<p class="ql-block">優(yōu)化防疫“新十條”發(fā)布得有點(diǎn)突然；</p><p class="ql-block">行程碼一夜成為歷史；</p><p class="ql-block">商場(chǎng)、飯店等不用再查核酸了；</p><p class="ql-block">靜悄悄的街道，突然就開(kāi)始熱鬧起來(lái)了。</p><p class="ql-block"> 可防控放開(kāi)了，很多人卻陷入了另一種恐慌和焦慮。</p><p class="ql-block"> “沒(méi)安全感，感覺(jué)做個(gè)核酸都會(huì)陽(yáng)”；</p><p class="ql-block"> “一聽(tīng)說(shuō)同事陽(yáng)了，就總覺(jué)得自己喉嚨也不舒服，也想咳嗽?xún)陕暋保?lt;/p><p class="ql-block"> “聽(tīng)到寶貝????咳嗽了，就覺(jué)得他是不是感染了”；</p><p class="ql-block"> “真中招的話(huà)，我還要不要回家？傳染給老人孩子怎么辦？”</p><p class="ql-block"> 這是不是你最近一周的內(nèi)心？既對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)期待，又有點(diǎn)不知所措，總感覺(jué)身邊充滿(mǎn)著不安全感。尤其是當(dāng)朋友圈和身邊的人都開(kāi)始陽(yáng)了，一場(chǎng)悄無(wú)聲息地疫情之戰(zhàn)又開(kāi)始了。迷茫、擔(dān)憂(yōu)、恐懼......無(wú)法控制地涌上心頭，越想心越累。幼兒也變得與平常不同，更加焦慮，對(duì)外界有些抵觸，對(duì)好玩的提不起興趣。對(duì)于每天都帶口罩，或者不能去幼兒園而感到困惑和傷心。</p> <p class="ql-block"> 首先要明確一點(diǎn)，面對(duì)可能感染新冠的未知風(fēng)險(xiǎn)，孩子與家長(zhǎng)產(chǎn)生的任何情緒，都是正常的。不要害怕，不要自責(zé)，不要恐慌。</p><p class="ql-block"> 只要這些情緒不影響你的正常生活，就不用太在意。</p><p class="ql-block"> 但如果這些擔(dān)憂(yōu)不斷困擾著你，甚至讓家長(zhǎng)和孩子吃不好睡不著，吃什么都不香，玩什么都不好玩了，那就要注意了。 心理學(xué)上，把這種在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，不斷為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的擔(dān)心，叫做“預(yù)期性焦慮”。</p> <p class="ql-block"> 對(duì)可能被感染的風(fēng)險(xiǎn)，感到慌張、無(wú)助、悲傷、急躁等。</p><p class="ql-block"> 這些情緒帶有強(qiáng)烈的“侵入性”：不管你在吃飯、工作、睡覺(jué)……對(duì)感染新冠的擔(dān)憂(yōu)，總是突然從你的腦海里闖出來(lái)，徹底打亂你的生活節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> 幼兒表現(xiàn)為：悶悶不樂(lè)，對(duì)喜歡的游戲不感興趣等。</p> <p class="ql-block"> 你總是懷疑自己已經(jīng)被感染，或者擔(dān)心自己或家人一旦感染了，就一定會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)果。</p><p class="ql-block"> 這種“災(zāi)難化思維”，可能會(huì)讓你變得偏執(zhí)和絕對(duì)化，時(shí)刻等待不幸的到來(lái)，從而表現(xiàn)出消極心態(tài)。</p><p class="ql-block"> 幼兒表現(xiàn)為：會(huì)問(wèn)我生病了嗎？這個(gè)病是不是很?chē)?yán)重？爸爸媽媽是不是也會(huì)生這種??？</p> <p class="ql-block"> 焦慮和恐懼，容易讓人把注意力集中在軀體感受上，激活人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。</p><p class="ql-block"> 比如身體原有疾病的癥狀突然加重，或者出現(xiàn)胸悶、失眠、頭暈、拉肚子等軀體化癥狀。</p><p class="ql-block"> 幼兒表現(xiàn)為：容易緊張，食欲不佳等平時(shí)不常出現(xiàn)的身體異常情況。</p> <p class="ql-block"> 對(duì)身體感受的過(guò)分關(guān)注，如頻繁量體溫、測(cè)抗原，即使結(jié)果為陰性，依然擔(dān)心自己感染?；蛘忒偪穸谒帯⒍诳乖瓩z測(cè)、囤防疫用品等。</p><p class="ql-block"> 幼兒表現(xiàn)為：對(duì)自己的咳嗽、流鼻涕等身體情況過(guò)度關(guān)注。