外活動(dòng)、靜坐時(shí)間長、邊看電視邊吃零食、減少吃快餐的次數(shù)、晚餐后不加點(diǎn)心、提前刷牙、避免晚間加餐等?？纯疵刻熳约憾甲龅搅藛?？完成了就在表格上打個(gè)勾勾表揚(yáng)一下自己很棒哦~</p> <p class="ql-block">考慮到有許多小朋友們宅家期間不方便進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，向大家推薦兩個(gè)居家親子小游戲，小朋友們在家中和爸爸媽媽一起快樂的活動(dòng)吧。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)游戲：摸耳朵</p><p class="ql-block">游戲準(zhǔn)備:瑜伽墊1張。游戲玩法:孩子仰臥起坐姿勢，家長固定住孩子雙腳，讓孩子起身雙手去摸家長的頭。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)游戲：套圈</p><p class="ql-block">游戲準(zhǔn)備:玩偶（適量）、套環(huán)（適量）。游戲玩法:將玩偶整齊擺放在地上，規(guī)定起點(diǎn)進(jìn)行套圈，套中玩偶即可拿走。</p> <p class="ql-block"> 幼兒肥胖會(huì)影響一生健康，預(yù)防幼兒肥胖是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)。我們需要循序漸進(jìn)、持之以恒地貫徹下去，相信只要我們家園攜手共同努力，肥胖幼兒的干預(yù)工作一定會(huì)取得很好的效果。</p>
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