戴好“心靈口罩”，保護心理健康綠碼——平原一中線上學習心理調適

黃暉

在全民抗疫的大背景下，由于長時間的居家網課，生活環(huán)境的單調、人際交往的減少、線上學習的壓力等原因，同學們容易出現學習效率不高、焦慮緊張、散漫厭學、電子產品使用不當和親子矛盾等問題，針對這些情況，平原一中杜淑玲老師進行了線上心理講座《戴好心靈口罩保護心理健康碼》，給同學們戴好“心靈口罩”，共筑心理防線，為同學們的身心健康保駕護航。 <font color="#333333">杜老師首先進行了一個居家學習狀態(tài)小調查，讓同學們給自己的學習狀態(tài)、生活狀態(tài)、心理狀態(tài)打分，對自己目前的狀態(tài)有一個較全面的認識。告訴同學們面對疫情和網課，產生各種焦慮不安的情緒是很正常的，要學會接納和緩解這些情緒。</font> 接下來杜老師結合具體的案例進行深入分析，讓同學們了解遇到具體問題如何積極應對。杜老師以“網課，想說愛你不容易”的案例，讓同學們明白網課就是照妖鏡。自律不自律，一照就現形，沒有現實課堂紀律的約束，沒有教室課堂的熏陶！網課成為一場自律的拼搏賽！網課是一面鏡子，一樣的網課，不一樣的結果！拼的是自律！對于網課過程中出現的注意力不集中、效率不高和電子產品使用不當問題，杜老師建議同學們合理規(guī)劃時間，自覺完成在線學習任務。在居家學習的過程中，同學們每天都與手機、電腦相伴，如果缺乏自覺自律，很容易放飛自我，而忘記了自己本來要認真聽課學習。所以要求同學們能夠嚴格自覺按照學校的作息時間，提升時間的利用率，保持積極學習的狀態(tài)，認真聽課，完成各科作業(yè)，必要時可以請家長進行監(jiān)督。此外，要制定合理的學習目標，設定不同的優(yōu)先級，按照任務的輕重緩急進行處理，保持充沛的精力，輕松應對學習和生活。針對在居家學習過程中不免會遇到與父母如何相處的問題，杜老師建議和父母積極溝通，尊重父母，聽取父母意見，控制自己的情緒。要學會換位思考，可以多一點主動和父母溝通，分享自己的學習見聞和經歷，分享自己的想法與見解，給父母一個機會成長為理解孩子的更智慧的父母，也給自己一個機會成長為體貼父母的更優(yōu)秀的孩子。最后，杜老師希望同學們調整生物鐘，作息有規(guī)律，按照學習時間表，按時起床、學習、運動、睡覺，多和家長、老師、同學交流，從而更好地適應開學后的學習生活。適度鍛煉身體，保證睡眠，提高自己的身體素質，增強免疫力，抵御病毒入侵，用穩(wěn)定的情緒和陽光的心態(tài)，積極充實地度過這段居家時光，美麗的一中校園在等待著你們的歸來！