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">適度的焦慮，是在保護(hù)你</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">意識(shí)到焦慮情緒，焦慮就會(huì)減少一半</span></p><p class="ql-block"> 為什么我們會(huì)產(chǎn)生這種預(yù)期性焦慮呢？心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，焦慮源于“現(xiàn)實(shí)與可能、當(dāng)下與未來(lái)”之間的不確定性。而不確定性，會(huì)帶來(lái)不安全感。對(duì)于未感染的人來(lái)說(shuō)，“感染”的后果是不確定的、未知的。而每個(gè)人對(duì)不確定的容忍度都不一樣。對(duì)不確定性容忍度太低的人來(lái)說(shuō)，感染新冠的未知非?？膳拢瑩?dān)心會(huì)讓自己失去對(duì)生活的掌控。尤其是家里有孩子、有老人的家長(zhǎng)們，很容易把事情往最壞的方面想。</p><p class="ql-block"> 弗洛伊德認(rèn)為，當(dāng)人們面對(duì)挫折時(shí)，心理上會(huì)出現(xiàn)本能的應(yīng)激反應(yīng)，比如壓抑、否認(rèn)等。這就是心理防御機(jī)制。當(dāng)我們?cè)谏钪杏龅綗o(wú)法解決的問(wèn)題時(shí)，就會(huì)啟動(dòng)自我防御機(jī)制，來(lái)保護(hù)自己內(nèi)心的安寧。如果在這段時(shí)間感到恐懼、焦慮、壓力，其實(shí)是身體在建立防御機(jī)制，來(lái)為接下來(lái)的生存和安全感做準(zhǔn)備。比如激發(fā)主觀能動(dòng)性，適度準(zhǔn)備藥物和防疫用品，主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)等，更好地適應(yīng)防控放開(kāi)的環(huán)境。</p> <p class="ql-block">1、做健康的第一責(zé)任人</p><p class="ql-block"> 可以帶孩子去游樂(lè)場(chǎng)、商場(chǎng)嗎？可以去旅游嗎？陽(yáng)了要如何居家隔離？如何自愈？作為“健康的第一責(zé)任人”，每個(gè)選擇都只能由自己決策。當(dāng)你有了這個(gè)意識(shí)，便會(huì)更加謹(jǐn)慎地去對(duì)自己、對(duì)他人負(fù)責(zé)。注意，放開(kāi)不是躺平，而是對(duì)自己提出了更高的要求。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">例如要做好這 4 件日常小事：</span></p><p class="ql-block">? 繼續(xù)提高防控意識(shí)，堅(jiān)持戴口罩、勤洗手等良好的衛(wèi)生習(xí)慣。</p><p class="ql-block">? 減少社交，盡量不去人群密集、空氣不流通的場(chǎng)所，在外保持安全社交距離。</p><p class="ql-block">? 主動(dòng)了解治療新冠的基礎(chǔ)健康知識(shí)。</p><p class="ql-block">? 照顧好家中老人和兒童，尤其是有基礎(chǔ)病的人員，沒(méi)打疫苗的要及時(shí)打。</p><p class="ql-block"> 平靜地接受現(xiàn)實(shí)，然后想想自己能做什么找回掌控感。這種主動(dòng)的“接受式應(yīng)對(duì)”，也會(huì)讓我們?cè)谀婢持懈e極地成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block">2、增強(qiáng)心理彈性，提高自身的復(fù)原力</p><p class="ql-block"> 在心理學(xué)上，我們將這種面對(duì)壓力、挫折、創(chuàng)傷等消極生活事件時(shí)，個(gè)體反映出的不同應(yīng)對(duì)能力稱(chēng)之為“心理彈性（Mental Elasticity）”。一般來(lái)說(shuō)，心理彈性越強(qiáng)，就越能承受風(fēng)險(xiǎn)和壓力，保持相對(duì)穩(wěn)定和健康的身心狀況。那么，我們?nèi)绾翁岣咝睦韽椥阅?？最重要的，是進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)（cognitive reframing）打破對(duì)新冠病毒的危害、預(yù)防措施、治療方法等問(wèn)題的舊認(rèn)知。重新建立對(duì)新冠病毒的科學(xué)認(rèn)知。我們需要對(duì)幼兒進(jìn)行新冠病毒的科學(xué)知識(shí)的教育：奧密克戎變異株的傷害性變?nèi)趿?，大部分患者都可以自?.....；奧密克戎變異株導(dǎo)致肺炎或重癥、危重癥的比例越來(lái)越低了；</p><p class="ql-block"> 兒童感染奧密克戎癥狀更輕、病程更短；比如廣州本輪疫情，累計(jì)報(bào)告本土感染者超16萬(wàn)例，無(wú)癥狀感染者占感染者總數(shù)約九成，重癥、危重癥4例，無(wú)死亡病例。其中3歲以下嬰幼兒1736例，占比1.04%，都是無(wú)癥狀或輕型患者。當(dāng)你看到越來(lái)越多的科學(xué)數(shù)據(jù)，看到新冠患者分享痊愈過(guò)程的真實(shí)經(jīng)歷，那些因?yàn)槲粗a(chǎn)生的恐懼感也會(huì)慢慢消除。與其同時(shí)，我們也要減少不必要的信息輸入。比如少看各種微信群、朋友圈、社交媒體等流通的，未經(jīng)證實(shí)的謠言和負(fù)面新聞，不信謠不傳謠，避免徒增焦慮。</p><p class="ql-block">3、家長(zhǎng)與孩子的 7 件小事</p><p class="ql-block">? 每天起床給自己一個(gè)可控的美好期待</p><p class="ql-block"> 給孩子或者自己一個(gè)簡(jiǎn)單可控的期待，可以是今天帶他/她吃麥當(dāng)勞；或者是周末去動(dòng)物園等等。讓美好期待的思維，占據(jù)焦慮擔(dān)心的思維模式。</p><p class="ql-block">? 寫(xiě)一寫(xiě)，畫(huà)一畫(huà)，揉一揉</p><p class="ql-block"> 防御性的悲觀：就是把你所焦慮的、煩惱的、情況“先”在腦海里想象出來(lái)，“再”寫(xiě)下可能解決它的方式，然后把它一樣一樣地處理。人一旦知道該怎么做，所謂的“胸有成竹”，就比較不焦慮了。</p><p class="ql-block">? 多和家人、親友溝通</p><p class="ql-block"> 多和重要的人在一起，建立良好穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，也可以有效提高一個(gè)人的心理韌性。多與孩子進(jìn)行親子游戲和親子互動(dòng)，關(guān)注幼兒的情緒和身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block">? 每天花5-10分鐘，練習(xí)正念冥想（mindful meditation）</p><p class="ql-block"> 冥想可以將注意力引導(dǎo)到“當(dāng)下”，專(zhuān)注于此時(shí)此刻此地。幼兒也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的正念冥想活動(dòng)。</p><p class="ql-block">? 規(guī)律生活，提高免疫力</p><p class="ql-block"> 不管是居家隔離還是在幼兒園上學(xué)，幼兒都需要一個(gè)規(guī)律的生活，告訴自己的身體，一切都很正常，身體的免疫系統(tǒng)才不會(huì)輕易遭受破壞。</p><p class="ql-block">? 嘗試新鮮事物，學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能</p><p class="ql-block"> 實(shí)驗(yàn)證明，體驗(yàn)新的經(jīng)歷可以讓你的大腦活躍，做一件事并能做成功，同時(shí)也能提高你的自信心，增強(qiáng)自我效能感。小朋友們可以通過(guò)這段時(shí)間，學(xué)習(xí)一些新的興趣愛(ài)好。</p><p class="ql-block">? 及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的支持和幫助</p><p class="ql-block"> 當(dāng)您或者幼兒情緒特別低落，無(wú)法開(kāi)解時(shí)，試試尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。比如撥打心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，或到專(zhuān)業(yè)精神衛(wèi)生中心、心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)等尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。</p> <p class="ql-block"> 洪蘭老師曾說(shuō)過(guò)：越是亂世，越要讀書(shū)。因?yàn)槟悴恢朗裁磿r(shí)候會(huì)派上用場(chǎng)。人生的逆境和不如意，總是十之八九。尤其是新冠疫情肆虐一來(lái)，許多人的日常生活受到影響，對(duì)感染的焦慮和恐懼壓力倍增。如何找回自己的內(nèi)在平靜，將心安放呢？</p><p class="ql-block"> 通過(guò)思辨，加強(qiáng)學(xué)習(xí)，補(bǔ)充正向思維，提升面對(duì)危機(jī)時(shí)的素養(yǎng)——只要在不同方面都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就能隨時(shí)讓自己擁有穩(wěn)定的能量。</p>
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